Премногу шеќер Знаци дека сте ја надминале границата на вашата аптека
Иако сте свесни дека ја надминувате количината на шеќер што ви е дозволено да консумирате дневно, понекогаш можеби нема да сфатите точно колку трошите. Повеќето комерцијални производи содржат многу шеќер, дури и јогурт и житарки.
Нормалното ниво на шеќер во крвта е помеѓу 60 mg/dl и 100 mg/dl, што може да се најде со едноставен тест на крвта. Во продолжение ви претставуваме неколку знаци кои покажуваат дека јадете премногу шеќер.
акни
Вишокот шеќер влијае не само на внатрешните органи, туку и на кожата. Луѓето кои консумираат поголеми количини шеќер се повеќе склони кон појава на акни. Ако сакате да ги ослободите акните, прво обидете се да ја намалите количината на шеќер проголтан.
Недостаток на енергија
Ако јадете храна богата со шеќер и со малку протеини и влакна за време на појадок или ручек, може да се чувствувате лишени од енергија попладне. Можеби чувствувате главоболка или треба да се гнездете во кревет. Урамнотежената и хранлива диета спречува нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, проследено со подеднакво ненадеен пад на крвниот притисок, што доведува до недостаток на енергија.
Висок крвен притисок
Диета богата со шеќер може да предизвика висок крвен притисок. Фруктозата, особено, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести со нерамнотежа на метаболизмот. Ако имате висок крвен притисок, потребно е да ги намалите и солта и шеќерот. Покрај тоа, следете го вашиот крвен притисок дома и следете го советот на вашиот лекар.
Зголемени нивоа на холестерол
Друг знак што укажува на присуство на голема количина шеќер во крвта е зголемувањето на нивото на маснотии во крвта. Вишокот шеќер може да го намали HDL-холестеролот („добар“ холестерол) и да го зголеми LDL-холестеролот („лошиот“ холестерол). Разговарајте со вашиот лекар за методите што ги имате на располагање за намалување на холестеролот, вклучувајќи диета и евентуално препорачани лекови.
Влошен замор по вежбање
Исхраната е важна кога станува збор за вежбање. Но, ако јадете нешто слатко пред тренинг, може да се чувствувате многу уморно после тоа. Користете хранлива храна со доверба, како овошје, зеленчук и цели зрна пред и по вежбање.
Тага
Диетата богата со шеќер го потенцира воспалението низ целото тело, асоцирано со поголем ризик од депресија. Истото важи и за диета богата со нездрави јаглехидрати. Значи, постои тесна врска помеѓу високиот шеќер во крвта и депресијата.
Чувството на глад продолжува
Храна богата со шеќер, но со малку протеини, влакна и други хранливи материи никогаш нема да ве натера да се чувствувате сити. Шеќерот не ги активира истите механизми во телото за да почувствувате дека штотуку сте јаделе.
Проблеми со забите
Кариесот се јавува кога бактериите во устата варат каков било вид на нездрав јаглени хидрати, произведувајќи плаки. Ова, ако не се отстрани веднаш со четкање, почнува да ја еродира глеѓта на забот, што на крајот доведува до појава на шуплини. Важно е да ги миете забите после секој оброк или барем конец и да јадете храна што придонесува за здравјето на забите.