Премногу стрес во секојдневниот работен век Симптоми на исцрпеност - Работно општество
Вашата работна недела заврши и кога ќе се вратите дома, дали сакате само да ползете во кревет? Дали се чувствувате безвучно, не гледате никаква смисла во животот или почесто се сомневате во себе и своите способности? Вие едноставно не можете да бидете активни и безгрижни како порано? Исцрпеност, страв, безволност или опаѓање на перформансите може да бидат симптоми на исцрпеност. Стресот или лутината на работа можат брзо да доведат до физички или ментални болести.
Кои се знаците на исцрпеност, какви последици може да има за вашето тело и што можете да направите во вашата работа за да се справите со тоа, ви објаснуваме во написот.
Во Германија, многу луѓе придаваат големо значење на работата. Многу луѓе не само што сакаат да ја завршат својата работа добро за финансиска сигурност - честопати станува збор и за самореализација, препознавање, контрола или чувство на моќ. Кога размислуваме зошто ја работиме нашата професија, таа честопати повеќе не е страст за работата или забава на задачата, како што можеше да биде на почетокот. Нè водат грижи за пари, малку време во секојдневниот живот, се поголем притисок и побарувања и тоа може брзо да заврши побарувачката!
- Што ако останам без работа?
- Како да се грижам за семејството и за себе?
- Како ја плаќам киријата, куќата и намирниците?
Грижи, што ќе се случи ако, го одреди секојдневниот живот и не остава повеќе простор за релаксација, време со семејството и пријателите, забава и одмор.
дефиниција
Во 1974 година, психоаналитичарот Херберт Фројденбергер го измисли терминот прегорување. Го погоди дека особено луѓето кои помагаат на професии, особено во социјалната област, се почесто на боледување и на психолошко лекување. Според него, ова се должи на фактот дека во овие професии многу голем обем на работа е поврзан со високо ниво на лична посветеност.
Точни бројки на тема исцрпеност не постојат до денес - што се должи и на фактот дека многумина ја негираат болеста. Сепак, експертите претпоставуваат дека промената на условите за живот и работа во свет кој се чини дека се врти побрзо и побрзо, бројот на заболувања од согорување е зголемен и ќе продолжи да се зголемува и во иднина.
ризични групи
Не секој што треба да се справи со стресот во секојдневниот живот и стресните ситуации страда од исцрпеност. Постојат ризични групи кои се повеќе склони кон тоа од другите. Сè уште постои огромна разлика помеѓу стресот на работа, заглавеноста во опасна по живот депресија или пропаѓањето поради прекумерните побарувања и притисокот на очекувањата. Во суштина, важно е тука да се направи јасна разлика. Особено затоа што мешавината може да биде опасна: Мерките против наводно согорување, како што е сонот подолго или да се повлечете, се точно погрешна мерка, ако зад неа се крие депресија.
Факт е: Ако се појават симптоми што можат да укажат на прегорување или депресија, прецизна дијагноза од страна на лекар е многу важна за да може да се гарантира индивидуален третман, на пример во форма на психотерапија.
Луѓе кои можат да бидат склони кон прегорување:
- динамични и решителни личности кои се стресуваат себеси
- Амбициозни луѓе со склоност кон перфекционизам
- Кажувајќи „Не“ на луѓето со мала самодоверба и проблеми
- Луѓе кои сакаат да се докажат и сакаат да бараат репутација
- Луѓе со синдром на помошник кои даваат многу наклонетост, но главно не го враќаат во иста мера
Кои се психолошките симптоми?
Емоционална исцрпеност
Длабоко чувство на исцрпеност на емоционално ниво е еден од најважните симптоми на прегорување. Ова може да настане како резултат на емоционален, но и физички напор. Бидејќи неопходната регенерација не се случува, засегнатото лице се чувствува слабо и слабо како резултат на исцрпеност. Страдачите од прегорување често се чувствуваат крајно досадно. Но слабиот погон и особено лесната раздразливост се јасни знаци на исцрпеност.
Деперсонализација
Со цел да се компензира постојаното преоптоварување со очекувања со високи перформанси истовремено, многу страдаат стануваат обезличени. Со овој симптом на исцрпеност, погодените создаваат растојание помеѓу нив и активирањето на стресот. Ова може да биде работа, но клиентите исто така се повеќе се одбиваат. Затоа, синдромот на прегорување го вклучува и фактот дека засегнатите прават само „услуга според прописите“, имаат тенденција да бидат цинични и да имаат видливо рамнодушен став.
неуспех
Тоа е јасен симптом на исцрпеност кога се намалува чувството за вредноста на сопственото достигнување. И покрај субјективното и обично всушност постоечко преоптоварување, оние кои се засегнати од синдромот на прегорување сметаат дека постигнуваат помалку перформанси отколку што треба да дадат или би посакале да бидат. И покрај високото ниво на стрес, нема чувство за достигнување. Засегнатите се доживуваат претежно како неефикасни. Всушност, поради нивната тенденција за обезличување, многу од погодените веќе не се во можност соодветно да им се обратат на своите клиенти. Добрата изведба станува сè поретка, па падот на перформансите е исто така симптом на исцрпеност.
Чувство на залудност
Каде што знаењето за самоефикасност се намалува, се намалува и личната продуктивност. Во случај на синдром на исцрпеност, очекувањата за високи перформанси веќе не можат да се исполнат. Дејствата се вршат само механички колку што е можно од засегнатите. Потребно е помалку напор отколку реално извршување на активности свесно. Немоќта и исцрпеноста се важни симптоми на исцрпеност, особено во напредните фази.
фрустрација
Неисполнети задачи, нејасни критериуми за успех и големи очекувања за сопствените перформанси од другите и самите создаваат високо ниво на фрустрација кај погодените. И покрај субјективно големиот напор, посакуваните барања не можат да се постигнат. Стресот што се јавува кај погодените од такво соelвездие како симптом на исцрпеност е исклучително висок и уште повеќе ги интензивира проблемите.
Анксиозност и напади на паника
Ако нејасните состојби на вознемиреност или нападите на паника го одредуваат животот, секогаш мора да се земе предвид синдромот на исцрпеност. Дифузниот страв е еден од најчестите знаци на исцрпеност во раните фази. Тоа произлегува од трајно големата напнатост на погодените, што повеќе не дозволува регенерација. Ако состојбите на вознемиреност се зголемат за да манифестираат напади на паника, ова сериозно го ограничува квалитетот на животот на погодените.
Кои физички симптоми се таму?
Замор
Друг вообичаен симптом на исцрпеност е замор кој опстојува и по фазите на закрепнување. Чувството на презаситеност од засегнатите е постојано присутно и исто така го прави сè потешко да се справите со секојдневните задачи. Во исто време, исто така, има потреба од се повеќе паузи, за време на кои, сепак, очекуваното закрепнување повеќе не може да се случи. Ова може да се зголеми на хроничен замор, што го отежнува структурираното секојдневие со синдромот на прегорување.
Нарушувања на спиењето
Неможноста едноставно да се „исклучи“ е дефинитивен симптом на исцрпеност. Од многу причини, погодените честопати не успеваат да направат јасна граница помеѓу работата и приватниот живот. Деловните е-пошти се одговараат во кревет навечер. Умот е исто така преокупиран со проблеми поврзани со работата за време на слободното време. Нарушувања на спиењето може да се најдат во секоја фаза на синдромот на прегорување.
Главоболка и вртоглавица
Не е невообичаено погодените први да ги забележат неспецифичните знаци на прегорување. Ова вклучува психосоматски поплаки кои немаат специфично препознатлива физичка причина. Ова вклучува напнатост што произлегува од трајна мускулна напнатост како резултат на стрес. Главоболка и вртоглавица, како и болки во стомакот, исто така, се симптоми на исцрпеност.
Зголемена подложност на инфекции
Добро е познато дека стресот влијае на имунолошкиот систем. Овој симптом на исцрпеност значи особено голема подложност на инфекции со често повторливи болести. Микробите имаат лесна игра со стресното тело. Покрај тоа, честопати постои нездрав начин на живот во време на стрес. Исхраната со малку хранливи материи и недостатокот на сон исто така ја намалуваат активноста на имунолошкиот систем.
Тешкотија во концентрацијата
Сите проблеми поврзани со стресот предизвикуваат засегнатите да изгубат концентрација на своите работни задачи. Оштетувањата на концентрацијата се сметаат како симптом на согорување. Тие доведуваат до потешкотии при донесувањето одлуки и го прават завршувањето на задачите особено тешко и исцрпувачко. Грешките се акумулираат затоа што погодените тешко можат да се концентрираат на својата работа
Како се чувствувате со исцрпеност?
Првите знаци на исцрпеност често се зголемена посветеност, доброволна дополнителна работа и субјективен впечаток за сопствената неопходност. Вработените не си дозволуваат периоди на релаксација и ја прават својата работа апсолутна материја на животот. Тие ги ограничуваат нивните социјални контакти и се хронично преморени, исцрпени и уморни, бидејќи секако и телото реагира на постојан стрес. Ова доведува до слаба концентрација и пад на перформансите на работа. Овие луѓе тогаш се исто така значително подложни на зависности како што се никотин, алкохол, стимуланси или лекови.
Патот до исцрпеност може да се подели во пет фази:
Фаза 1: ентузијазам
Едно лице започнува работа со голем ентузијазам, идеализам и добри резолуции и е проактивно, динамично, активно, практично и полно со идеи.
Фаза 2: стагнација
Лицето забележува, или барем мисли, дека нивната работа нема големо влијание или влијанието на кое се надевале. Како и да е, таа продолжува и исто така добива физички симптоми како што се главоболки, болки во грбот или нарушувања на спиењето.
Фаза 3: фрустрација
Целиот напор и посветеност немаа најголем ефект. Тоа може да биде фрустрирачко. Лице погодено од исцрпеност често започнува да реагира цинично и отфрлачки кон вработените.
Фаза 4: апатија
Синдромот на прегорување тешко може да се запре во оваа фаза. Погодените се целосно демотивирани и можат да ја завршат својата работа само под голема само-присила. Се чини дека сте импотентни и безволни.
Фаза 5: исцрпеност
Болните луѓе се повлекуваат, тешко ги забележуваат социјалните контакти, се депресивни и повеќе не гледаат никакво значење во нивната работа и нивното постоење. Крајот се карактеризира со оставка, исцрпеност, обесхрабрување, лесно навреден, депресивен, чувство на инфериорност и неуспех, песимизам и самоповредувачка фасада во смисла на сарказам и цинизам. Вториот, исто така, има негативен ефект врз неколкуте социјални контакти што останаа.
Помага при стрес и внатрешен немир
Рамнотежата помеѓу работата и животот не е само трендовски тренд, туку треба да се спроведе и во реалноста. Откако ќе сфатите дека вашата секојдневна работа станува сè понеподнослива и тешко дека можете да излезете од мислите, време е да промените нешто пред да биде предоцна. Малите промени веќе можат да направат голема разлика. Сепак, доколку откриете дека сите напори се безвредни и вашата ситуација се влошува, побарајте помош од психотерапевт.
Приоритети и управување со времето:
За да можете повторно да создадете повеќе време за позитивни мисли во вашата глава, треба да научите добро да го организирате своето време и да планирате доволно паузи и испуштања на времето. Шефот сака да ја испланирате следната средба брзо од дома, иако сакате да готвите нешто вкусно со вашето семејство? Научете да кажувате „Не“ и осмелете се да одвоите време за себе и да поставите граници.
Ако научите да ги нарачувате работите според важноста и добро да го делите вашето време, веќе немате чувство да седите пред огромна планина. Ова исто така вклучува и доаѓање до крајот на денот, ако има уште „До“ што може безбедно да се направи следниот ден.
Отворени дискусии:
Ако минувате низ тешко време, не плашете се да разговарате со добри пријатели, семејство, па дури и со шефот. Тие веројатно дури и не забележуваат дека сте преморени и под стрес затоа што вешто го преиграте. Признајте исто така дека некои работи се премногу за вас и дека немате време да преземете одредена задача, бидејќи во одреден момент овие работи ќе станат се разбира и не треба да бидат.
Ако некој колега дојде кај вас и ви каже дека во моментов има премногу задачи, дека сè уште има потешкотии да се справите дома и дека тој едноставно нема повеќе време да се опушти, би го советувале истото, нели?
Затоа, научете да го слушате вашето тело и вашата психа и не плашете се да откриете негативни чувства, затоа што всушност точно знаете кога нешто не е во ред со вас рџ ? ‰ Не мора секој да работи деноноќно • „Никој од нас не може да го стори тоа!
Свесно одземање тајм аут и поставување граници:
Вие секогаш треба да бидете достапни? Веќе се очекува да бидете колегата кој останува подолго и ќе ги преземе задачите што останаа зад вас? Имате чувство дека другите колеги ја користат вашата nessубезност? Престани! Поставете јасни граници и започнете да се грижите за себе.
Спорт и здраво јадење:
После стресен ден, вашиот послаб јас сака само да оди на кауч - примамливо, но честопати не и најдобрата алтернатива. Дали сакате да докажете што можете да направите? Потоа, по работа, земете круг во шумата или одете во теретана. Поставете си фиксни денови и не гледајте на тоа како друга задача што треба да се направи, но обидете се да бидете внимателни. Концентрирајте се на тоа дека правите нешто добро за себе и за вашето тело и овој пат е вашата пауза.
Ментална обука:
Докажано е дека помагаат техники како автоген тренинг, прогресивно опуштање на мускулите или медитација. Станува збор за исклучување на главата и концентрирање на такви основни работи како што е дишењето - идеално за излегување од рингишпил на мисли за рокови и слично. Дознајте сами што најдобро ве одвлекува од стресното секојдневие и ве враќа на себе.
Слушам музика:
Колку и да е едноставно, нека падне во вашата омилена музика и оставете ги вашите мисли да висат. И кога работите во канцеларија со отворен план и после работа. Намерно слушајте добри текстови, со нетрпение очекувајте ги спомените што одекнуваат и накратко го кријат разговорот на вашите колеги.
Спиење:
Доволно спиење е од суштинско значење за здравјето. Се разбира, постојат моменти кога се појавува кратко, но тоа не треба да стане навика. Пред сè, осигурете се да се обучите во реален ритам на спиење. Не бидете на вашиот мобилен телефон или пред ТВ до доцна во ноќта и дајте му време на вашето тело да се опушти.
Терапија:
Дали знаевте дека над милион луѓе годишно добиваат терапевтски третман? За среќа, добивањето помош е сосема нормално овие денови. Ова не е знак на неуспех, туку чекор да не се грижите за себе и да одвоите време за вашите мисли и чувства.
Имајте храброст да ги смените работните места:
Ако работата ве прави несреќни, време е да одите. Оваа одлука бара храброст, но ако ја донесете, имате шанса за нов почеток под различни услови. Предлог совет: испланирајте некое слободно време пред да започнете со новата работа. За време на оваа пауза, можете да одвоите доволно време за да дознаете повеќе за можните нови професионални области и компании. Во нашиот преглед ќе ги најдете најважните информации за професионалните области, почетната плата и работните места.
Без оглед во каква ситуација се наоѓате, слушајте го чувството на цревата и грижете се за себе. Секогаш постојат начини за излез од тешката ситуација. Ако веќе не можете сами да го пронајдете вашиот излез од лошата состојба, пронајдете терапевт кој ќе ве поддржи.
Можеби ќе ве интересираат овие објави:
Претплатете се на нашиот Билтен за најдобри информации и совети за темата работа и кариера.