Вака успевате да потрошите повеќе калории!
Веќе блогирав за тоа како да ги одредите вашите потреби за калории и како е составен. Значи, што одредува колку калории троши една личност секој ден?
Во овој пост, сепак, тоа ќе биде за тоа како да повеќе калории може да консумира.
Мало одрекување од одговорност: Овој напис не е наменет за поддршка на нарушувања во исхраната! (Кој ме познава, треба и тоа да го знае: Д)
Значи, како што веќе научивме, постојат два фактора што го регулираат нашето вкупно барање за калории: основната метаболичка стапка и стапката на метаболизам во работењето. Ајде да јадеме повеќе како што консумираме, се дебелееме - но јадеме помалку, тогаш земаме. Сега не морам да имам цел да ослабам - но имате прашања секој ден и сакам да им одговорам на мојата заедница најдобро што можам. 🙂
Зголемете ја базалната стапка на метаболизам
Вашата основна стапка на метаболизам е - се сеќаваме - количина на енергија што ви треба за да ги одржите сите витални функции на вашето тело.
Тоа сочинува околу 60-75% од вкупните дневни потреби.
Основната стапка на метаболизам главно се базира на вашата висина и тежина, процентот на маснотии во телото и постојните мускули.
Колку сте потешки, толку повеќе енергија трошите дури и кога сте во мирување - затоа што колку повеќе вашето тело треба да работи за да ги обезбеди сите области со најдобра можна нега.
Ако сега ја зголемите вашата тежина во форма на мускули, секако можете да ја зголемите основната метаболичка стапка на долг рок.
Заклучок: Повеќе мускули доведуваат до поголема базална стапка на метаболизам.
Зголемете го прометот на перформансите
Еве ги тука две можности:
Од една страна, можете да го зголемите вашето барање за калории преку - кој би помислил - обука.
Од една страна, кога правите тренинг со кардио или сила, согорувате калории. Сепак, дури и по интензивно, вашето тело е сè уште доста зафатено, бидејќи сега се регенерира - ги регулира метаболичките процеси и продолжува да согорува повеќе калории.
Од друга страна, можете да ги зголемите вашите потреби за калории преку таканаречената „Термогенеза на активност без вежбање“ (НЕТНО), на германски „Термогенеза преку вежбање во секојдневниот живот“. И тоа е всушност веќе тоа најважен факт. Општеството станува сè по мрзливо. Скоро секој ден гледам луѓе како возат на растојание од 300 метри наместо да пешачат. Како паркираат неовластено пред салата затоа што паркингот е оддалечен 2 метри, а потоа „шетаат“ или „џогираат“ по неблагодарна работа.
Основен совет:
Едноставно, движете се малку посвесно во секојдневниот живот.
- Излезете една станица порано и пешачете го остатокот од патот
- Оставете го вашиот автомобил зад себе - или барем не паркирајте во зоната за паркирање, но малку подалеку
- Одете по скалите наместо да одите во лифт
- За работа во канцеларија: станете од време на време - истегнете се, движете се малку
- Ако времето е убаво, возете велосипед за да одите на работа (ако е можно)
Освен поголема потрошувачка на калории, имате и корист здравје силен од повеќе вежбање во секојдневниот живот. Значи, вреди. 😉