Препорачани спортови за време на бременоста Вашата аптека
Бременоста не треба да носи со себе физичка неактивност. Очигледно, ова не значи дека бремената жена може да практикува било каков спорт. Следејќи неколку едноставни правила, секоја идна мајка ќе може да биде во топ форма во текот на 9 месеци од бременоста.
Вежбањето е корисно во овој период, бидејќи спречува натрупување на вишок килограми, ги одржува мускулите, особено стомакот, ја зголемува отпорноста на организмот, обезбедува оптимална оксигенација на мозокот на мајката и фетусот, овозможува подобро закрепнување по раѓањето. Покрај тоа, има позитивно влијание врз психата на идната мајка, тешко проверено од мисли за времето на раѓање или живеење со новодојденецот.
Откријте овде кои спортови може да ги практикува бремената жена, како и помага секој од спортовите препорачани за време на бременоста и кои спортови се забранети за време на бременоста.
Откако специјалистот одлучи дека можете да вежбате било кое од препорачани спортови во бременоста, се што треба да направите е да го изберете и да му дадете време што му треба.
Сепак, преземете неколку мерки на претпазливост:
- избегнувајте премногу ненадејни движења и не преоптоварувајте ги зглобовите, кои и онака ги бара товарот;
- одморете се повеќе отколку што правевте пред бременоста и не вежбајте за време на многу високи температури;
- донесе здрава исхрана, богата со калиум, бидејќи грчевите се вообичаени за време на бременоста. За таа цел, јадете зеленчук, месо, овошје.
Препорачани спортови за време на бременоста главно се релативно лесни активности кои вклучуваат релаксација и дишење.
Одење
Ова не е спорт сам по себе, но е форма на вежбање повеќе од индицирана за бремени жени. Може да го практикува секој, дури и помалку атлетски мајки, до крајот на бременоста. Пешачењето е добро за срцето, ја зголемува издржливоста и го подобрува дишењето.
Аеробик за време на бременоста
Одлучете се за лесни вежби, изведени на ниво на земја, кои ги обучуваат сите мускулни групи. Оваа активност се претпочита да се прави под водство на личен тренер. Постојат часови по аеробик специјално дизајнирани за бремени жени. Одлучете се на 20-минутни сесии 3 пати неделно, и ако претпочитате да вежбате во удобноста на вашиот дом, не прескокнувајте 5-10 минути загревање на кој било начин. Исто така, избегнувајте ненадејни екстензии.
Препорачани спортови во бременост - пливање
Пливањето може да се практикува до крајот на бременоста. Овој спорт овозможува нежно работење на сите мускули на телото. Тој е многу релаксирачки, го стимулира правилното функционирање на срцето и не е придружен со болки во зглобовите. За бремени жени се препорачува пливање на грб.
Аквагим за време на бременоста
Аеробик во вода ги комбинира придобивките од вода и гимнастика. Се препорачува за бремени жени со прекумерна тежина, бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвта ослабувајќи ги негативните ефекти од вишокот тежина и ги тонизира стомачните и дорзалните мускули. Вода аеробик е индициран во текот на целата бременост.
Јога, индицирана во бременоста
Јогата значително го намалува стресот. За време на часовите по јога, ученикот учи да се релаксира достигнувајќи состојба на благосостојба. Покрај тоа, јога-вежбачите учат да дишат правилно, правилното дишење е огромна помош за време на породувањето.
Насилните, интензивни спортови, за кои е потребно високо ниво на напор и падови, судири или удари се тотално забранети за време на бременоста, нивната практика може да доведе до предвремено породување. Ова се спортовите забранети за време на бременоста: јавање коњи, сурфање, скијање на вода, скокање на вода, ролерки, џудо, карате, бокс, борење, мечување, кошарка, одбојка, џогирање, тенис, планинарење.