Препораки за висок крвен притисок за страдалниците - PDF Бесплатно преземање
Препораки за висок крвен притисок за погодените 2-то издание Германска лига за борба против висок крвен притисок во 1998 година д. V. германско друштво за хипертензија П.О. Box 10 20 40 69010 Хајделберг http://www.paritaet.org/rr-liga
Германска лига за борба против висок крвен притисок е.в. Германско друштво за хипертензија (Лига за висок притисок) Препораки за висок крвен притисок за погодените Хајделберг, 2-то издание 1998 година Комплетно производство: Друкхаус Белц, Хемсбах/Бергстрасе
Содржина Само-мониторинг на крвниот притисок 6 Висок крвен притисок, физичка активност и спорт 14 Стрес и висок крвен притисок 19 Дебелина и висок крвен притисок 28 Алкохол и висок крвен притисок 34 Солена сол и висок крвен притисок 40 Пушење и висок крвен притисок 48 Препораки за исхрана со висок крвен притисок 53 Табели за храна за содржина на калории, холестерол и трпезариска сол 68 Корисни Белешки и адреси 89
10 основни правила за пациенти хипертензивни Заменете ја трпезната сол со зачини 10. Германската лига за борба против висок крвен притисок д. V. Германско хипертензивно друштво Постфах 10 20 40 69010 Хајделберг http://www.paritaet.org/rr-liga 5
Горни гранични вредности на крвниот притисок во услови на мирување Горни гранични вредности на крвниот притисок кај возрасни: 140/90 mm Hg Дефинитивен висок крвен притисок кај возрасни на која било возраст: Вредностите на крвниот притисок секогаш над 140/90 mmhg кога се мерат неколку пати, а над 135/85 mmhg се мерат дома Врската помеѓу срцевата активност и крвниот притисок е прикажана на слика 1 подолу. Фази: Слика 1 7
уреди, исто така може да се појави трепкачки симбол. Потоа, обрнете внимание на вредноста на притисокот на кој се согледува последниот тон (понизок или дијастолен крвен притисок). Со сите машини, систолниот и дијастолниот крвен притисок и отчукувањата на срцето се прикажуваат дигитално и се чуваат некое време. 8. Забележете ги вредностите во пасошот за крвен притисок (може да се побара од Здружението за хипертензија; видете ја адресата подолу) како крива или броеви. 9. Повторете го мерењето најрано по половина минута. Ако вредностите на второто мерење за горната или долната вредност се разликуваат за повеќе од 5 mm Hg од првото мерење, потребно е трето мерење. 10. За време на првичниот преглед, обично од страна на лекар, мерењата мора да се направат на двете раце. Доколку има разлики повеќе од 10 mm Hg, без оглед на причината, секогаш измерете ја раката со поголема вредност на крвниот притисок. Мерење на надлактицата додека седите, стоите и лежите: Слика 2 Важно за секое мерење на крвниот притисок: Мерната точка мора да биде на ниво на срцето, мерната рака мора да биде поткрепена (видете го текстот). 11
Табела 1: Препорачани спортови за пациенти со висок крвен притисок трчање веслање, велосипедско џогирање планинско пешачење возење велосипед голф пливање крос-кантри скијање на ниво на велосипед за вежбање дозволено за помлади и добро прилагодени пациенти по консултација со докторот: фудбалски тенис ракомет тенис на маса кошарка бадминтон одбојка скокање топка сурфање јавање планинарење Скијање во алпско спуст Табела 2: Помалку ефтини вежби за спорт или гимнастика Тениски чучњеви Пинг-понг Склеш Сквош Склеш Алпско скијање Табела 3: Спортови што не се препорачуваат или не се итно обесхрабруваат за висок крвен притисок Дигање тегови Вежби за бодибилдинг Вежби за проширување Боксерска куглање Опрема гимнастика Искачување на планина Вежби за вежбање Нуркање вода
Антихипертензивни лекови за време на обука за издржливост Третманот со лекови мора да се продолжи дури и по почетокот на обуката. Како што се зголемува вежбата, може да се направат обиди да се намали бројот или дозата на лекови. Зголемување на физичката активност кај постарите лица Постари лица со хипертензија кои не уживаат да спортуваат или не можат да го прават тоа од други причини (зглобови) дефинитивно треба да се обидат да ги зголемат своите физички активности. А седентарен начин на живот е фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Зголемување на физичката активност е корисно: одење колку што е можно повеќе секој ден (до работното место, до поштенското сандаче, да одите на шопинг), качување по скали наместо да користите лифт, одење 1 2 часа, исто така, малку побрзо или нагорно прошетка, утринска гимнастика со дишење и вежби за истегнување на мускулите. 18-ти
Стрес и висок крвен притисок Постојат бројни фактори на ризик за развој на висок крвен притисок и неговите секундарни болести, кои се прикажани на слика 3. Еден од овие фактори на ризик е стресот. Слика 3 Стресот како таков не е болест, но штетниот стрес може да ве разболи. Стресот се разви рано како механизам за прилагодување на луѓето во време кога секојдневната борба за опстанок се одвиваше под различни услови отколку денес. Во раните денови на развој на човекот, стресот беше алармна реакција
4. Внесете го вниманието на градите и земете 3 бавни вдишувања. 5. Земете 3 бавни вдишувања ослободувајќи ја целата напнатост од вашето тело. 6. Отворете ги очите и исправете се и исправете се. 7. Направете вежба двапати на ден. Релаксација на мускулите 1. Легнете неколку минути или заземете удобна положба за седење. 2. Пронајдете специфичен дел од мускулот во вашето тело, како што се десната рака и подлактицата и фокусирајте се на тој дел. 3. Затегнете ги сите мускули во оваа област неколку секунди (затворете ја тупаницата, подигнете ја подлактицата малку) и почувствувајте ја оваа напнатост. Продолжете да дишете мирно, не притискајте. 4. Потоа оставете ги сите напнати мускули да се олабават и опуштат. 5. Дишете мирно, полека и длабоко преку носот. Додека издишувате полека, ќе почувствувате бран на релаксација што се шири низ вашето тело од мускулната област на која сте концентрирани. 6. Повторете го нежното вдишување и издишување уште неколку пати. 7. Навикнете се да ја повторувате оваа вежба неколку пати на ден. 8. Вежбата постепено може да се прошири на сите мускулни делови на телото. 27
Слика 4 Половина од луѓето со прекумерна тежина развиваат хипертензија во текот на 10-15 години. Со зголемување на телесната тежина од 10 кг, може да се очекува пораст на крвниот притисок од 10 mm Hg. Тежината на телото генерално се зголемува со возраста. Ова е една од причините за зголемување на инциденцата на хипертензија кај постарите лица. Мерење на крвниот притисок кај луѓе со прекумерна тежина Поголемиот обем на надлактицата кај лица со прекумерна тежина може да резултира со неправилно зголемени вредности при мерење на крвниот притисок на надлактицата, ако стандардниот маж- 29
Слика 6 Алкохол и мозочен удар Без оглед на тоа дали имате висок крвен притисок или не, ризикот од мозочен удар како резултат на церебрална хеморагија значително се зголемува со прекумерна потрошувачка на алкохол. Заштитен ефект на мали количини алкохол врз срцето? Луѓето кои консумираат умерено алкохол, имаат помали шанси да доживеат срцев удар отколку оние кои не пијат алкохол. 36
не се прави редовно, но само повремено. Според правилото од 2 чаши, дозволени се 2 чаши пиво или 2 чаши вино или 2-3 чаши алкохол со висока докажаност на ден. Ова правило дава само груба индикација, бидејќи големината на чашите со вино и пиво и содржината на алкохол во индивидуалните алкохолни пијалоци можат да бидат многу различни (види Табела 7). За да не надминува 30 g алкохол, дневната потрошувачка на алкохол мора да биде ограничена на, на пример, 2 чаши пиво (содржи приближно 4 5% алкохол по волумен) до 300 ml или 2 чаши вино (содржи приближно 9 12% алкохол по волумен) до 150 ml или 3 чаши ликер (содржи приближно 30-45 волумен процент алкохол) 20 ml. Табела 7 покажува дека содржината на алкохол во грамови на 100 ml (g%) нема иста вредност како и процентот на волумен, но е помала. Табела 7: Содржина на алкохол во пијалоците: Пијалок безалкохолно пиво светло пиво Пиво Алтбиер, светло, извоз на јако пиво јаболко вино црвено вино бело вино пенливо вино десерт десерт на вино ликери жито шнапс (дух, ракија) рум коњак во волумен%