Премногу сум слаб - како да се здебелам на здрав начин
Бидејќи сум премногу слаба! во Арат прекрасно!
Сигурен сум дека и онака изгледате одлично, но важно е да се чувствувам одлично. И, ако тоа значи неколку килограми вишок, еве каде можете да започнете:
РМВ = 9,99xG + 6,25xI - 4,92xV + 166xg -161
Г.В = тежина во килограми
иВ = висина во сантиметри
В.В = возраст
г.В = пол (1 за мажи и 0 за жени)
За пресметување на дневната количина калории користете ја следнава формула:
РМ (метаболичка стапка) x1.15
регистрирани резултатиl е бројот на калории што ви требаат секој ден за да продолжите АКТУЕЛНА ТЕЖИНА.
2. Го зголемува бројот на калории. Откако ќе знаете на што може да се изградите, започнете да додавате повеќе калории. Општо, за да ги постигнете посакуваните резултати, приближ.500 калории на ден. Ако спортувате секој ден, тогаш треба дури и да додадете повеќе. Идеално, треба да одредите и колку калории консумирате во теретана.
3. Не ги прескокнувајте оние 3 главни месециВ на денот, плус ониеВ 2-3 закуски. Можете дури и да го зголемите бројот на оброци затоа што кога сте слаби се чувствувате „сити“ многу побрзо. Но, тоа не е правило.
4. Не останувајте подолго од 4 часаВ недозволиво, во никој случај. Покрај фактот дека ќе изгубите енергија, целиот план на гоење што ќе го поставите ќе биде уништен. Добро е секогаш да имате храна при рака. Конзистентноста е клучот.
Премногу сум слаба, но не сакам да јадам нездраво
Една од најголемите грешки, длабоко вкоренета во умовите на луѓето, е дека кога сте слаби, можете да јадете што било. Може да јадете што било, да ставите целулит и да останете исто слаби, и како бонус да останете со некои здравствени проблеми. И процесот на гоење, и слабеењето работи на истиот принцип како и Здрава храна. Еве што треба да содржи вашата диета:
- Густа, но здрава храна. Ако не можете да јадете многу одеднаш, изберете храна богата со јаглени хидрати, протеини и здрави масти, но кои доаѓаат во „мало пакување“. На пример, путер од кикирики, суво овошје, темно чоколадо, банани, итн. Не заборавајте за риба, особено лосос и туна, но исто така и сирење, авокадо или друг здрав зеленчук.
- Пијте ја вистинската работа.В Не избирајте калорични пијалоци, туку здрави и богати со хранливи пијалоци пијалоци. Наместо газирани пијалоци, изберете природни, како што се млеко или милкшејк.
- Јадете пред спиење. Регенеративните феномени на телото се случуваат за време на спиењето. Здрава закуска непосредно пред спиење е горивото што ви треба. „Чистиот“ протеин, како грашок или авокадо, е идеален избор.
- Дига тегови!В Ако сакате вишокот калории да ги претворите во мускули, а не во масно ткиво, одете во теретана. Тренингот со тегови ќе помогне во градењето на мускулната маса.