Пресметајте БМИ Користете го БМИ со голема претпазливост!

Дали сакате да го пресметате вашиот БМИ?

Во оваа статија ќе научите:

Како можете да го пресметате БМИ за неколку секунди.
Кој е индексот на телесна маса и зошто треба да го користите со голема претпазливост.
Користете го калкулаторот за БМИ за да го одредите индексот на телесна маса со само едно притискање на копче.

Но, прво треба да знаете една работа.

Зошто треба да го пресметате БМИ со големо внимание

Многу луѓе мислат дека Индексот на телесна маса (БМИ) им кажува дали имаат здрава телесна тежина.

Помислете на акционите филмови со Арнолд Шварценегер, Вин Дизел или Двејн „Карпата“ Johnонсон. Момците се во форма, нели?

Три имаат две заеднички работи:

Вие имате малку маснотии во телото и имате многу мускули.
Според нивниот БМИ, тие треба да имаат најмалку прекумерна тежина, ако не и дебели.

Нешто не е во ред. Или?

Кој е индексот на телесна маса и како можете да го пресметате БМИ?

Во науката и практиката, БМИ е еден од најчестите индикатори што се користат за пресметување и анализа на физичката форма на една личност и за да се извлечат препораки од него. Ризикот од болест, исто така, често се проценува со употреба на БМИ.

Индексот на телесна маса е веројатно толку популарен, бидејќи може брзо да се одреди. За да можете да пресметате БМИ, потребни ви се само две вредности:

Двете вредности со кои повеќето луѓе се запознати затоа што можат брзо да се утврдат.

Следната формула може да се користи за пресметување на БМИ:

БМИ = [тежина во кг]/[висина во м]

За да знаете каде сте, внесете ја вашата тежина (во кг) и вашата висина (во см) во калкулаторот за БМИ:

Врз основа на резултатот, можете да се сортирате во една од четирите фиоки.

Тие се движат од слаба тежина до дебели:

под 18,5 години - слаба тежина
18,5 - 24,9 - нормална тежина
24,5-29,9 - прекумерна тежина
30 и повеќе - дебели/дебели

Проблемот е во тоа што индексот на телесна маса честопати прави повеќе штета отколку корист. За нас спортистите, тоа дава погрешни вредности.

Вие не сте проблемот, туку БМИ

Премногу висок БМИ (над 25) го зголемува - статистички гледано - ризикот од развој на дијабетес тип 2, срцев удар, карцином или депресија.123

Сепак, овие симптоми се поврзани првенствено со високи телесни маснотии и нездрав начин на живот - не со самиот БМИ.

За спортистите кои прават тренинг на сила или дури и боди-билдинг, значењето на индексот на телесна маса често се стреми кон нула.

Сојузното Министерство за здравство препорачува на својата веб-страница: 4

Тежината на конкурентските спортисти, бодибилдери, бремени жени и доилки не може да се процени со помош на индексот на телесна маса.

Властите веројатно заборавија една група во нивната препорака (tse, tse ...): останете на тоа.

Главната слабост на формулата за БМИ е тоа што ја разликува телесната тежина, но не и физичката, односно односот на маснотиите и процентот на мускули.

Ова исто така се должи на фактот дека БМИ никогаш не бил развиен за проценка на поединци - ниту од лекари ниту за да може да се пресмета БМИ дома.

Наместо тоа, стануваше збор за класификација на целото население во контекст на студиите.

Дали индексот на телесна маса е несоодветен за жените?

Патем, формулата за БМИ беше направена на почетокот на 20 век само за мажјакот Развиена е група на население.

За жени чие тело има сосема различни проценти на маснотии/мускули, се применува сосема поинаква пресметка. Заради едноставност, лекарите во тоа време ја користеа формулата за мажи и за жените и разгледуваа други гранични вредности за индивидуалните класификации. Оваа разлика беше елиминирана кон крајот на осумдесеттите години од минатиот век.

Не можев да најдам причина за ова.

Зошто сè уште никој не го коригирал системот? Една од причините е дека неточноста генерално не е штетна. И лекарите имаат можност подобро да го проценат ризикот користејќи други инструменти за мерење.

Зошто не треба да го пресметувате БМИ, туку вашата фигура

Ако веќе се држите до тоа, не треба да се грижите за вашиот БМИ и да се спасите неоправдана фрустрација.

Дури и ако имате само почеток, БМИ наскоро ќе биде ирелевантен за вас.

Сакав точно да знам и неодамна ми се мери процентот на маснотии во телото со помош на скенирање DEXA.

Скенирањето DEXA е најточен начин за мерење на процентот на маснотии во вашето тело. Добивате прилично детална анализа на вашата фигура, која го одредува не само процентот на телесни масти, туку и БМИ.

Мојот резултат (види графичка):

Процент на телесни масти: 8,3% (= одлично!)
БМИ: 25,4 (= прекумерна тежина!)

БМИ е многу глупост не само во мојот случај. Истото важи и за телесната тежина како единствена измерена варијабла. Така, можете да избегнете многу непотребна фрустрација со усвојување на следново размислување:

Можете безбедно да го заборавите вашиот БМИ и тежината. Наместо тоа, измерете ја вашата фигура!

Која е разликата помеѓу телесната тежина и физичката форма?

Outе дознаете во следната серија статии овде на MarathonFitness:

Заклучок

Може да го пресметате БМИ, но не треба да му давате никакво значење што го нема.

Бидејќи индексот на телесна маса ги зема предвид само вашата висина и тежина.

Сепак, тој го изоставува она што навистина е важно ако сакате да изгледате добро голи: вашата фигура.

Гледано на овој начин, ќе дознаете повеќе ако ја слушате огледалната слика и големината на струкот, отколку индексот на телесна маса.

Како се чувствувате во врска со популарниот индекс на телесна маса? Дали користите БМИ? Напиши коментар.

NHLBI. 2013. Управување со прекумерна тежина и дебелина кај возрасни: Систематски преглед на докази од експертски панел за дебелина. http://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf, пристапено на 28.05.2015 година [↩]
Клинички упатства за идентификација, евалуација и третман на прекумерна тежина и дебелина кај возрасни. http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf, пристапено на: 28.05.2015 [↩]
Баскаран К, Даглас I, Форбс Х, дос-Сантос-Силва И, Леон Д.А., Смит Л. Индекс на телесна маса и ризик од 22 специфични карциноми: групна студија базирана на популација на 5 • 24 милиони возрасни Велика Британија. Лансет. 2014 30 август; 384 (9945): 755-65. дои: 10.1016/S0140-6736 (14) 60892-8. Епуб 2014 13 август [↩]
Федерално Министерство за здравство: Дали мојата тежина е „нормална“? http://www.bmg.bund.de/themen/praevention/gesundheitsgefahren/essstoerung/selbsttest.html, пристапено: 28.5.15 []

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука