Премногу мускули од тренинг за сила
За многу девојки, тренингот со тегови сè уште е намуртен. Честопати сум соочен со изјави како „Не сакам да бидам маж“ или „Бидете внимателни, на крајот сепак изгледате како бодибилдер“. Можете да прочитате овде зошто не станете планинска мускулатура преку ноќ.
Мислев дека предрасудите досега беа расфрлени затоа што веќе има доволно извештаи за оваа тема, но очигледно грешам. Откако започнав да тренирам со тегови, многу често се соочувам со предрасуди и чудни изјави. И затоа решив да ја вратам целата работа на масата.
Постојат две причини зошто жените не се осмелуваат да прават тренинг со сила: Прво, затоа што се плашат од мажите во областа со слободна тежина (еве го мојот пост за пеколот на тестостерон). Од друга страна, затоа што се плашат да станат мажи сами скоро преку ноќ.
Искрено, како излезе со тоа? Дали навистина мислите дека би имало луѓе кои би потрошиле тони пари на додатоци доколку би можеле да градите мускули повеќе или помалку како непожелен несакан ефект? Мислам дека има илјадници кои би сакале да се разбудат рано и одеднаш да имаат мускулесто тело, но за жал не е така лесно. И токму затоа нема опасност за жените.
Ова е поврзано со различни фактори:
1: рамнотежа на тестостерон
Womenените имаат и сексуален хормон тестостерон (исто како и мажите во нив имаат естроген). Разликата лежи во концентрацијата, но жените имаат само околу една десетина од рамнотежата на мажите во тестостеронот. Бидејќи тестостеронот, меѓу другото, има анаболен ефект (= градење мускули), многу е тешко да се изградат мускули на ист начин како маж, ако не и невозможно.
2: Интензитет/фреквенција на обука
Со цел да се изградат и одржат страшни планински мускули, мажите и жените навистина мораат да одат во теретана многу често. Луѓето кои изгледаат вака, често работат на повисоко ниво и соодветно го усогласуваат целиот свој живот. Мислам дека како нормална девојка која само сака да изгледа малку во форма, тешко дека ќе тренирате напорно неколку часа 6 пати неделно.
3: Абс се прават во кујната
Што сака таа повторно сега? Оваа изрека не значи ништо друго освен дека диетата треба да биде исправна, во спротивно нема да видите ништо или едвај ништо од вашите мускули. За да изградите мускулна маса, потребна ви е диета богата со протеини (околу 2 грама на килограм телесна тежина) и тоа честопати не е лесно да се постигне. Со цел да се направат видливи вградените „стомачни мускули“, т.е. стомачни мускули, потребен ви е и релативно низок процент на телесни маснотии (приближно 18-20% за жени). За да добиете ваков состав на тело, навистина треба да обрнете големо внимание на вашата диета подолг временски период. Сепак, бидејќи жените сами по себе имаат поголем процент на телесни масти отколку мажите, и онака е потешко да се направат обучени мускули.
И, ако сè уште се прашувате - ако не направите ништо за да ги зачувате мускулите, тие за жал исто така ќе исчезнат побрзо отколку што дошле. Значи, ако мускулот е всушност премногу силен што визуелно ве вознемирува, само престанете да го тренирате, направете малку повеќе кардио и „проблемот“ буквално исчезнува во воздухот.
Затоа, пробајте. Вежбањето со тегови нуди многу предности и можеби ќе уживате во тоа со текот на времето, бидејќи ова е предуслов доколку сакате да останете со него долго време.
Не плашете се - мислам дека луѓето што сакаат да ви кажат никогаш немале гира во раката .
Оток:
- Burd, N.A., Tang, J. E., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2009). Вежба за вежбање и метаболизам на протеини: влијанија на контракција, внес на протеини и разлики базирани на пол. Весник за применета физиологија, 106 (5), 1692-1701. (Pdf)
- Браун, М. (2008). Скелетни мускули и коски: ефект на сексуални стероиди и стареење. Напредок во образованието по физиологија, 32 (2), 120-126. (Pdf)