Слабеење за време на менопаузата Најдобри совети и трикови FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 10 септември 2020 година

Нашиот пристап

Порано или подоцна тоа ќе влијае на секоја жена: менопауза. Menените во менопауза се соочуваат со некои непријатни симптоми. Меѓу другото, жената мора да очекува зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, за жал, не е лесно да се изгуби тежината за време на менопаузата.

Но, со нашите 6 совети сакаме да ви помогнеме да изгубите тежина конкретно за време на менопаузата. Не мора да правите без сè, само променете го вашиот животен стил и диета малку. Aboutе дознаете повеќе за тоа што се случува во вашето тело за време на менопаузата и како можете успешно да изгубите тежина за време на менопаузата во следните делови.

најважните работи накратко

Womenените кои поминуваат низ менопауза се соочуваат со различни симптоми. Најчесто пријавуваните поплаки се ноќно потење, топли бранови и, пред сè, зголемување на телесната тежина.
Потешко е да се намали телесната тежина, особено за време на менопаузата, бидејќи недостатокот на естроген значи дека имате метаболизам што не работи толку лесно. Покрај тоа, вашето тело троши помалку енергија, поради што полесно се дебелеете.
Мала промена во исхраната, доволно спиење и повеќе вежбање во секојдневниот живот ќе ви помогне успешно да изгубите тежина за време на менопаузата. Tipsе прочитате повеќе совети кои ќе ви помогнат во нашиот дел за совет.

Позадина: што треба да знаете за слабеењето за време на менопаузата

Многу жени можат да почувствуваат дека нешто се менува во нивното тело откако ќе достигнат менопауза. Особено се забележува неуспехот на месечната овулација. Но, што точно се случува во организмот? Зошто толку брзо се дебелеете?

Пред да ви дадеме совети како да изгубите тежина конкретно за време на менопаузата, сакаме да ви објасниме што точно се случува со вашето тело за време на менопаузата и да одговориме на најчесто поставуваните прашања во врска со оваа тема.

Зошто слабеењето е толку тешко за време на менопаузата?

Студиите покажаа дека етничките, географските и индивидуалните фактори ја дефинираат преваленцата и сериозноста на симптомите. (1) Следното Симптоми се јавуваат најмногу за време на менопаузата:

Ноќно потење (2)
Hotешки трепкања (2)
Промени во расположението (3)
Нарушувања на спиењето (3)
Промени во сексуалните функции (3)
Метаболни промени (1)
Промена на телесната тежина (1)
Мускулно-скелетни промени (1)
Кардиоваскуларни промени (1)

Меѓу симптомите, промените во метаболизмот, нарушувањата на спиењето и недостатокот на овулација се главните причини за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата. Недостатокот на естрогени значи дека метаболизмот веќе не е толку добар и потешко ви е да изгубите тежина. (7)

Бидејќи метаболизмот е помалку стимулиран и трошите помалку енергија, побрзо ќе добиете тежина и ќе биде потешко да изгубите тежина.

Зошто добивате тежина за време на менопаузата?

Причината за општо зголемување на телесната тежина за време на менопаузата се промените во рамнотежата на хормоните. Овие доведуваат до зголемување на вкупниот процент на маснотии во организмот.

Како резултат, ризикот од кардиоваскуларни болести и метаболички болести се зголемува. Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина негативно влијае на квалитетите на животот и сексуалните функции поврзани со здравјето. (8-ми)

Зошто добивам тежина на стомакот за време на менопаузата?

Стомакот особено се зголемува во маснотиите поради недостаток на естроген.

Со промена на хормоналната рамнотежа, не само што се зголемува вкупниот процент на маснотии во организмот, туку и процентот на маснотии во стомакот, особено. Зголемувањето на маснотиите во стомакот, исто така, значително придонесува за развој на дополнителни физички и психолошки заболувања. (8-ми)

Може ли да изгубам тежина за време на менопаузата?

Мала промена во исхраната и малку повеќе вежбање ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Слабеење за време на менопаузата: 6-те најдобри совети како успешно да изгубите тежина за време на менопаузата

Откако ви објаснивме зошто е толку лесно да се добие тежина за време на менопаузата, сакаме да ви ги дадеме следниве 6 совети со кои можете успешно да изгубите тежина за време на менопаузата.

Секако, прво треба да се консултирате со лекар за испитување и проценка на дебелината за време на менопаузата, кој исто така може да ви понуди и стручна помош.

Совет 1: зајакнете го метаболизмот

Централната дебелина доведува до сериозни негативни ефекти во метаболизмот. Токму затоа треба да го засилите метаболизмот за храната да се вари побрзо и подобро. На овој начин можете да преземете насочена акција против зголемениот процент на маснотии во вашето тело. (9)

Може да го активирате метаболизмот со помош на здрава исхрана и доволно вежбање. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина на насочен начин. (Извор: haz.de)

Оваа храна може особено да го зајакне вашиот метаболизам:

чили
пипер
ѓумбир
Зелен чај

Сепак, јадењето протеини е најважно затоа што телото троши најмногу енергија за варење на протеините. Затоа следната храна е исто толку добра за зајакнување на метаболизмот:

месо
Риба
сирење
соја

Особено, зачините, храната со горчливи материи и производи што содржат протеини можат да го активираат вашиот метаболизам. Ако обрнете внимание, вашиот дигестивен систем сигурно ќе ви се заблагодари.

Совет 2: Нискокалорична и здрава исхрана

Особено кај жени со прекумерна тежина, строгата, нискокалорична диета помага во слабеењето за време на менопаузата. Ова треба да се прави до крајот на животот, ако е можно, со или без помош од апчиња за глад. Генерално, треба да го промените и одржите вашиот диетален став со цел успешно да изгубите тежина во иднина. (4)

За жал, диета со малку калории значи и дека треба да заштедите на масти и јаглехидрати. Ова значи дека ретко треба да јадете слатки работи како чоколадо или пржени јадења за да можете да намалите тежина на насочен начин. Но, секој треба да биде запознаен со ова правило.

Треба да пиете и многу вода ако не сте веќе. Водата делува заситено, а помага и при варење. Протеините се пополнуваат исто толку брзо. Бидејќи тие исто така го зголемуваат вашиот метаболизам, јадењето високо протеинска диета е важно за губење на тежината за време на менопаузата.

Совет 3: спијте доволно

Истражувањата покажаа дека нарушувањата на спиењето и промените во здравиот ритам на сон имаат негативни последици врз метаболизмот. Ваквите нарушувања на спиењето, кои се вообичаени за време на менопаузата, можат да влијаат на промените во апетитот, репродуктивните хормони, потрошувачката на енергија и физичката дебелина. (6)

Без доволно сон, ќе се исцрпите. Доволно спиење исто така ќе го зајакне метаболизмот.
(Извор на слика: Unpslash/Kinga Cichewicz)

Значи, ако сакате да го зајакнете метаболизмот, мора да спиете доволно. Доколку доволно спиете, ќе го олесните варењето на организмот и ќе изгубите тежина поуспешно.

Совет 4: Редовно вежбајте

Веројатно сте го слушнале или прочитале ова доволно пати. Всушност, повеќе вежби се неопходни за ефикасно слабеење за време на менопаузата. За да избегнат зголемување на телесната тежина, жените во менопауза треба редовно да вежбаат и да го направат тоа приоритет. (10)

Да се биде физички активен е доволно. Во следната табела наведовме едноставни спортови за почетници што секој може да ги испроба.

Опис на тешкотиите во спортот

Пливање и аква аеробик	Лесен влез	Лесно е да се следи со професионален тренер
Пешачење и крос-кантри скијање	Лесно е и за постарите луѓе	Класичен спорт за издржливост каде брзо трчате на долги растојанија
јога	Добро за почетници	За внатрешен мир и физичка подготвеност
Да танцува	Лесен влез	Комбинира забава со фитнес

Редовно вежбање може да биде тешко да се започне, но кога наоѓате спорт во кој уживате, тоа ги прави работите уште полесни.

Јогата не само што релаксира, туку е и фитнес спорт кој ве одржува во форма.
(Извор на слика: Unsplash/Кејли Гарет)

Сигурно ќе пронајдете повеќе спортови. Главната работа е да најдете барем еден спорт што ви се допаѓа и да уживате редовно да го правите.

Совет 5: Ослабете со солите на Шислер

Ако откриете како можете ефикасно да изгубите тежина за време на менопаузата на Интернет, дефинитивно ќе наидете на поимот Schüssler Salts. Но, што точно се овие соли и што треба да прават? Во продолжение сакаме да ви кажеме повеќе за солите на Шислер.

Зошто солите на Шислер ви помагаат да изгубите тежина?

Некои жени очајуваат да изгубат тежина затоа што и здравата исхрана и вежбањето не помагаат. Ова може да биде затоа што имате недостаток на минерал. Телото веќе не е во рамнотежа и метаболизмот работи бавно.

Како резултат, телото е нерамнотежа, а метаболизмот е бавен. Резултат: добивате тежина побрзо и потешко е да изгубите тежина. Но, со солите на Шислер е можно да се компензира недостатокот на минерал, така што загадувачите се транспортираат надвор од телото и метаболизмот повторно тече непречено. (Извор: wunderweib.de)

Веднаш штом ќе земете соли на Шислер, повторно имате доволно минерали во вашето тело, кои потоа исто така го зголемуваат вашиот метаболизам.

Кои соли на Шислер ви помагаат да изгубите тежина?

Постојат многу видови на соли на Шислер. Тие се нумерирани и секој има различна функција. Во следната табела наведовме неколку соли и ја објаснивме нивната функција што треба да ви помогне да изгубите тежина.

Тип функција

Број 4: калиум хлорат	- Го стимулира метаболизмот

- Го зајакнува согорувањето на јаглени хидрати

Солите на Шислер не само што треба да помогнат во слабеењето. Тие исто така помагаат при други симптоми кои можат да се појават за време на менопаузата. Можете да дознаете повеќе за центарот, развиен од Институтот за биохемија според д-р Шислер.

Совет 6: чај од коприва против задржување на водата

Особено за време на менопаузата, може да се појави задржување на водата. Копривата треба да помогне во потечени делови од телото, како што се рацете или нозете. Во продолжение објаснивме како можете да го подготвите чајот и колку често треба да го пиете.

Чајот од коприва помага против задржување на водата и делува смирувачки.
(Извор на слика: Unsplash/Манки Ким)

Како подготвувате чај од коприва? Измешате 3 лажички билка коприва по чаша во топла вода и оставете ја да се вари. Потоа, ги оставате билките стрмни 10 минути. Најдобро е да пиете 3 чаши на ден. Ова го правите 4 недели, така што вашето тело не може да се навикне на ефектите на чајот.

Не само чајот од коприва може да помогне во задржувањето на водата. Колку што е познато, зелен чај, на пример, исто така помага.

Заклучок

Како што можете да видите, не е невозможно да се изгуби тежината за време на менопаузата. Не сте сами кога сакате да изгубите тежина. На крајот на краиштата, мајката природа е таа што го намалува нивото на естроген и ве изложува на непријатни симптоми. Сепак, не се откажувајте од надежта: постојат неколку испробани совети кои ќе ви помогнат здраво и среќно да ја поминете менопаузата.

Во нашиот дел за совет, научивте дека зголемувањето на метаболизмот и здравата, нискокалорична диета со редовно вежбање во вашиот секојдневен живот е клучот за ефикасно и успешно слабеење за време на менопаузата. Покрај тоа, има доволно спиење, како и други додатоци во исхраната, како што се солите на Шислер, кои помагаат да изгубите тежина. Ако се држите до основните правила, ништо не ви застанува на патот.