Премногу протеини се навистина нездрави или штетни за мускулното знаење

Протеините се особено важни за нас спортистите на сила. Тоа е градежен блок на мускулите и за нив Одржување, поправка и градење на мускулни клетки одговорен Но, премногу протеини се нездрави, па дури и штетни за нас?

За нас спортистите на сила, внес на протеини од прибл. 1,6-2 грама на килограм телесна тежина на ден.

Но, што се случува ако јадеме 4-5 грама протеини на килограм телесна тежина, на пример, поради вкусна вечер за скара? Кои се несаканите ефекти од толку големиот внес? Може да се појави оштетување на бубрезите? Толку голем внес дури и промовира дебелина?

Getе дојдам до дното на сите овие прашања во следната статија.

Без понатамошно разочарување, да започнеме со првото прашање:

Дали воопшто можете да јадете премногу протеини?

Дали има „премногу“ кога станува збор за внес на протеини? Ако е така, од која количина „премногу“ протеини стануваат нездрави?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина ( 1 ) Ние, спортистите за сила, имаме еден во секој случај, во споредба со „нормалното“ натпросечен внес на протеини.

„Премногу протеини“ ја опишува состојбата во која телото повеќе нема да може да го апсорбира протеинот што се снабдува. Од телото, сепак може да го апсорбира и преработи целиот испорачан протеин, нема, така да се каже, нема „премногу“ ( 2 ).

Патем, малку совет: Конзумирање на 4-5 грама протеини на килограм телесна тежина нема значителна додадена вредност за градење на мускулите ( 3 ).

Дури и ако телото не го користи целиот протеин за изградба или поправка на мускулни клетки со голем внес, тој исто така користи одредена количина за снабдување со енергија употреба, сè уште може да се снима.

Но, што е со можните несакани ефекти од големиот внес на протеини?

Кои несакани ефекти имаат премногу протеини?

Големиот внес на протеини во дневната исхрана е поврзан со некои здравствени ризици, како што се зголемување на телесната тежина, запек, дијареја, оштетување на бубрезите, зголемен ризик од рак и зголемен ризик од срцеви заболувања ( 4-ти ).

Во основа, може да се каже дека здраво возрасно лице не доживува никакви здравствени несакани ефекти веднаш штом троши голема количина протеини на ден ( 5 ).

Дури и да е така, постојат некои случаи каде што е подобар голем внес на протеини избегнати треба да биде.

Премногу протеини предизвикуваат оштетување на бубрезите?

Често се вели дека премногу протеини доведуваат до оштетување на бубрезите.

Мала дигресија во метаболичките процеси на протеините:

Со цел да се распаднат или да се користат аминокиселини во метаболичкиот процес, амино-групите прво се разделуваат. Тука настанува клеточниот отров амонијак. Бидејќи овој клеточен отров сега треба да се „отстрани“ од телото, амонијакот во црниот дроб станува нетоксичен уреа трансформиран.

Бубрезите се одговорни за филтрирање и чистење на нашата крв. Отпадните материи како уреа се филтрираат од крвта и се излачуваат во урината.

Значи, тоа е вистина: Колку повеќе протеини внесуваме во организмот, толку повеќе работа треба да направат црниот дроб и бубрезите.

Студиите покажуваат дека кај здрави возрасни, зголемениот внес на протеини резултира во зголемена бубрежна функција - но ова треба да се смета како реакција на природна адаптација на здрав бубрег и нема други несакани ефекти носи со себе ( 6-ти ).

Сепак, кај луѓе со претходна или постоечка бубрежна болест, зголемениот внес на протеини всушност може да доведе до здравствени проблеми и затоа треба да се избегнува ( 7-ми ).

Ако не сте сигурни дали можете да толерирате висок внес на протеини поради претходна болест, консултирајте се со вашиот лекар во секој случај!

Значи: Не, „премногу“ протеини доведуваат до здрави луѓе НЕ до оштетување на бубрезите!

Премногу протеини предизвикуваат камења во бубрезите?

Покрај оштетување на бубрезите, камењата во бубрезите, исто така, честопати се поврзани со голем внес на протеини.

Се разбира, како што споменавме погоре, бубрегот мора, работи повеќе, откако во организмот ќе се снабди голема количина протеини. Во текот на ова, излачувањето на супстанции како што се калциум и урична киселина, кои се вклучени во формирањето на камења во бубрезите, меѓу другото, се зголемува.

И покрај контроверзните резултати од студијата, науката во моментов е едногласна дека е голем внес на протеини Не доведува до зголемување на производството на камен во бубрег ( 8-ми ).

Премногу протеини предизвикуваат болка во стомакот?

Особено диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата со кето, честопати се поврзани со лош здив и болки во стомакот.

Навистина страдаше 40% од учесниците студија од 2004 година со голем внес на протеини предизвикана од лош здив.

Во истата студија, 44% од учесниците страдале од запек, што реагирало Диета со малку јаглени хидрати, а со тоа и малку влакна се должеше. Овие констипации беа придружени со болки во стомакот ( 9 ).

Тоа помага да се спречи абдоминална болка или запек, пијте доволно вода и Зголемете го внесот на влакна.

Затоа наведуваме дека диетата со умерено распределени макронутриенти, доволно јаглехидрати и растителни влакна доведува до висок внес на протеини Не до болка во стомакот.

Меѓутоа, ако јаглехидратите и растителните влакна во голема мера се избегнуваат, може да се појави голем внес на протеини Запек, болки во стомакот и лош здив да водат.

Зголемување на телесната тежина од премногу протеини?

Како што сите сега се надеваме дека знаеме, нашите ќе одлучат Биланс на калории за тоа што се случува со нашата телесна тежина.

Оставам дневни флуктуации во тежината што можат да се појават како резултат на сол, вода или стомак.

Кога јадеме многу големи количини на протеини на ден, некои од тие протеини се користат за снабдување со енергија од страна на организмот во тоа време нема употреба за други аминокиселини Има.

Значи, се повеќе и повеќе протеини не мора да значат се повеќе и повеќе мускули.

Сепак, сè додека не ги менуваме вкупните калории, малку ќе се промени во телесната тежина. Ова можеме да го постигнеме со, на пример, замена на јаглехидратите со протеини. Овие двајца Макроелементи имаат иста калориска вредност и затоа може да се користат исто така Замени функција.

Секако, ако задржиме иста количина на масти и јаглехидрати, но исто така го зголемиме протеинот, вкупниот внес на калории ќе се зголеми и ќе добиеме тежина.

Пример дистрибуција

Би сакал да ги приближам фактите до вас користејќи практичен пример. Да речеме дека вашата дистрибуција на калории и макронутриенти изгледа вака порано:

100гр протеин
250гр јаглехидрати
60g маснотии
приближно 2000 kcal

Ако сега смените 100g јаглехидрати за 100g протеини, количината на калории ќе остане иста. Вие нема да добиете тежина!

Меѓутоа, ако ја зголемите количината на протеини што јадете додека ја одржувате количината на јаглехидрати, бројот на калории се зголемува:

150гр протеин
250гр јаглехидрати
60g маснотии
приближно 2200 kcal

Ако сега 2200 калории на ден за вас Вишок калории значи дека ќе добиете тежина на подолг рок!

Премногу животински протеини не се здрави?

Една неодамнешна студија од 2019 година покажува дека многу тешка месо-диета со малку растителни протеини всушност го прави тоа зголемен е генералниот ризик од смрт. Сепак, не е важно само самото месо, туку и односот на животински и растителни протеини ( 10 ).

Значи можеме да кажеме:

Proteinивотинскиот протеин не е нездрав сам по себе. Но, треба да обрнеме внимание на урамнотежената исхрана со разни животински и растителни извори на протеини.

Заклучок

Сите протеини што ги јадеме се апсорбираат од телото. Дури и ако протеинот се користи делумно над одредена количина Снабдување со енергија се користи.

Значи, не постои такво нешто како „премногу протеини“ во однос на метаболизмот на храната во организмот.

Во суштина, може да се каже дека здрава личност нема несакани ефекти врз здравјето мора да се плаши штом се одлучи за диета со многу висока содржина на протеини. Дури и на подолг временски период.

Големиот внес на протеини често се поврзува со оштетување на бубрезите. И тука ти требаш себе си како здрава личност без грижи блиски.

Вашите бубрези ќе бидат позафатени, но ова е сосема нормална реакција на адаптација на телото. Меѓутоа, ако имате претходно заболување на бубрезите, дефинитивно треба претходно да разговарате со лекар дали ваквата диета богата со протеини е здрава за вас.

Едно е важно соодветна хидратација, ако јадете многу протеини. Ова им овозможува на бубрезите да функционираат правилно.

Во сегашно време, науката исто така се согласува дека висок внес на протеини не резултира со зголемено производство на камен во бубрег води.

Абдоминална болка, предизвикана од премногу протеини, се јавува првенствено со диети со малку јаглени хидрати и малку влакна, како што е диетата Кето диета на. Ако макроелементите се рамномерно распоредени, не постои ризик од запек, болка во стомакот или лош здив.

Директното зголемување на телесната тежина од премногу протеини исто така може да го стори тоа не е потврдено волја. Зависи, како што често се наведува, од целината Биланс на калории заедно. Ако внесот на калории се зголеми преку дополнителни протеини, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Како последна точка, би сакал да ја истакнам важноста на урамнотежената исхрана. Особено извори на животински и растителни протеини треба да се менуваат во вашата исхрана. Донесете варијации во оброците.

Затворачки зборови

Не треба да се плашите од „премногу протеини“. Нашето тело е многу тешко и прилагодливо. Дури и на подолг временски период многу протеини не штетни или нездрави за телото.

Ви посакувам апетит за следниот следен оброк богат со протеини и многу забавно со следниот тренинг!