Прескокнување на јаже (Дел 1) Предности на јажето и основите; ПОСИЛНИ
Скокање со јаже е еден од најдобрите тренинзи што можете да ги направите, а вие можете само да го направите дома како дел од домашниот тренинг. Согорувате маснотии, губите тежина и го подобрувате кардиоваскуларниот систем, истовремено зголемувајќи ја мускулната маса. Вежби со скок со јаже се исклучително ефикасни за губење тежина за само 5-10 минути. 10 минути обука за прескокнување на јаже може да потроши до 124 калории. Во зависност од вашето темпо и тежина, 10 минути скокање јаже може да биде исто како 30 минути џогирање. Покрај тоа, лесно е да се совлада обуката за прескокнување јаже. Секој може да скокне јаже! Сигурен сум дека скокањето јаже е едно од вашите спомени од детството, нели? И, ако го направите тоа, веројатно се сеќавате колку е забавно скокањето јаже, нели?
Освен кардио-придобивките од скокање на јаже, има и цела низа други придобивки:
- Практичен за да можете да го носите со себе насекаде
- Ја подобрува координацијата на телото, флексибилноста и издржливоста
- Ви помага да изгубите тежина и да добиете тонирани мускули
- Го зголемува вашиот метаболизам
- Низок ризик од повреда со помало влијание на колената и глуждовите отколку трчање.
- Одлично за загревање на вашето тело пред тренинг
- Одлично за вежбање на телињата
- Подобрете го капацитетот на белите дробови и изградете ја вашата издржливост
- Ја зголеми вашата густина на коските
- Исто така, може да биде тренингот на целото тело
- Лесно интегриран во постоечки тренинзи, како што е обука за HIIT
- Лесно е да се додаде со забавни трикови за почетници и експерти
- Зголемете го нивото на тежина кога станува премногу лесно
Сега, ако сте убедени дека скокањето јаже е за вас и сакате да го вметнете во вашата рутина за вежбање, еве уште неколку основни работи што треба да ги знаете за јажето што ќе ви помогне да изградите солидна основа да ја однесете обуката за јаже за скокање на следното ниво:
- Продолжете со ритамот
Ритамот е клучот при скокање на јаже. За да влезете во вистинскиот ритам, започнете со скокање без јаже и броење на „1, 2, 3, 4“ во главата или гласно. Откако ќе го пронајдете ритамот, повторете го ова со јаже.
- Должина на јажето скок
Осигурете се дека вашиот јаже за прескокнување не е премногу долг или премногу краток. За да ја одредите должината што е соодветна за вас, ставете ја едната нога на центарот на јажето и држете ги рачките на јажето за скок пред вашето тело. Рачките за јаже за скокање треба да бидат околу вашите гради.
- Почувствувајте го јажето
Ако сте нови со скокање јаже, пробајте потежок јаже затоа што подобро ќе го почувствувате однесувањето на јажето додека скокате.
- Позиција на ногата и стапалото
Позицијата и држењето на телото се клучни. Држете ги рацете исправени и блиску до колковите. Потребно ви е јажето за скок само со вашиот зглоб, без да ги мрдате премногу рацете.
Веднаш штом ќе ги имате основите на скокање јаже, ние ќе ви ги покажеме различните техники на јаже за скокање во следниот дел од серијата. Скокање јаже е повеќе од само скокање!