Пресметајте ги калориите точно
Форум
> Како всушност ги броите сите калории секој ден?
> Тоа е навистина тешко, особено со мусли, ако секогаш
> вади различни количини
Ако секое утро ги јадете житарките од иста чинија, разликите не се толку големи. +/- 20 грама навистина не е важно.
> и со пијалоците, како
> дали можете дури и да го измерите?
Ух, го пишува на шишето?
Здраво,
па јас мерам сè со вага за кујна и го пишувам во бележник.
Или ќе го пресметам во калкулаторот за маснотии.
Со пијалоци, само треба да обрнете внимание на тоа колку пиете, така што една чаша има околу 200-250 мл.
Јас веќе го интернализирав ова броење како мал робот . Ако се навикнеш, функционира.
Може да ги измерите вообичаените работи што ги јадете често, како што е дел од мусли, и да ги запишете некаде вредностите и да ги користите повторно и повторно, што мене лично ми е најлесно.
тогаш веројатно сега треба да си набавам вага
Па така, чаша околу 200мл
всушност се џебови од лиснато тесто или генерално работи со лиснато тесто, а здрави или не?
И кои слатки можете да ги јадете без да трошите премногу маснотии и шеќер?
премногу лиснато тесто можам да кажам само дека има многу маснотии и навистина не исполнува за тоа .
Jогирањето е добро за срцето, а исто така и бакнувањето и гушкањето !
Јас го правам тоа слично на Лила:
Си набавив врзивно средство за прстен и на првите неколку страници напишав работи во кои редовно јадам. На почетокот пресметав колку калории имаат овие работи (користејќи грам-скала, едноставната кујна-скала е премногу непрецизна). Запишав колку тежат 100гр и колку тежи количината што јадам обично (на пр. 1 парче, 1 сад, итн.). Она што го нема таму, тогаш се мери кога ќе го јадам.
Пример: Со парче лубеница тешко е да се каже колку сте изеле . затоа што не го јадете сето тоа. Затоа: ставете ги парчињата на чинија, измерете ги . потоа изедете ги . а потоа измерете ги остатоците (сад и сл.) Повторно . разликата е количината што всушност е изедена.
Па, и тогаш пишувам дневен дневник во истата книга:
Одете во тоалетот наутро, а потоа веднаш на вагата . и внесете ја дневната тежина. Потоа влегувам во сè што јадам во текот на денот (и ако не сум дома, тогаш само ставете го на парче хартија и додајте го дома навечер). Но, не изневерувајте, навистина запишете СЕ! Запишувам дури и единствена гумени мечка!
Меѓу нив, секогаш можете да додадете и да видите колку калории веќе сте потрошиле за да знаете колку сè уште можете да јадете.
Со текот на времето станува месо и крв. Не успевам да ослабам ако не ги напишам овие списоци . затоа што само на овој начин јадам многу посвесно и не ставам нешто случајно во тоа. Јас исто така ја задржувам контролата и можам да интервенирам на време . понекогаш се воздржувам малку затоа што си мислам „Не . имаш само 400 калории за денес во секој случај, подобро заштеди го тоа .“.
О да: можете да запишете и позитивни работи ... на пр. Ако сте играле добро: запишете што/колку долго ... исто така е многу добро да разберете подоцна како реагира вашето сопствено тело.
И еден последен совет: на почетокот на диетата измерете ги различните обеми на телото. Градите, половината, колковите, бутовите . и исто така пишувајте во книгата. А кога изгубивте 10 килограми: измерете повторно . тогаш навистина можете да видите колку повеќе нема))
Па, немам многу повеќе совети на залиха. Секогаш ми одговараше . еднаш изгубив 25 килограми, еднаш 10 килограми . зошто да не работи и за тебе? Вреди да се проба)