Пресметајте ја стапката на метаболизам и откријте колку калории треба да јадете дневно за да изгубите тежина

метаболизам

пресметајте

Постојат многу прашања што не мелат кога ќе избереме да следиме диета или диета, од кои едното е најважно: Колку калории треба да внесуваме дневно за да ослабеме?

Во продолжение, ќе се обидеме да одговориме на ова прашање и да понудиме совршено решение за секого.
За почетниците, добро е да знаат дека одговорот на прашањето е во голема мерка релативен. Во основа, нема магичен број калории што треба да се јаде дневно за да се намали телесната тежина. Додека повеќето луѓе можат да го сторат тоа, сепак, јадејќи не повеќе од 1.500 калории на ден, секој може да пресмета што е потребно за да се балансира потрошувачката и исхраната.

Пресметка на метаболичката стапка (BMR)
За да се процени приближно колку калории мора да се консумираат дневно за да се одржи фигурата, може да се користи едноставна формула позната како „принцип Харис-Бенедикт“, која се базира на пресметка на основната стапка на метаболизам (БМР - на англиски јазик, од Основна стапка на метаболизам). Потоа, за да изгубите тежина, сè што ви треба е да намалите малку од потребниот внес на калории, или да согорите повеќе од вообичаено преку вежбање. Еве ја формулата:
Womenени: BMR = 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Мажи: BMR = 66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)