Прескокнување на јаже (Дел 2) 14 техники за прескокнување јаже; ПОСИЛНИ
Скокање јаже може да биде повеќе од обично скокање! Постојат неколку различни техники што можете да ги научите да го направите скокањето на јаже позабавно, предизвикувачко и согорување повеќе калории!
1. Нормален скок
Редовниот скок е класична техника за прескокнување јаже за почетници.
Фатете го јажето со двете раце во висина на струкот и започнете да го лулате јажето.
Скокајте заедно со нозете. Мал скок е доволен за да не поминувате премногу време во воздухот. Додека слетате, проверете дали прстите и топчињата на нозете ја допираат земјата, но дали потпетиците не ја допираат земјата за време на вежбата.
2. Стартувај на место
Застанете во почетната позиција и започнете да замавнувате со јажето. Наместо да скокате преку јажето со двете нозе, пречекорувајте го јажето по една нога како да трчате на место.
Boxerskip е техника за прескокнување јаже во која мешањето на боксерот е интегрирано во јажето за скокање.
Во почетната позиција стоите со раздвоени нозе. Кога скокате јаже, сакате да направите мешавина на боксер со слично темпо и ритам како што би направиле без јажето. Би ја смениле тежината напред и назад помеѓу топчињата на секое стапало додека скокате над јажето.
Прво обидете се со боксерската мешаница без да поминете низ јажето. Откако ќе развиете ритам, можете да се обидете да го внесете јажето.
4. Скокајте на едната нога
Започнете со редовниот скок и откако ќе влезете во ритам, подигнете ја едната нога малку и продолжете да скокате. Како и со обичен скок, ја допирате земјата со прстите и топчињата на нозете без петицата да ја допира земјата. За да се префрлите на другата нога, повторно скокнете редовно и потоа подигнете ја другата нога.
5. Високо колено
Високото колено е техника на скокање на јаже во која вежбата за високо колено е интегрирана во јажето за скокање.
Застанете во почетната позиција и започнете да замавнувате со јажето. Слично на трчање на место, наместо да го прескокнувате јажето со двете нозе, трчате со едната нога над јажето, но овој пат го повлекувате коленото до половината. Веднаш штом ќе ја спуштите ногата и земјата, повторете го движењето со другата нога.
Со оваа техника на прескокнување јаже, вежбањето удари на задник е интегрирано во скокање на јаже.
Застанете во почетната позиција и започнете да замавнувате со јажето. Слично на трчање на место, наместо да го прескокнувате јажето со двете нозе, вие трчате со една нога над јажето. Веднаш штом ќе го прескокнете јажето, ќе ја доведете петата на ногата до задникот. Следниот пат кога ќе скокнете, повторете со другата нога.
7. Ротација во 3 чекори
Започнете со нормален скок и кога сте во ритам, свртете го долниот дел од телото малку настрана додека слетате, така што колената и стапалата ќе бидат насочени настрана. За следниот скок го свртувате вашето тело во спротивна насока.
За време на вежбата, држете го горниот дел од телото директно.
8. Прекрстени нозе
Застанете во почетната позиција со стапалата малку пошироки од вообичаеното, а потоа започнете да го лулате јажето. Прекрстете ги стапалата во воздухот и кога ќе слетате слетајте со прекрстени нозе. За следниот скок, слетајте повторно со раширени стапала и повторете го скокот.
9. Латерален замав
Започнете со нормален скок и откако ќе влезете во ритам, замавнете ги нозете на едната страна додека слетате. За следниот скок, замавте ги нозете на другата страна и повторете го движењето.
Ова движење ви помага да ги користите вашите закоси.
10. Напред и назад
Започнете со нормален скок, и откако ќе бидете во ритам, ќе слетате со нозете малку позади вас кога ќе слетате. На следниот скок, скокнете напред и потоа повторете го ова движење.
Ова движење ги предизвикува вашите стомачни и колкови мускули.
11. Трчајте напред и назад
Откако ќе го совладате трчањето на место, можете да додадете повеќе движење со трчање напред и назад додека скокате.
Започнете со нормален скок додека не станете ритам и пред да се спуштат двете нозе на земја, истегнете ја едната нога малку напред, така што ќе се спуштите со едната нога пред вас на петата, а другата нога на прстите. За следниот скок, вашата истегната нога се враќа на почетната позиција, а вие слетате со двете нозе близу една до друга, како во обичен скок. Потоа, истегнете ја другата нога за да слета една пета пред вас на следниот скок и повторете го скокот.
Прво вежбајте го ова движење без скок со јаже и само слетајте со истата пета напред без да се менувате. Откако ќе ви биде пријатно движењето, наизменично движете го движењето помеѓу стапалата.
Почнете повторно со нормален скок, и кога сте во ритам пред да се спуштат двете нозе на подот, проширете ја едната нога малку напред, така што ќе слетате со прстите на едната нога напред, а другата нога во нормална положба. За следниот скок, вашата истегната нога се враќа на почетната позиција, а вие слетате со двете нозе близу една до друга, како во нормален скок. Потоа, истегнете ја другата нога за да ги спуштите прстите на едната нога пред вас на следниот скок и повторете го процесот.
Прво вежбајте го ова движење без скок со јаже и само слетајте со истата нога пред скокот без да се менувате. Откако ќе ви биде пријатно движењето, наизменично движете го движењето помеѓу стапалата.
14. Двојно долу
Како што сугерира името, во оваа вежба јажето треба да оди под вас двапати со секој скок. За да го направите ова, треба да го свртите јажето побрзо и да скокате повисоко секој пат, така што јажето може да помине под вас двапати.
Започнете со редовниот скок. Потоа полека ја зголемувате брзината со која го вртите јажето. После тоа, постепено ќе ја зголемувате висината на секое од скоковите додека побрзо го вртите јажето.
Оваа вежба ќе ги изгори телињата и долниот дел од телото додека го зголемувате пулсот и согорувате калории.