Пресметајте ги перформансите и зголемете ги со правилна диета

На луѓето им треба просечно 1 Kcal на час. Базалната стапка на метаболизам по килограм се пресметува во зависност од тежината. Лице со тежина од 60 килограми мора да ги умножи сопствените 60 килограми со 1Kcal, а потоа со бројот 24. Тогаш се утврдува општата базална метаболичка брзина на количината на енергија на ден (24 часа). Калкулаторот за основна метаболичка стапка, исто така, вклучува возраст и пол во пресметката со цел да се добијат уште попрецизни резултати. Со цел да се одржат физичките функции, основната метаболичка стапка е основа за да се одржи сè функционално. Во случај на физички активности, метаболизмот на перформансите се додава на основната метаболичка стапка, која варира од спорт до спорт. Колку поточно прометот на перформансите се пресметува според видот на практикуваниот спорт, толку подобри се конечните спортски резултати.

Потрошувачка на енергија во kcal на час во разни спортови

правилна
Компактни вежби, како што се џогирање или возење велосипед, овозможуваат прилагодување на снабдувањето со енергија во спортот. Планот за исхрана може да биде оптимизиран за да одговара на видот на спорт што се практикува. Секој што знае индивидуална потрошувачка на калории за еден или повеќе спортови, може специфично да ја намали тежината при вежбање. Доколку ви требаат просечно 3,30 мин/по километар за дневно џогирање, согорувате до 700 Kcal, во зависност од видот на тежината и личното расположение. Ако некому му требаат 5 минути да го помине растојанието од еден километар, потрошувачката на калорија паѓа на 500 kcal. Колку подолго трае тркачот за да помине еден километар, толку помалку kcal се согорува. Со темпо од 7 минути за еден километар, тркачот троши во просек само 330 kcal. Велосипедистите кои возат 25 километри за еден час, трошат скоро случајно 410 kcal на патот до канцеларијата. Оваа вредност може да се постигне и со други спортови како што се џудо или фудбал во просек за еден час. Едноставно качување по скали може да потроши до 250 kcal на 30 минути ако лифтот или ескалаторот не се користат редовно.

Зголемете ги перформансите со правилна исхрана

Повисоко, побрзо и понатаму - со правилна диета, перформансите во спортот може да се променат одеднаш. Важно е храната што ја сака и спортистот да се состави од различните соодветни групи на храна. Градење поголема мускулна маса на краток рок со јаглехидрати и на долг рок со поголема доза на протеини е можно само со добро развиен план за вежбање и правилна исхрана. Со спортска исхрана во форма на професионална стратегија за храна, ефикасноста може да се подобри порано или подоцна.

Кој е главниот макроелемент

Телото добива нова енергија од макроелементот, што не треба да недостасува во исхраната на спортистите. Макроелементите се користат во контекст на метаболизмот и ги зголемуваат перформансите со соодветна доза. Енергетската содржина на макроелементите варира, еден грам маснотија има калориска вредност од 9 kcal (37 kJ) и еден грам протеин има калориска вредност од 7 kcal (30 kJ). Најважниот макроелемент во дизајнерската сурутка е протеинот. Главно е потребен за градење мускули. Значи, ако вежбате многу сила, треба да консумирате малку протеини после вежбање.