Пресметајте го вашиот идеален внес на калории дневно - совршено тело
Ако сакате да се ослободите од масните наслаги, тогаш тоа нема да работи без овој број.
Бидејќи точно од оваа бројка зависи колку брзо ќе се ослободите од масните влошки, кои повторно и повторно ве нервираат и ја намалуваат самодовербата.
Ако сакате да привлечете завидлив изглед затоа што сите се восхитуваат на вашата фигура, тогаш треба да го знаете одговорот на тоа прашање.
Колку калории треба да консумирате секој ден за да постигнете одлични резултати во најкус можен рок?
Значи, во случај да не знаете уште ...
Бидејќи овој број може да се пресмета без никакви проблеми.
Сè што ви треба е формула што ќе ви ја откријам денес. Преку него, го добивате вашиот магичен број, клучот за успех во борбата против оние досадни loveубовни рачки, така да се каже.
Но, пред да влеземе во бројките, уште неколку правила на игра.
Кога ќе ги погледнам сите смешни диети со малку калории, ме боли глава затоа што ги разбирам ужасните последици што можат да се случат.
- Недостаток на енергија
- Тешкотија во концентрацијата
- Помал процент на здрава мускулна маса
- Забавено согорување на маснотии
- Јо-јо ефект итн.
Сите овие се тешкотии со кои мора да се справи секој што невнимателно паѓа во стапицата на ваквите „брзи“ диети.
На вашето тело навистина не му е важно колку се дефинирани вашите стомачни мускули, што ви поминува низ главата и колку е цврст задникот.
Единствено што му смета е доволно количество енергија.
Дали сакате конечно да ја обликувате фигурата од сонот на:
- пријатен начин,
- што е можно поефикасно и побрзо и
- засекогаш?
Потоа, постои само еден правилен тек на дејствување. Формирајте здрав начин на живот што ќе ви помогне да му обезбедите на вашето тело сите хранливи материи потребни за да ги остварите вашите соништа.
Така што ништо не е разбрано, имам 3 едноставни чекори за вас овде.
ЧЕКОР 1
Базална стапка на метаболизам (BMR - Basal Metabolic Rate) е основната метаболичка стапка што на телото му е потребна во состојба на мирување со цел да ги одржи виталните функции (дишење, функција на нервниот систем, формирање на нови крвни клетки, ...).
Едноставно кажано, станува збор за тоа колку енергија би потрошиле доколку поминете 24 часа во кревет без да се движите.
Бројот е почетна точка за конечна пресметка и зависи од повеќе фактори:
- пол
- Возраст
- големина
- и тежина
Можеме да ги комбинираме сите овие информации со формулата Харис-Бенедикт:
WЕНИ: БМР = 655,1 + (9,563 * тежина [кг]) + (1,850 * висина [см]) - (4,667 * * возраст [години])
МАENИ: БМР = 66,5 + (13,75 * тежина [кг]) + (5,003 * висина [см]) - (6,755 * возраст [години])
Ставете ги вашите податоци во формулата и пресметаниот резултат ви ја покажува основната стапка на метаболизам (BMR).
Најдобро е да направам пример со моите податоци за да бидат навистина разбирливи.
Маж: 66,5 + (13,75 * 81) + (5,003 * 178) - (6,755 * 30) = 1868,134
BMR = 1868,134 kcal = А.
Ние го означуваме крајниот резултат со Буква А [БМР] и скокни на следниот чекор.
ЧЕКОР 2
Сега знаете колку енергија трошите кога одмарате. Секако, тоа не е доволно за да ви кажам колку калории треба да внесувате секој ден за да се ослободите од досадните масни наслаги.
Бидејќи, покрај енергијата што на вашето тело му е потребна за одржување на виталните функции на телото, не смееме да ја заборавиме потрошувачката на енергија што ја имате кога се движите.
Тоа, пак, се разликува од личност до личност. Главно зависи од тоа колку сте активни, т.е. колку често тренирате.
Врз основа на оваа информација, го избирате коефициентот од табелата подолу [Б], што ги користите за понатамошна пресметка.
| активност | Коефициент на активност [B] |
| Без активности | 1.2 |
| Неколку активности - до 3 пати неделно | 1,375 |
| Некои активности - 3 до 5 пати неделно | 1,55 |
| Многу активности - од 6 до 7 пати неделно | 1.725 |
| Многу активности - физички барачка работа, повеќе од 7 тренинзи неделно | 1.9 |
Ако сега продолжиме со нашиот пример, тоа значи ...
Бидејќи правам шест до седум тренинзи неделно, треба да го користам коефициентот за „многу активности“, т.е. 1.725 [Б].
Useе го користам овој број во мојата следна пресметка, што ме носи чекор поблизу до бројот што ми кажува колку калории треба да јадам секој ден за да ја одржам мојата тежина.
Формулата за пресметка е како што следува:
BMR [A] * коефициент на активност [B] = Просечна дневна вкупна потрошувачка [C]
1868,134 * 1,725 = 3222,53 kcal [C]
Тоа сè уште не е бројот што го бараме!
ЧЕКОР 3
Бидејќи дефицит на калории е неопходен за успешно слабеење, ова правило исто така мора да се земе предвид при пресметката.
Ако сакаме организмот да започне да ги користи нашите наслаги во форма на масни влошки, треба да се потрошат малку помалку калории отколку што навистина се потребни.
Ова е важно за успех.
Сепак, многу е важно да не направите фатална грешка:
те молам, Не претерувајте или брзајте, бидејќи преголемиот дефицит не резултира во побрза трансформација.
Доволен е дневен дефицит на калории не повеќе од 300-500 калории.
Значи, за да ја добиеме крајната линија, треба да одземеме умерен дефицит на калории од просечната вкупна дневна потрошувачка.
C - 300 = Посакуван дневен внес на калории
Сумирајќи, ако сакам да се ослободам од масните наслаги, треба да консумирам добри 2800 калории на ден и постојано да ги надгледувам резултатите за да видам како се развива мојата конверзија.
- Е смешно,
- не е тешко
- и е успешен.
Ве молиме, не заборавајте на ова правило, во спротивно може брзо да се случи да станете жртва на едно од двете најчести сценарија.
Може да се случи да не забележите најмал напредок и покрај добро разгледаниот избор на храна и одличната дисциплина.
Сосема едноставно затоа што здравата храна исто така има свои калориски вредности и кога станува збор за прекумерни количини, масните наслаги не се користат како извор на енергија.
Се разбира, вклучувањето квалитетна храна во вашата исхрана е за пофалба, но запомнете дека ова не е доволно за да бидете сигурни дека ќе ја постигнете целта.
Но, уште полошо е кога ќе паднете во стапицата на второто сценарио.
Ова е поврзано со екстремно низок внес на калории и јо-јо ефект, што е крајно непријатно.
Бидејќи недоволното снабдување со енергија во организмот предизвикува аларм, сите процеси во организмот се забавуваат, вклучително и согорувањето на маснотиите. Затоа што не заборавајте, главната задача е преживување.
Ова значи дека процесот на вашата трансформација ќе престане и порано или подоцна ќе се откажете поради овој факт.
Не сакам да се најдете во таква ситуација, сакам да се „истрчате“ кон вашата цел. Затоа, ве замолувам да размислите за бројот и да откриете колку калории можете да јадете секој ден. Само за да осетам колку е доволно.
И тогаш има уште една работа ...
Ако мислите дека тоа е процес кој е многу исцрпувачки, досаден и одзема многу време, тогаш имам одлични информации за вас.
За да не наидете на пречки при пресметување на магичниот број и да стигнете до крајниот резултат што е можно побрзо, препорачувам да го сторите тоа што е можно побрзо, квизот да се реши под следниот линк:
Ги содржи сите важни податоци и гарантира дека крајниот резултат е што е можно попрецизен.
Не заборавајте дека на крајот ќе ве чекаат други интересни информации, затоа пополнете го прашалникот што е можно побрзо.