Пресметка и проценка на процентот на телесни масти со мерење на преклопот на кожата eaglefit®
Бесплатна алатка за пресметка за утврдување и проценка на процентот на маснотии во вашето тело
Со помош на уред за мерење на преклоп на кожата (дебеломер), процентот на маснотии во вашето тело може да се одреди многу прецизно со мерење на поткожното масно ткиво на различни делови од телото. За таа цел, се фаќа преклоп на кожата од 3-5 см со палецот и показалецот и се мери со помош на дебеломер. Читањата се внесуваат во полињата во алатката за пресметка и ќе го добиете вашиот личен резултат. Забележете дека оваа вредност е упатство и може да варира малку.
Ново: Бесплатна апликација за Android и iOS сега е достапна во AppStore! Само побарајте „eaglefit“ и инсталирајте:)
Во алатката погоре ги вклучивме следниве 6 различни методи:
Формула за 3 пати според acksексон/Полок
Формула за 3 пати според Ломан
4 пати формално според Националниот здравствен центар на Америка (NHCA)
Формула за 7 пати според acksексон/Полок
Формула за 9 пати според Парило
Формула за 4 пати според Дурнин/Вомерсли
Правилно измерете со дебеломер (клешти за преклопување на кожата):
Најдобри резултати ќе добиете ако имате второ лице кое ги мери мерењата
Обрнете внимание на обележаните мерни точки o - o. Овие позиции треба строго да се придржуваат
Со палецот и показалецот фаќате на обележаните мерни точки од околу 3-5 см големо преклопување на кожата на голото тело и повлечете ја оваа кожа преклопете ја нагоре најмалку 1-3 см и држете ја
Измерете ја дебелината на овој преклоп на кожата со дебеломер приближно 0,5 см до прстите и почекајте приближно 2 секунди пред да ја прочитате вредноста и да ја внесете во полето
Мерењето секогаш треба да го спроведува истата личност. Секогаш мерете во исто време за да добиете значаен резултат
Не правете мерења веднаш по тренингот - мускулот е поситен по спортска сесија и резултатот од мерењето ќе биде неточен
Сите методи за мерење што се користат овде се погодни за одредување на вкупна содржина на телесни масти до приближно 35-40% и затоа не можат да се користат за многу дебели луѓе.
Калибар за мерење на дебелината на наборите на кожата може да се најде тука:
Определувањето на дебелината на наборите на кожата е особено важно во натпреварувачките спортови, но исто така и при слабеење или градење мускули и спречува јо-јо ефект.
На пример, ако сакате да изгубите тежина со диета, не е доволно само да го измерите вашиот успех со телесна скала.
Чести грешки при слабеење и причини за јо-јо ефект:
Лоши диети Вашето тело прво ги расипува мускулите. Ова може да го забележите од големите „успеси за прифаќање“ на вагата. Да се оцени ова како „успех“ е едно фатална грешка, затоа што вашето тело има пониска базална метаболизам како резултат на помалата мускулна маса.
На пример, на крајот од (неправилно извршената) диета изгубивте 5 кг мускулна маса. Повторно ќе јадете како и обично. и зголемување - бидејќи вашата базална метаболичка стапка (= она што вашето тело веќе гори во мирување) е помала отколку пред диетата.
Значи, се случува неколку дена по вашата диета да имате повеќе тежина отколку пред диетата.
Така што ова не може да се случи, или за да го направите ова забележи веднаш, важно е редовно да се мери и следи процентот на маснотии во вашето тело.