Прескокнување на издржливост на јажето со скокање на јаже
Постојат тони начини да се обучи издржливост. Овие вклучуваат најпопуларни спортови како џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање. Но, исто така, многу едноставни методи, како што е скокање на јаже, се совршени за обука за издржливост и фитнес.
Прескокнувањето на јажето го зајакнува кардиоваскуларниот систем и позитивно влијае на слабеењето, што се должи на високата потрошувачка на калории при скокање на јаже. Обука за скок со јаже од околу 15 минути троши исто толку калории како вежба за велосипед од околу 30 минути.
Јажето за скокање: во никој случај не само детска играчка
Секој го знае јажето за скокање од детството. Токму затоа, многу години беше погрешно сфатена како детска играчка, што е целосно неоправдано. Во меѓувреме, скокањето јаже се етаблираше и како спорт за фитнес и издржливост. Прескокнувањето на јаже е особено популарно како обука за боречки уметници кои практикуваат бокс, Тае Бо или Таеквондо.
Јаже за скокање: совршена промена во спортовите на издржливост
Без оглед на кој спорт се претпочита, во одреден момент секој тренинг станува монотон и досаден. Ако е така, никој во никој случај не треба да се откажува од спортот. Многу е поважно да се обезбеди разновидност и да се комбинираат неколку спортови.
Јажето за скокање е идеално парче спортска опрема затоа што може да се користи индивидуално и практично насекаде, во секое време. Без разлика дали се на тераса, во градина или едноставно во дневната соба, лесно можете да скокате со јаже каде и да има малку простор.
Јаже за скокање, но нели!
Во овој момент мора да признаеме дека скокањето јаже е многу напорно, особено во раните фази. Затоа, важно е да се обрне внимание на неколку основни работи при скокање на јаже за да се избегне фрустрација при вежбање. Може да се забележи дека почетниците имаат тенденција да скокаат премногу високо.
Скокањето високо има две недостатоци. На прво место, треба да се очекува отежнато дишење за кратко време, бидејќи ниту еден почетник нема да може да скокне високо неколку минути. Покрај тоа, скоковите ставаат многу висок товар на зглобовите, лигаментите, тетивите и мускулите. Овој преголем напор може да доведе до трајни поплаки во мускулно-скелетниот систем. Кога скокате јаже, висината на скоковите не е важна, рамните, ритмички скокови се многу подобри.
Кога скокате јаже, препорачливо е да носите патики со добра изолација. Дефинитивно треба да се загреете пред да прескокнете обука за јаже. Полека запознајте се со јажето што скокате. Застанете со затворени нозе со јажето зад нозете. Држете ги лактите што е можно поблиску до вашето тело. Сега започнете да ја занишате јажето за скок. Тука ги користите само зглобовите, а не целата рака или рамената. Скокајте само толку високо што јажето се лизга под нозете и избегнувајте средни скокови, инаку брзо ќе го изгубите ритамот.
Секогаш преземајте мали единици за обука и правете кратки паузи помеѓу себе за да не останете без здив. Сè на сè, доволно е да тренирате околу 15-20 минути на почетокот. Ако вашата состојба дозволува, можете лесно да го прилагодите времето за обука.
Купете го правилното јаже за скокање
Можете да купите разни јажиња во продавниците. Најдобро е да одите во спортска продавница или онлајн продавница. Тука ќе најдете висококвалитетни јажиња кои се идеално прилагодени за обука за прескокнување јаже. Јажето за прескокнување треба да биде што е можно потешко и да има топчести лежишта во рачките.
Многу лесни јажиња за прескокнување без топчести лежишта брзо се заплеткуваат и спречуваат непречено трчање. Прескокнување јажиња направени од коноп или слични материјали се погодни само како детски играчки. Што да барате кога купувате јаже за скокање, можете да дознаете во следната статија.