Преземање скали и возење велосипед Така ја зголемувате дневната потрошувачка на калории

Велосипеди наместо автомобили, скали наместо лифтови: Малите промени во секојдневниот живот доведуваат до значително поголема потрошувачка на калории во телото. Но, кои движења се особено ефективни - и од што всушност зависи потрошувачката на калории?

зголемувате

Сарбрикен (dpa/tmn) - Секој што малку ги менува своите навики, може да внесе многу калории во секојдневниот живот. Особено ефикасно е да се качувате горе, наместо да седите со лифт: телото троши во просек 18 калории во минута.

Ова значи дека потрошувачката на енергија при качување по скали е релативно значително поголема отколку со лесното трчање. „Телото троши особено голем број на калории кога користи големи мускулни групи“, објаснува Алин Емануел од Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). Ова се, на пример, мускулите на ногата, грбот и глутеалот.

Телото согорува и некои калории преку активности во домаќинството: околу 4 во минута при чистење, околу 3 при готвење и пеглање. Од друга страна, ако легнете на каучот, согорувате само околу 1 калорија во исто време.

Во основа, затоа треба да ја користите секоја можност во секојдневниот живот да се движите, советува Емануел. Ова исто така важи и за начинот на работа. Оние кои удобно возат со 15 км на час користат 6 калории во минута. За пешаците тоа е околу 3 калории.

Вредностите се базираат на лице со тежина од 70 килограми и се различни за секоја личност. Оние кои се обучени, односно имаат големи мускули, трошат повеќе калории кога вежбаат. Без оглед на вежбање, колку е помлада и потешка личност, толку е поголема потрошувачката на калории.

За да се соберат вредностите, се мери размената на гасови за дишење за време на движењето. Експертите ја споредуваат потрошувачката на кислород со емисијата на јаглерод диоксид. Пресметката се базира на потрошувачката на калории по килограм телесна тежина и час.