Препорака за диети и додатоци
За оние кои брзаат:
Совет: Кетогена диета, исто така наречена диета со анаболна или маснотија.
Главни производи: Течен Л-карнитин + Вит. Ц, течни аминокиселини (Powerman Aminoliquid), белка од јајце (мулти-9К протеин), можеби креатин, мултивитамински препарат
Дозирање: Земете Л-Карнитин + Вит Ц 20 минути пред тренинг. Течни аминокиселини со креатин половина час пред крајот на обуката. Можеби земајте течни аминокиселини наутро и навечер на празен стомак. Креатин 3-5 пати на ден, за првите 10 дена 3-5g на внес, промешан во најмалку 0,5 литри вода или пијалок без шеќер, ако е можно на празен стомак. 30 минути подоцна гликоза потоа. По првите 10 дена, спуштете се на околу 10g на ден. Земете протеини помеѓу оброците, така што еден оброк се создава на секои 2-3 часа.
За луѓе кои сакаат да дознаат повеќе:
За да го дефинирам, би го препорачал следново:
1. Нема ефект на јо-јо после диетата. Yoо-јо доаѓа од фактот дека метаболизмот е исклучително забавен од постојаниот дефицит на калории во нормална исхрана. Телото е принудено да „спаси“. Ова значи дека по диетата, телото троши многу помалку енергија отколку пред диетата, а ако продолжите да јадете нормално, телото добива многу повеќе енергија отколку што троши. И тогаш целата излишна енергија се складира во празните масни клетки, кои сè уште викаат за енергија. Фаќате побрзо отколку што некогаш би можеле да изгубите тежина. Сепак, бидејќи не постои постојан недостаток на калории во исхраната со маснотии, напротив, се јадат многу калории, телото не се префрла на режачот, метаболизмот останува во функција. По диетата, телото троши исто толку калории како и порано.
2. Ова е единствената диета што ви овозможува истовремено да добиете мускули и да изгубите маснотии. Мускулите можат да се градат само кога има вишок калории. Тоа е случај тука, освен кратко наутро. Тоа е исто така една од причините зошто метаболизмот не се забавува и тоа се случува со нормална исхрана. Мускулите трошат енергија цело време, дури и кога спиете. Со нормална диета, телото ги разградува мускулите со цел да се ослободи од „потрошителите на енергија“ во „гладот“, а со диетата со маснотии нема недостаток на калории и затоа на мускулите им е „дозволено“ да останат.
4. Диетата има и позитивен ефект на учење. Бидејќи секогаш имате желба да правите нешто што е забрането, по нормална диета со малку маснотии сакате да јадете многу вкусни, масни работи. Но, кога имате диета со маснотии зад вас, би сакале да јадете јаглехидрати, а потоа автоматски да јадете поздрава и диета со малку маснотии. Друга причина зошто новата тежина е подобро одржувана.
5. Вие не ги имате вообичаените желби додека држите диета. Овие се јавуваат кога јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати (особено таму каде што има многу шеќер) на следниов начин: После таков оброк, нивото на шеќер во крвта стрмно се зголемува, што го принудува телото да испушти многу инсулин, што брзо го зголемува нивото со отстранување на шеќерот го враќа под нормалното. Кога нивото е прениско, телото сигнализира глад, особено за слатки работи.
6. Од претходната причина и затоа што ви е дозволено да јадете што било масно и што било за време на викендот, оваа диета е исклучително лесна за да се држи, а исто така е и голема предност. Немате ништо против да поминете покрај чоколадна плочка, дури и ако ви се насмевне.
И не грижете се, диетата не е нездрава. Општо, не треба да јадете толку многу маснотии подолг временски период, но ако јадете само маснотии и протеини, нивото на холестерол (или односот на добар и лош холестерол се зголемува), а другите нивоа на липиди во крвта дури и се намалуваат. Докажано е. Затоа Ескимите кои јадат само масен лосос имаат далеку најниска стапка на срцев удар досега.
Патем: Сè повеќе врвни професионални бодибилдери се префрлаат од нивната единствена диета со сув ориз и мисирка со исклучително малку маснотии на оваа диета и, според изјавите, постигнуваат подобри резултати отколку порано.
Сега мал избор на дозволено, а што не:
Дополнителна препорака:
Па, да се ослободите од маснотиите е многу полесно и побрзо со овие додатоци, но секако дека работи без нив. Прашање е само за времето што го имате на располагање, мотивација и издржливост и, последно, но не и последно, прашање на вашиот паричник.
Јас би препорачал течни аминокиселини кратко пред и веднаш по тренингот. Пред тренинг, благодарение на високата концентрација на аминокиселини во крвта, тие спречуваат распаѓање на мускулите, за време или кратко по тренингот, поради кортизолот ослободен за време на тренингот. Големата концентрација на аминокиселини го тера телото да се преправа дека веќе ревносно ги распаднало мускулите, што пак повеќе не се случува толку насилно. Пред тренинг, аминокиселините имаат функција на заштеда на мускулите. Вие исто така го стимулирате метаболизмот и телото е генерално „потопло“ и понергично за време на тренингот. Може да се каже со фактот дека почнувате да се потите повеќе или помалку силно (во зависност од видот). Ова овозможува потежок и поинтензивен тренинг, што пак помага да се изградат мускули. Додавањето течни аминокиселини директно по тренингот е најважната работа со цел да се постигне максимален анаболен метаболизам, со други зборови, екстремно да се засили мускулниот раст. Тие се „пред-варените“ градежни блокови на протеините што на телото му се потребни за да ги поправи и да ги изгради мускулите.
Покрај тоа, аминокиселините силно го стимулираат формирањето на анаболни хормони тестостерон и хормон за раст и истовремено го забавуваат деградирачкиот хормон кортизол. Количината потребна за ова е 20 мл. Значи 50 порции од еден литар.
За таа цел, аминокиселините треба да бидат течни, а не во форма на таблети или капсули, бидејќи на последните им требаат три часа да навлезат во крвта. Дури и ако ги земевте 3 часа претходно, ова нема да го има истиот ефект бидејќи побавната апсорпција полека и стабилно ќе помине во крвта, така што нема да има висока концентрација на аминокиселини во крвта, што е потребно за да се активираат горенаведените ефекти.
Јас би го препорачал креатинот како трет најважен додаток.
Иако мислам дека нема некои големи разлики помеѓу сите различни транспортни системи. Правилно сфатено според најновите наоди, го прави истото. Тоа е само очајниот обид на производителите да се осигурат дека луѓето точно го купуваат својот производ, особено ако сеуште е прескап. Како работи креатинот е добро познато. Прво, тоа е снабдувач на енергија што им овозможува на мускулите да бидат под стрес околу 30% подолго, што резултира со зголемен стимул за обука. На германски: можете да направите уште неколку повторувања. Второ, тоа предизвикува мускулната клетка да внесува повеќе вода, што пак предизвикува клетката да внесува повеќе аминокиселини, итн., А тоа потоа го рестартира анаболизмот. Поради повеќе вода, огромното зголемување на телесната тежина доаѓа за многу кратко време, а мускулите изгледаат погусто. Новите студии покажаа како најдобро функционира, тоа треба да направи огромна разлика, исто така звучи многу логично:
Во спротивниот случај, ако не јадете ништо долго време, метаболизмот повторно се забавува, а заштедите се прават насекаде. Распаѓањето на мускулите се користи за производство на енергија, производството на топлина е намалено, ладно е и имунитетот е ослабен. Мозокот добива помалку енергија, затоа не можеме да се концентрираме добро и и и. На овој начин, телото може да заштеди неколку стотици калории на ден. Тоа значи дека јадете неколку стотици калории помалку на ден и сè уште не губите ништо. Трикот е да се преправате дека телото добива доволно енергија за да не преземе никакви мерки на штедење. Затоа, подобро е да јадете често, но не премногу за да го спречите ова.
Јас би препорачал прво да добиете вистинска маса, да држите диета пред летото и да се концентрирате целосно на масата оваа година. Тоа е, дури и ако е можно со диета со маснотии, сè додека правите сè како што треба, имено да го градите мускулот многу полесно ако не мора да заштедувате калории. Всушност, со која било друга диета е невозможно да се добие маса додека држите диета. Затоа, прво изградете маса, а потоа диета. Од 2 причини:
1. Ако прво држите диета, тогаш треба да градите мускули. Потоа неизбежно повторно ќе станете малку подебели. Значи, диетата беше залудна. И без маса и онака не изгледате добро, дури и да останете без маснотии.
Треба да се внимава да се осигура дека консумирате доволно протеини (околу 2 - 2,5 грама на кг телесна тежина на ден). Не премногу малку маснотии, а остатокот е јаглехидрати. За луѓе кои сакаат да знаат кои состојки во која храна се наоѓаат: страница со состојки за храна
И, ако сакате да ја пресметате потрошувачката на калории: страница за потрошувачка на калории