Пресметајте БМИ и утврдете колку долго ќе слабеете
Пресметајте БМИ: Формула
Т.н. Индекс на телесна маса, БМИ, е научно призната формула за пресметување на сопствената телесна тежина во однос на големината на телото. БМИ ви дава информации многу брзо и сигурно за тоа дали имате недоволна тежина или имате прекумерна тежина или дали вашата сопствена тежина е нормална. Исто така, со индексот на телесна маса може да се препознаат склоности кон анорексија или екстремна дебелина, дебелина. Во спортот, БМИ е исто така важен параметар за обука со цел да се препознаат непожелните случувања во телесната тежина навремено и да се преземат контрамерки. БМИ се одредува со користење на многу едноставна формула. Ова е телесна тежина поделена со висина на квадрат. Големината е дадена во метри, а тежината во килограми.
На пример: возрасно лице чија телесна тежина е 58 кг и е висока 1,72 м има БМИ од 19,6.
58 (кг)/1,72 ° (м2) = 19,6 БМИ
Благодарение на онлајн калкулаторот за БМИ на оваа страница, многу е лесно и некомплицирано е да се пресмета вашиот БМИ. За пресметка, само соодветните параметри треба да бидат внесени во маската за пресметка. Така, телесната тежина во цели килограми се заокружува, а висината на телото во метри.
Германското друштво за исхрана ги објави стандардните вредности за индексот на телесна маса во соработка со Научниот совет на Министерството за заштита на потрошувачите пред неколку години.
Оптимален БМИ
Вклучен е идеален БМИ Мажи меѓу 20 и 25 години, во Womenените имаат вредности на БМИ помеѓу 19 и 24 години да се смета за идеален. Сепак, вредностите што отстапуваат нагоре или надолу не мора да бидат патолошки. Сепак, БМИ од 30 или повеќе укажува на сериозна дебелина, најдоцна тогаш треба да се консултира лекар или нутриционист. Како по правило, лекарот ќе препише диета и промена на исхраната заедно со програма за спорт и тренинг се додека БМИ не се врати во нормала. Интерпретацијата на БМИ треба да се изврши од обучен персонал, бидејќи дури и со истите вредности може да има значителни индивидуални отстапувања. Покрај тоа, дадени се и референтните вредности на индексот на телесна маса во однос на возраста, бидејќи процентот на маснотии во телото се зголемува со возраста. Формулата за БМИ не е погодна за сите луѓе без исклучок.
Ако, на пример, недостасуваат екстремитети, мора да се земат предвид одредени вредности на корекција. За силно обучени луѓе со висок процент на мускулна маса, БМИ исто така не е погоден за пресметување на идеалната тежина. Добро обучен спортист во сила може да има БМИ од 30 или повеќе, без да се смета за прекумерна тежина во медицинска смисла. Со цел да се добијат уште попрецизни информации за односот помеѓу мускулите и масната маса во телото, БМИ треба да вклучува и т.н. Однос на половината и колкот се пресметува. Ова исто така ги зема предвид нездравите маснотии на стомакот.
Определете го очекуваниот период на слабеење
Исто така, постојат и други корисни алатки кои ќе ви помогнат безбедно и навремено да ги постигнете сопствените цели за слабеење или обука. Со цел да се утврди очекуваното времетраење на губење на тежината, исто така е достапен и соодветен калкулатор, како и калкулатор за потрошувачка на калории за полесно утврдување на дневната потрошувачка на калории. За да се пресмета времетраењето на губење на тежината, на пример, кога држите диета, доволно е да влезете Почеток тежина, целна тежина, како и просечна дневна потрошувачка на калории и дневно внесување калории. Овие 4 параметри се веќе доволни за да се добие јасна и сигурна изјава за очекуваното времетраење на слабеењето. Никој не смее да биде заслепен од понекогаш авантуристичките ветувања во некои женски списанија дека можат да изгубат 5 или повеќе килограми за само неколку дена. Овие ветувања се секогаш неиздржани и брзо доведуваат до предвремено напуштање и фрустрација.
Пресметката на периодот на губење на тежината, сепак, ја зема предвид важната разлика помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на енергија, т.н. Енергетски биланс. Колку е поголема таканаречената негативна енергетска рамнотежа, толку побрзо ќе може некој да изгуби тежина. Количината на потрошена енергија во форма на килокалории и потрошувачката на енергија преку вежбање на крајот го одредуваат енергетскиот биланс, на кој секој може да влијае преку однесувањето во исхраната и тренингот. Со позитивна рамнотежа на енергијата, редовно се трошат повеќе калории отколку согорени, што неизбежно доведува до дебелеење со зголемување на процентот на телесни масти. Резултатите од калкулаторот за губење на тежината даваат груби информации за тоа колку време ќе биде потребно за да се достигне одредена целна тежина ако енергетскиот биланс е негативен. Ефективното и одржливо намалување на телесната тежина секогаш треба да биде трајно и да не се карактеризира со наводни краткорочни успеси.
Брзо слабеење во рок од неколку дена Диети за несреќи затоа не е ниту пожелно ниту здраво. Секогаш станува збор за долгорочна промена во исхраната во комбинација со индивидуална програма за вежбање, а потоа заедно со намалувањето на телесната тежина ќе се појави комплетно ново чувство на тело. Здравиот метаболизам е исто така помалку склон кон типични болести на животниот стил. Се разбира, квалитетот на храната исто така игра голема улога и добрата храна не треба да се штеди заради сопственото здравје. Затоа е важно критички да се доведе во прашање сопственото однесување во исхраната и вежбањето, да се препознаат лажните обрасци и потоа трајно да се поправат. Ако не промените ништо, само бројте калории, брзо ќе откриете дека успехот во слабеењето нема да трае.