Превенција и рехабилитација за кардиоваскуларни заболувања Фитнес, отчукувања на срцето,
Дали обуката за сила, спротивно на претходно претпоставената, е покорисна од обуката за издржливост при превенција и рехабилитација на кардиоваскуларни болести?
До неодамна, обука за срцева рехабилитација и превенција главно се користеше за обука за издржливост. Поновите откритија покажуваат дека методите за обука на силата имаат јасни предности во однос на ефективноста на обуката и ефикасноста на обуката во различни групи на пациенти и се претпочитаат од чисто аеробни тренинзи или може да се сметаат како барем еквивалентни.
Важноста на обуката за сила при рехабилитација
Веќе на возраст од 30 години, силните страни се намалуваат годишно за околу 1% доколку недостасуваат соодветните стимули на движење. Негативните ефекти од ова недоволно барање на телото не се покажуваат само со вежбање. Ако тешката корпа за купување е премногу тежок товар, независноста, а со тоа и квалитетот на животот можат сериозно да се ограничат. Оштетување од прекумерна употреба како резултат на неправилно движење во врска со недоволна поддршка на мускулите, тогаш доведува до понатамошен недостаток на движење, имобилизација и губење на силата. Редовното тренирање на мускулите на трупот и екстремитетите ја зачувува вештината за координација и рамнотежа што го намалува ризикот од повреди при пад. Доколку се случи пад, добро обучени и силни мускули можат да го ограничат телото и да спречат полошо. Понатаму, редовното вежбање на мускулно-скелетниот систем го намалува ризикот од остеоартритис или коскени заболувања и има целосен позитивен ефект врз сите метаболички процеси.
Бидејќи не е веројатно претходниот стрес предизвикан од болести на кардиоваскуларниот систем, особено кај постари пациенти, соодветната обука на вештини за силата мора да ги земе предвид претходните болести и е многу слична на тренирање на закрепнувачки групи на пациенти во однос на изборот на интензитет и вежбање.
Конфигурација на оптоварување на обука за сила
Целта на обуката за сила може грубо да се истакне од карактеристиките на групата пациенти и целите што треба да се постигнат. Програмата мора да доведе до значително зголемување на аеробниот капацитет и мускулната сила во разумен временски период и на тој начин да му овозможи на пациентот да се справи со секојдневниот и слободниот стрес независно и без несоодветна кардиоваскуларна реакција дури и на напредна возраст. Пациентите со кардиоваскуларни заболувања разбирливо не се во состојба да се справат со срцевиот стрес. Наглото зголемување на срцевиот ритам и високиот среден артериски притисок се сметаат за неповолни. Последното особено се постигнува во класичната обука за хипертрофија, поради што обуката за сила често се третира со резерва при срцева рехабилитација.
Покрај тоа, комплексни вежби со повеќе зглобови можат истовремено да активираат големи делови од вкупната мускулна маса и на овој начин да предизвикаат јасна кардиоваскуларна реакција. Со цел да се исклучат масовните зголемувања на крвниот притисок и отчукувањата на срцето за време на тренингот, интензитетот и времетраењето на контракцијата и процентот на вклучена мускулна маса мора да се прилагодат на соодветната болест или профилот на ризик. Првичните студии покажаа дека посакуваните адаптации може да се постигнат и со оптоварувања под класичните спецификации. Правилно дозирани, дури и пониски крвни притисоци и срцеви отчукувања се зголемуваат, како и максималните вредности на крвниот притисок се бележат во тренингот на силата отколку во споредбено интензивниот тренинг за издржливост. За таа цел, се препорачуваат оптоварувања од околу 50% од максимумот со едно повторување, кои сепак се одредуваат со бавно приближување и во никој случај со тестови за максимална јачина извршени претходно.
Не плашете се од сложени вежби
Староста или долгата воздржаност од спорт не ја исклучуваат можноста за интегрирање на сложени и мулти-заеднички вежби во обуката. Освен ако не постојат медицински причини за исклучување, вежби како што се Б. со мрена, дури и да претпочитаат изолирани вежби за опрема, бидејќи тие се многу близу до целните движења во секојдневниот живот, како што се качување по скали, подигнување товари или фаќање падови.
На почетокот, воденото учење за правилно извршување на движењето и подобрувања на нервите (интер- и интрамускулна координација) се во преден план. Товарите потребни за ова се многу мали и затоа се компатибилни со способноста на пациентот да тренира. Се разбира, на постарите луѓе кои биле имобилизирани подолго време, треба да им се даде особено интензивна и грижа на пациентот за време на соодветните вежби. Напорот ќе биде достоен за тоа: Дури и луѓето на старост можат да постигнат значително и неочекувано зголемување на квалитетот на животот преку забележителните ефекти на обука.
Вежбајте со добра срцева еластичност
Вежбајте со сериозно ограничена срцева еластичност