Препорачана храна за време на доењето
Ако имате здрав начин на живот, не мора да правите големи промени во исхраната, а исто така е добра храна за време на бременоста, препорачана храна за време на доењето.
Едно од чудата за создавање е големата количина на хранливи материи содржани во мајчиното млеко, со оглед на тоа дека мајката не може секогаш да јаде толку здраво. Но, со текот на времето, нискокалорична диета или диета насочена кон одредена група на храна, на пример само јаглехидрати или само извори на протеини, влијае на квалитетот и количината на мајчиното млеко.
Дури и ако бебето е заштитено, недостатокот на хранливи материи во исхраната може да влијае на вас, бременоста е деликатен период во животот на жената. За време на доењето, женскиот апетит генерално се зголемува. Решението е да се усвојат три редовни оброка дневно, плус две закуски помеѓу оброците, за да се обезбеди потребната енергија на организмот, но и за доење според биолошкиот часовник. Обично, на жените кои дојат им е потребен калориски вишок од 500 калории, се разбира од здрави извори.
Не се препорачува да започнете диета за слабеење во првите месеци по раѓањето на бебето. Намалувањето на калориите во овој период енергично ќе ве саботира и ќе ја намали количината на произведено мајчино млеко. Намалувањето на количината на маснотии акумулирани за време на бременоста се врши постепено, под медицинско набудување, редовната потрошувачка на вода и вежбањето се главните правила што треба да се следат.
Препорачани правила за внесување храна за време на доењето:
Разновидност на храна препорачана за време на доењето:
Изберете јаглехидрати и протеини за повеќе енергија и да се чувствувате сити подолго. За закуски, изберете овошје и цели зрна, на сметка на преработена храна и слатки. Променете ја препорачаната храна за време на доењето и обидете се колку што е можно повеќе да јадете нешто посебно секој ден.
1. Изберете здрави масти и извори на омега 3 и омега 6 како лосос, ореви, маслинки и маслиново масло, авокадо, масло од шафран. Ограничете ја потрошувачката на заситени масти во полномасно млеко, кокосово масло, палмово масло, путер и сланина, бидејќи тој е во интеракција со составот на мајчиното млеко.
2. Избегнувајте контаминирана храна. Храната погодена од пестициди, инсектициди ослободува хемикалии кои одат директно во составот на мајчиното млеко.
3. Дознајте за изворите и изберете зеленчук и овошје од органски извори, доколку е можно.
4. Измијте овошје и зеленчук; иако во случај на овошје како круши или јаболка во кора е најголемото количество витамин Ц; ако постои ризик од контаминација, се препорачува пилинг.
5. Се препорачува да се јаде сезонско овошје и зеленчук, доколку е можно од локални производители.
6. Тешките метали и хемикалиите се складираат во маснотии. Затоа изберете посно месо и отстранете ги маснотиите од месото пред да готвите.
7. Ако сте навикнати да пиете вода од чешма и е тешко, бидете внимателни, таа мора да се филтрира.
8. Јадете риба и морски плодови, како што се лосос, полкок, сом, пастрмка, ракчиња, но не повеќе од количина од 340 g неделно, за да се избегне акумулација на жива во телото.
9. Ограничете ја или елиминирајте ја потрошувачката на алкохол. Не се чува во мајчино млеко, но се препорачува да се почека два часа по пиењето за да се дои. Се препорачува да се пие алкохол после јадење. Сепак, подобро е да не пиете алкохол воопшто.
10. Намалете ја потрошувачката на кофеин, што значи кафе, чај, чоколадо и други пијалоци со кофеин. Едно кафе на ден е добро, треба да се избегнува само вишок кофеин, бидејќи влегува во мајчиното млеко и го внесува бебето.
12. Често, детето може да биде алергично на одредена супстанца. Пазете се од одредени реакции на кожата или назална конгестија.
Список на препорачана храна за време на доењето
1. Овес е храна што го стимулира производството на мајчино млеко. Исто така, специјализирани студии забележаа дека има својство на намалување на холестеролот и одржување на постојан крвен притисок.
2. Спанаќот е одличен извор на витамин А и витамин К, минерали како калциум, железо и антиоксиданти како фолна киселина. Оваа киселина е важна за метаболизмот на бремени жени и доилки. Лисјата од спанаќ содржат фитоестрогени чиј корисен ефект се врши врз ткивото на дојката, стимулирајќи ја лактацијата.
3. Морковот не е секогаш на листата за шопинг на жени кои дојат, но отсега треба да ги има. Овие корени содржат фитоестрогени и се богати со антиоксиданти како витамин А, бета-каротен. Сокот од морков не само што е задоволство за сите, туку се вели дека ги подобрува лактацијата и квалитетот на млекото.
4. Мешунките како грав, леќа, боранија, наут се најпопуларната храна препорачана за време на доењето. На пример, добро познато јадење е хумус направен од варени наут, тахини, лук, сок од лимон и маслиново масло.
5. Овошјето од папаја е попопуларно во азиските земји како лактогени, се користи особено сурово овошје. Се верува дека има релаксирачки својства од една страна, а од друга страна, неговите хранливи материи му помагаат на ткивото на дојката во процесот на доење.
6. Аспарагусот содржи естроген, фолна киселина и витамини, но исто така и супстанца наречена триптофан, која го стимулира производството на хормон одговорен за лактацијата: пролактин.
7. Кафеавиот ориз е житарици од цело зрно што содржи јаглени хидрати потребни за цел ден. Научните студии покажуваат дека, откако ќе се консумираат, хранливите материи во кафеавиот ориз помагаат во елиминирање на серотонин, аминокиселина добиена од триптофан, која го балансира нервниот систем, стимулирајќи лачење на пролактин.
8. Сувото овошје како кајсии, урми и смокви содржи калциум, кој е клучна хранлива материја за квалитетот на мајчиното млеко.
Кајсиите се ставаат во горниот дел на сувото овошје: сурово и суво се задоволство, без оглед на видот на диетата. Овие плодови содржат фитоестрогени, растителни влакна, витамини и минерали како калциум и калиум, исто така содржат триптофан.
9. Лососот е најпознат извор на омега 3 и есенцијални масни киселини. Не е лактоген, но помага при правилна исхрана на организмот.
Заедно со потрошувачката на препорачана храна за време на доењето, ригорозната хидратација и опуштеното вежбање, се решението за среќна мајка и здраво негувано бебе.