Препораки и вежби за тонирање на задник - Здравствена доза
Ако сакате цврст и привлечен задник, треба редовно да вежбате.
Во овој напис Еве неколку совети и вежби за тонирање на задникот. Ако ги следите, наскоро ќе имате помеки, посилни бутови и нема целулит.
Масажа за тонирање на задникот
Доколку сакате да го тонирате задникот, идеално би било да започнете со масажа. Можеби ќе ве изненади, но исто како што мускулите на рамото акумулираат напнатост од стрес и емоции, така и задникот. Добра масажа веднаш ќе ги релаксира, за да можете правилно да ги започнете вежбите.
Ако направите сопствена масажа дома, инсистирајте на помеката страна додека не почувствувате притисок близу до карлицата. Ако ова движење предизвикува болка или непријатност, намалете го притисокот, а потоа постепено притиснете. Болката во тој регион ја потврдува акумулацијата на напнатоста што треба да се ослободи.
Повторете ја масажата пет минути на секој мускул пред секој тренинг.
Вежби за тонирање на задникот
Препорачуваме овие вежби да ги направите секојдневна рутина. Одвојте пет минути за секој сет од вежбите подолу за тонирање на задникот.
сквотови: Со нозете малку раздвоени, свиткајте ги колената како да сте седеле на стол. Држете го грбот исправен и проверете го вашето држење на телото. Застанете кога колената ќе стигнат до прстите и вратете се на почетната позиција. Држете ги рацете пред вас додека сквотирате и ослободете ги додека станувате.
" Четири шепи ”: Потпрете се на дланките и колената на душек или мека површина за да останете што е можно поудобно. Држете го грбот исправен и затегнете ги стомачните мускули за фиксна позиција. Ако вашата позиција ви изгледа незгодна, прво вежбајте да ги користите подлактиците. Подигнете ја свитканата десна нога на колкот, а потоа истегнете ја напред и назад без да го допирате подот. Повторете ја вежбата со другата нога.
Душек мост: Легнете на грб, свиткајте ги нозете така што стапалата ќе бидат фиксирани на подот. Држете ги рацете близу до телото. Полека подигнете ја карлицата, затегнувајќи ги глутеалните и абдоминалните мускули и туркајќи се во петиците. Држете ја положбата додека не почувствувате дека мускулите се истегнати и полека се наведнуваат на земја на грб.
Договорни вежби за тонирање на задникот: Кога сте во редица или во лифт или на кое било друго место каде што треба да почекате, искористете го тоа време и направете неколку вежби за затегнување и опуштање на задникот за да ги тонирате. Затегнете ги глутеалните мускули пет секунди, а потоа опуштете ги. Повторете ја вежбата неколку пати.
Антицелулитни чаши за вшмукување за тонирање на задникот
Тоа е едноставен и лесен метод за вежбање дома што вие ќе го направи задникот поцврст и ќе ја подобри текстурата на кожата на грбот, правејќи ја помазна и растегната, елиминирајќи го целулитот.
Треба да купите чаша за вшмукување од продавница со кинески производи или материјали за акупунктура. Потребно ви е и масло за масажа (препорачуваме бадемово, маслиново или масло од сусам или мрсна хидратантна крема).
Нанесете го маслото на еден од задникот, а потоа користете вшмукување чаша за да создадете вакуумски ефект, масирајте ја областа со кружни движења најмалку пет минути. Повторете го и другиот задник. Оваа техника на липосукција има ефект на намалување на масното ткиво и тонирање на задникот.
Пилинг и хидратација
Добро е да направите што повеќе вежби за тонирање на задникот, но не заборавајте дека кожата е исто така многу важна. За да може да биде еластично, мазно и здраво, треба да му дадете соодветна грижа. За сјаен изглед, направете ексфолијација во областа десет дена. Користете морска сол при капење и масирајте го задникот една минута. Исплакнете со ладна вода за да ги тонирате.
Навлажнете ја кожата со крем со органски состојки. Одлична алтернатива е кокосовото масло.