Преса за клупи - класичен за силни гради и затегнати раце

Прес клупата е убедливо најпопуларната вежба за градење масивни гради и можеби најпопуларната вежба за јачина кај мажите.

За жал, жените досега честопати ја занемаруваа клупата за печење. Но, жените исто така би било добро да ја вклучат притисната клупа во нивната програма за обука за зајакнување на мускулите на градите.

Стимулот за обука на трицепсот исто така ги зајакнува мускулите на надлактицата и на тој начин се спротивставува на таканаречената „мавтачка рака“ - тоа е, млитавата надлактица што плеска наоколу кога мавта.

Објаснуваме зошто тренингот за сила носи цврсто и дефинирано тело. Како една од трите основни вежби во тренингот за сила, притискањето на клупата - во комбинација со кревање мртви и сквотови - нуди огромен потенцијал за ефикасно зајакнување на телото со само неколку вежби.

Во нашата статија „Обука за сила за жени - зошто жените треба да тренираат со тегови“ објаснуваме зошто не треба да правите обука со тегови како жена.

Што е клупа за печат?

Вежбата најчесто се прави со мрена. Алтернативно, тука е и машината за притискање на клупа, каде што правите клучка за притискање на уред.

Денес сакаме подетално да ја разгледаме варијантата направена со мрена, бидејќи ова е многу популарна од една страна, но исто така нуди поголем потенцијал за грешка.

Класична варијанта на клупа за печат: рамно притискање на клупа

Според името на вежбата, се врши движење на туркање додека лежите на клупа. Кога правите рамно притискање на клупата, клупата и затоа горниот дел од телото се наоѓаат во хоризонтална положба.

Мрената се отстранува од држачот и се доведува до градите. Од оваа долна крајна позиција, повторно ја туркате гирата нагоре и на тој начин изведовте повторување на класичното притискање на рамни клупи.

Она што првично звучи едноставно, крие многу потенцијал за грешки, што ќе биде објаснето подетално во понатамошниот тек на статијата.

Она што се обучува на клупата за печат?

Кога правите рамно притискање на клупа, првенствено ги обучувате мускулите на градите и трицепсот. Сепак, напнатоста на телото, исто така, предизвикува работа на целиот трупец. Употребата на мускули на рамото, што всушност не е целта на оваа вежба, тешко може да се избегне.

Преса за клупи - вистинската техника

Иако сигурно ќе видите многу - за жал исто така погрешни и опасни - отстапувања во студиото, дефинитивно треба да обрнете внимание на следниве детали за извршувањето:

Дофатот може да варира, но рачката што е малку поширока од ширината на рамото е обично оптимална.
Ексцентричната фаза на движење, во која ја носите мрената до градите, треба да се направи полека и со концентрација. Идеално, мрената накратко ги допира градите на ниво на брадавица.
Опасност: Амортизацијата покрај градите и, исто така, решавањето на градите немаат смисла.
Во концентричното движење нагоре, треба да бидете внимателни да работите со мускулите на градите и да не ги користите рамената. Со текот на времето го развивате вистинското мускулно чувство.
Овој дел од движењето можете да го направите малку подинамично.
Но, бидете внимателни: Сепак, никогаш не треба да ги туркате лактите надолу во горната крајна положба.

Во секое време на притискање на клупата, вашите стапала имаат цврста основа на подот, така што ќе се гарантира цврста стабилност на телото. За време на вежбата, држете ги зглобовите исправени како продолжение на подлактицата.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе