Пресметана исхрана наспроти интуитивна исхрана
Зошто луѓето почнуваат да тепаат полиња секогаш кога ќе ги слушнете зборовите „броење калории“ или „дневник на храна“? Дури и ако креирањето менија и водењето дневник за храна се работи што дадоа резултати преку научни експерименти, секогаш ќе има луѓе кои ќе се спротивстават на овие методи од различни методи.
Една од причините би била мрзеливоста на некои кои сметаат дека развивањето на балансирана исхрана трае премногу време и е доста напорна работа. Други, скептици, ќе речат: „Зошто да не јадам како што налага мојата интуиција?“ Постојат луѓе кои губат телесната тежина без да ги бројат калориите што ги консумираат на секој оброк! “.
Се разбира, можете да изберете да не ги броите калориите на секој оброк и да јадете она што го бара вашето тело, но ако изберете на овој начин да ве нарекуваат „на прв поглед“. Ако погодите правилно и потрошите оптимален број на калории, ќе можете да ја намалите телесната тежина. Можеме да го наречеме ова, со среќа. Повеќе сакате да се обложувате на нутриционистички коцки или на безбедна, докажана, тестирана работа ?
Дневникот за храна и планирањето на менито точно ќе го заменат „погоди“
Можеби уште поважно, тие се основни делови за учење на уметноста на исхрана. Постои САМО ЕДЕН начин да се разбере навистина како храната може да влијае на вашето тело, поминувајќи ги сите 4 чекори на процесот на учење:
Чекор 1 - Некомпетентен/несвесен
Јадете погрешна храна во погрешни количини и не грижете се за последиците што сигурно ќе се појават. Не знаете што правите, но не знаете дека не знаете што правите.
Чекор 2 - Свесниот некомпетентен
Јадете погрешна храна во погрешни количини, но поради некоја причина почнувате да се грижите за последиците што ќе следат. Ова често се случува откако ќе „изгорите“ и веројатно ќе речете „нема да го имам овој начин на живот отсега“. (Не знаете што правите, но сфаќате дека не знаете што правите)
Чекор 3 - Свесна компетентност
Имате солидна база на знаење, научивте сè што можете за исхраната, но само теоретски со пракса е потешко. Научивте да јадете вистинска храна во оптимални количини, но потребно е многу време да размислите за јадење различна храна во соодветни количини. (Знаете што правите, но мора многу да размислите за избор на диета бидејќи сè уште сте во фаза кога ќе го консолидирате своето знаење и научите да го применувате)
Чекор 4 - несвесен клиент
Подолго време правевте свесен напор, во кој внимателно ја одбиравте храната и нивните количини, сметајќи ги калориите и водејќи дневник за исхрана. Овој период се повторуваше толку многу пати што стана навика, дел од вашиот животен стил. (Вие знаете што правите и го правите тоа лесно автоматски, без размислување).
Јас лично верувам дека поимот интуитивно јадење има заслужена заслуга. Ако навистина ги слушаме сигналите на нашето тело, мислам дека нашиот апетит, активност и телесна тежина ќе се прилагодат сами на себе. Проблемот е во тоа што напредната технологија, нездравиот живот, седечкиот начин на живот и околината во која живееме прават нашата интуиција често да не успее.
Во општеството во кое живееме, да можеме да јадеме после, успешно да го погодите менито што ви треба или да им верувате на чувствата на глад не се работи што доаѓаат лесно природно. Единствениот начин да се успее е да станете свесно несвесно, каде јадете вистинска храна во соодветни количини и со текот на времето ќе разберете како навистина работи вашето тело, кое ќе биде подготвено да ги помине 4-те важни чекори во образованието за исхрана.
Метод на планирање на оброци
Различен софтвер или табела може да се користи за да се создаде план за оброк, со калории, макронутриенти и потребната количина пресметана соодветно за вашите цели и вашите енергетски потреби. Може да креирате 1 или повеќе менија. Се препорачува да се создадат најмалку 2 менија затоа што на телото му требаат повеќе супстанции.После тоа, следете го планот на менито редовно секој ден. Измерете се и измерете во добро дефинирана временска рамка за да видите дали вашиот план се исплати. Изберете време од денот, по можност наутро кога телото не е натоварено со храна. Со овој метод, треба да ги преброите калориите само откако ќе ги креирате плановите за мени. Овој метод се користи и се препорачува во „Burn the Fat Feed the Muscle programme“ од Том Венуто.
Метод на весник за храна
Друг начин да водите сметка за внесувањето храна е да водите дневник за храна или дневник за исхрана, без разлика дали е на хартија, на електронски медиум или на веб-страница, блогот како што е сега е совршен. Ова е повеќе како „броење калории“ во традиционална смисла. Во текот на денот, по секој оброк запишете сè што сте јаделе или на крајот на денот запишете што сте јаделе во текот на тој ден. Првиот метод е најдобар затоа што луѓето се чини дека добиваат навистина лоши случаи на „амнезија“ кога станува збор за обележување оброци по подолг временски период.
Препорачливо е да ги броите потрошените калории и да водите дневник за храна барем еднаш во животот барем 4-12 последователни недели, или додека не станете во несвест. По овој момент, сè ќе дојде природно !