Престанете со пушењето со овие 12 совети
Многу пушачи би сакале конечно да се извлечат од цигарата. Но, тие исто така знаат истовремено: Не е воопшто толку лесно. Се разбира, не можеме да ве ослободиме од преминот од пушач во непушач. Но, со нашите совети сигурно ќе ви биде малку полесно да се откажете од пушењето.
Запрете целосно или намалете постепено?
Чувството им кажува на многу пушачи: Одеднаш прекинувањето со пушењето би било премногу брутално, со полека справување со бавното намалување е полесно. Бројките покажуваат, сепак, дека повеќето пушачи полесно можат да стават јасен крај. Има само премногу дупки во намалувањето за да се излажете себеси. Работи подобро Метод на крајна точка: Поставете X ден на кој ќе се откажете од пушењето, а потоа веднаш започнете живот како непушач целосно.
Соберете причини да се откажете од пушењето
Постојат многу добри причини да се откажете од пушењето. Кои се особено важни за вас? Секогаш образложувајте си ги своите причини. На пример, запишете ги и закачете ги на wallидот за да можат да се видат засега. Еве неколку добри причини за инспирација:
Кои се вашите главни причини да се откажете од пушењето? Секогаш разјаснувајте си зошто вреди напорот за вас.
Бидете сигурни: жалбите ќе поминат
Престанете со пушењето: жалбите исчезнуваат
На почетокот, желбата за цигара може да биде многу силна. Може да се појават и симптоми на повлекување, на пример, нервоза, треперење, несоница или депресија. Колку се сериозни овие поплаки, во голема мера варира од личност до личност. Со малку среќа тешко дека ќе почувствувате нешто од тоа, но може да биде и тешко. Направете си јасно: оваа фаза е само привремена и не е особено долга. По околу една недела, најдоцна по десет дена, симптомите веќе значително ослабнаа. По неколку недели тие исчезнаа целосно. Тоа е подносливо!
Да се зголеми со откажување од пушење? Не мора!
Многу пушачи се одбегнуваат да се откажат од порокот затоа што се плашат од дебелеење. Всушност, зголемениот апетит може да биде несакан ефект на откажување од пушењето. Можете да преземете контрамерки ако обрнете внимание на здрава исхрана и доволно вежбање. И, ако тоа не успее: Можете да се грижите за неколку килограми што може да се појават со откажување од пушењето подоцна. За ова, ќе бидете наградени со посјајна кожа, поцврсти нокти и многу други придобивки.
Откажување од пушење: вежбањето помага
Вежбањето е многу корисна алатка кога ќе се откажете од пушењето. Distе ви го одвлече вниманието кога желбите за цигара ќе се зголемат, ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина и ќе ги повлече симптомите на повлекување. Во исто време, со вежбање ја подобрувате физичката и менталната благосостојба, а тоа сега вреди злато.
Го цени неуспехот како чекори кон успехот
Ако сте се обиделе да го напуштите пушењето во минатото без успех, сега тоа може да биде ограничувачко. „Дефинитивно нема да можам да го сторам тоа повторно“ е многу демотивирачка мисла. И не е точно: Сте стекнале искуство во претходните обиди што сега можете да ги користите. Откријте какви потешкотии сте наишле и како овојпат можете да ги спречите.
Држете се подалеку од алкохол!
За прв пат по откажувањето од пушењето, треба да се обидете да не пиете алкохол. Бидејќи дури и во мали количини ова ги намалува вашите инхибиции и вашата самоконтрола. Покрај тоа, пиењето и пушењето веројатно биле тесно поврзани до сега. Ова значително го зголемува ризикот од релапс.
Добијте поддршка
Откажувањето од пушење е полесно и со две лица. Можеби можете истовремено да го мотивирате вашиот партнер или пријател да се откаже од вас? Ако сте коцкар, тогаш обложувајте: Кој прво земе цигара, губи. Идеално, двајцата победувате. Но, дури и ако не можете да најдете некој што сака да престане да пуши истовремено, оние околу вас можат да бидат голема поддршка за вас: Кажете им на пријателите и семејството дека сакате да станете непушачи. Тие сигурно ќе ве поддржат, мотивираат и ќе се грижат за вас. Ако не е така (некои пушачи доброволно или ненамерно саботираат други кои сакаат да се откажат од цигарите), разјаснете што сакате.
Рецидив? Без паника!
Ако повторно сте ја подигнале цигарата, тоа сè уште не е катастрофа и, пред сè, нема причина за целосно напуштање на проектот „непушач“. Наместо тоа, анализирајте како се случил релапсот. Кои беа факторите што ве натераа повторно да запалите цигара? Ако го знаете ова, можете навремено да преземете контрамерки во слични ситуации.
Специјалистите во Никорет развија ефикасен спреј за справување со акутната желба за пушење за време на фазата на откажување. Употребата на производот ја зголемува можноста за долготраен статус без чад според производителот за 2,5 фактори.
Наградете се
Откажувањето од пушење е голема работа. Наградете се за тоа! Особено е лесно ако ја фрлите сумата што би ја потрошиле за пушење секој ден во кутија за пари. Со каква награда може да се почестите по една недела? Кој после месец или половина година? Користете ги парите што ги заштедувате за нешто што е добро за вас и што претходно не сте го направиле.
Создадете нови ритуали
„Пушењето и кафето припаѓаат заедно“. Стварно?
Пушењето не е само зависност, туку е и ритуал. Повеќето пушачи запалуваат цигара во многу специфични, периодични ситуации: наутро по станување, со кафе, на пат до канцеларија, кога прават пауза со колегите, додека се на телефон и така натаму. Се разбира, ако се откажете од пушењето, ќе продолжите да влегувате во овие ситуации. За прв пат чувствувате потреба од цигара особено болна. Откријте - можеби дури и однапред - кои ситуации се поврзани со пушењето за вас. Како можете да го редизајнирате? Создадете нови ритуали што можат да се направат без пушење. На пример, кога сте на телефон, можете да цртате наместо да пушите. Утрото можете да го започнете со неколку кратки вежби за дишење или спонтан танц на вашата омилена песна. Што и да е забавно и добро за вас, може да работи и значително да ја намали вашата желба за цигара.
Пушењето опуштено? Стварно?
Многу пушачи сметаат дека пушењето е релаксирачко и се грижат дека не можат да се справат со стресот ако веќе не можат да користат цигари. Она што многумина не го сфаќаат е дека паузите помеѓу цигарите го ставаат телото и умот во голем стрес. Итно му требаат материјали. Овој акумулиран стрес потоа може накратко да се ослободи со пушење. Но, тоа не е вистинска релаксација, туку само паѓање во нормала. Откако ќе се навикнете, може да бидете трајно на ова ниво на релаксација затоа што „стресот за пушење“ помеѓу нив е елиминиран.
Кога ви е првиот ден како непушач? Можеби денес?
(17-ти гласови, просек: 4.18 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.