Препорачано внесување калории - Што можете да научите од врвните спортисти „Новиот човек“
Билансот на калории не е важен само за конкурентни спортисти. Бидејќи се повеќе и повеќе луѓе јадат свесно за телото, тие се загрижени за нивната базална стапка на метаболизам. Ова ја опишува потребата на телото за калории во текот на денот. Ова е силно зависно од физичката состојба и физичката активност на поединецот.
На пример, лице кое работи канцелариска работа и не вежба редовно, има помала базална метаболичка стапка отколку градежен работник. Ако сакате да јадете свесно тело, мора да процените колку физичка работа правите секој ден и со тоа да ја процените потрошувачката на калории.
Потоа можете да го користите ова за да го прилагодите внесот на калории за да му обезбедите на вашето тело доволно, но не премногу калории. Ова е дневна рутина за врвни спортисти. Спортски, свесни за тело луѓе можат добро да се ориентираат на нивниот основен метаболизам.
Просечен препорачан внес на калории
Како што споменавме погоре, препорачан внес на калории * главно зависи од спортската активност. За просечен возрасен, ова е околу 2500 калории. Ако сте физички активни, потрошувачката на калории може значително да се зголеми.
Видот на активност е исто така клучен. Спортови како пливање, кошарка и бокс се поинтензивни од спортови како што се голф или моторни спортови. Тие бараат повеќе од телото и обезбедуваат значително поголема потрошувачка на калории.
Базална метаболичка стапка на конкурентни спортисти
Основната метаболичка стапка на конкурентни спортисти не е споредлива со онаа на хоби-спортист, но сепак можете да се ориентирате и да научите нешто. Рекреативните спортисти треба да го прилагодат внесот на калории во зависност од видот на спортот што го практикуваат.
Оние кои редовно се активни во спортот имаат поголема базална метаболизам и затоа им требаат повеќе калории за да ги надополнат батериите на своето тело. Значи, ако сте физички активни, треба да го прилагодите внесот на калории. Постојат различни начини на тоа.
Во минатото, ова се правеше или чисто со чувство или со броење калории. Денес има различни места на мрежата за да добиете информации, па дури и калкулатори за барање калории што овозможуваат попрецизно да го пресметате вашиот обрт. Ориентацијата кон конкурентни спортисти исто така е од голема помош тука.
Постојат различни извори на информации на мрежата, како страни за споредба *, на кој брзо ќе дознаете дека внесот на калории варира многу силно, во зависност од спортот. Додека фудбалер троши во просек 3.800 калории на ден, кошаркар троши во просек 6.500 калории на ден.
За пливач, просечниот препорачан внес на калории понекогаш може да надмине 10 000 калории на ден. Ако следите диета за свеста за телото, ова се водечки вредности, но треба да се запомни дека тоа се вредности од професионални спортисти и исто така е важно во која форма консумирате калории.
Вистински сооднос на јаглехидрати, протеини и маснотии
Како што веќе споменавме, не треба да обрнувате внимание само на колку калории трошите, туку и во каква форма. Со години се утврдува ставот дека вистинските пропорции на јаглехидрати, маснотии и протеини се најважни. Правилото на палецот тука е 50-30-20.Затоа, треба да покриете околу 50% од вашите калориски потреби со јаглехидрати, 30% со масти и 20% со протеини.
Оваа врска се менува малку, во зависност од спортот. Спортистите кои прават многу спортови на издржливост, како што се возење велосипед и пливање, треба да бидат сигурни дека консумираат многу јаглехидрати, додека на спортистите на сила им треба натпросечно количество протеини за да ги надополнат своите резерви на енергија.
Здрави и нездрави извори на храна
Исто така е важно да се осигура дека постојат здрави и нездрави извори на јаглехидрати, протеини и масти. На пример, јаглехидратите во компирот, тестенините и лебот се сметаат за нездрави затоа што содржат едноставни јаглехидрати или со краток ланец, но тешко дека има вредни хранливи материи и минерали.
Од друга страна, храната како киноа, овес и слатки компири содржи сложени јаглени хидрати со долг ланец и многу високо квалитетни хранливи материи.
Слично е и со мастите. Извори на животински масти се сметаат за нездрави *, бидејќи животинските производи, како што се месото, путерот и млекото, вообичаено содржат многу заситени масни киселини, кои се складираат во организмот ако не се изгорат директно преку доволно вежбање. Кога станува збор за внесот на протеини, тоа е исто како и со мастите, затоа е важно да се осигура дека не само животински, туку и растителни протеини се снабдуваат во организмот.
Заклучок
Ако сте активни во спортот и сега размислувате за вашата диета, прво треба да обрнете внимание на внесот на калории. Вие не треба да консумирате повеќе калории отколку што трошите бидејќи тоа ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
Приходот во голема мера зависи од вашата физичка активност. За ориентација можете да споредите различни планови за исхрана на конкурентни спортисти и потоа да ги прилагодите за да ви одговараат. Конечно, важно е да се потпрете на добавувачите на здрава енергија за да се одржувате во што е можно подобра форма.