Премногу шеќер Како да ја балансирате вашата диета ТАГ24
Здравата исхрана значи и ограничување на потрошувачката на шеќер.
Здравата и одржлива исхрана е важна за многу луѓе денес. Експертите за исхрана ја проверија платформата здравствено осигурување.net обединети и сакаат да влезат во основата на проблемите.
Премногу шеќер особено е проблем за нашето општество. Силке Рестемајер од германското друштво за исхрана знае што е проблемот.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) им препорачува на потрошувачите да заштедат на шеќер во нивните „10 правила за здрава диета“.
Шестото правило вели: "Храната и пијалоците засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнувајте ги ако е можно и користете шеќер ретко".
Голем и чест внес на шеќер промовира развој на дебелина и сродни болести како што се дијабетес и развој на кариес.
Диетата со малку шеќер е дефинитивно добра за вашето здравје. ДГЕ препорачува слободниот шеќер да сочинува помалку од десет проценти од вкупниот внес на енергија.
Ако консумирате 2000 kcal на ден, тоа одговара на максимален внес на 50 g бесплатен шеќер на ден. Ова исто така вклучува форми на шеќер што производителите или потрошувачите ги додаваат во храната. Исто така, наводно „добри“ природни шеќери, кои се вклучени во медниот сируп или овошните сокови.
Оваа вредност на водичот не е препорака, туку максимална горна граница.
Скриено во храната: Особено младите јадат повеќе шеќер отколку што треба
Студиите покажуваат дека пред се младите јадат повеќе од овие десет проценти, вели Силке Рестемајер од германското друштво за исхрана.
Шеќерните пијалоци се особено важни тука. Кола, сода и ко. Нема ефект на ситост, но има висока содржина на калории. Толку многу пијат калории и дури не забележуваат.
Ако правите без такви пијалоци, можете значително да ја ограничите потрошувачката на шеќер. Овие „скриени шеќери“ се незгодни. Единственото нешто што помага тука: прочитајте ја листата на состојки и станете почувствителни кога купувате!
Restemeyer верува дека децата не треба да се навикнуваат на големо внесување на шеќер и сладок вкус. Храната што е специјално рекламирана за деца е често многу зашеќерена и целосно излишна, објаснува експертот.
Силке Рестемаер студирал науки за домаќинство и исхрана на Универзитетот во Гисен. По завршувањето на студиите, работела во издавачка куќа и агенција неколку години. Од 2004 година е службеник за печат во одделот за односи со јавност на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).