Причини за остеопороза
Postените во постменопауза имаат најголем ризик од остеопороза, бидејќи ниското ниво на естроген го зголемува ризикот од развој на болеста.
Остеопорозата се јавува кога стапката на губење на коските е поголема од стапката на формирање на коски. Кај жените, густината на коските останува иста од 30-годишна возраст до менопауза, по што може да се појави брз пад.
Одредени фактори на ризик можат да не направат поранливи на остеопороза. Така, семејната историја е на прво место, проследена со начинот на живот без вежбање, лошата исхрана, консумирање алкохол, пушење, дигестивни проблеми, некои лекови и промени во телесната тежина.
Проблеми како што се нарушувања во исхраната и менструални нарушувања искусни во младоста може да го зголемат ризикот од жени кои страдаат од остеопороза на старост.
Отпорноста на скелетот работи врз основа на систем за снабдување и побарувачка, објаснува д-р Мерилин Гленвил, специјалист за здравје и исхрана. Според неа, колку повеќе го прашуваме телото, толку повеќе ќе се мобилизира за да се надополни коскената густина, така што ќе се прилагоди на нашето побарување. Со други зборови, ако имаме мала побарувачка, коскената густина се намалува пропорционално. Одговорот? Треба да се движиме повеќе.
Киселите пијалоци треба да се избегнуваат
Истражувањата покажуваат дека жените кои се активни најмалку 24 часа неделно, имаат 55% помал ризик од фрактура на колк од оние кои имаат седентарен начин на живот. Пушењето исто така може да влијае на густината на коските, како и диетата со малку калциум. Алкохолот има диуретично дејство и предизвикува губење на хранливи материи, вклучително и калциум, во урината.
Сепак, најважната храна што треба да се избегнува се киселите пијалоци. Според изворот цитиран погоре, нутриционистите често зборуваат за ацидо-базната рамнотежа во организмот, бидејќи здравата исхрана мора да биде малку алкална. Кога внатрешната средина станува премногу кисела, тој позајмува калциум од коските за да ја неутрализира киселоста. Поради оваа причина, треба да се избегнува храна која е премногу кисела, вклучувајќи протеини во черепот. Постоењето на случаи на остеопороза во семејството треба да нè наведе да се откажеме од кофеин или да ја намалиме потрошувачката на само 2 шолји кафе на ден. Дебелината го зголемува ризикот од остеопозоза, како и премногу тежина.
Урамнотежената исхрана помага да се обезбедат цврсти и здрави коски. Треба да се има на ум дека, иако сирењето е одличен извор на калциум, тој исто така ја одредува неговата елиминација со фактот дека е покисело од млекото. Од друга страна, чајот содржи кофеин и танини кои можат да спречат апсорпција на калциум во организмот. Поволно е да се зголеми внесот на храна богата со бор, како што се соја, јаболка, круши, суво грозје, брокула, лешници и бадеми.
Ceитарките од трици за појадок треба да се избегнуваат бидејќи тие се рафинирана храна во која се отстрани поголемиот дел од житарките. Тие исто така содржат фитати, супстанции кои имаат врзувачко дејство врз клучните минерали, вклучително и калциумот, спречувајќи го телото да го апсорбира.
Бобинки содржат природни засладувачи
Според д-р Гленвил, обидете се да користите природен засладувач ксилитол наместо шеќер. Се наоѓа во овошје и бобинки, особено во малини, јагоди и сливи, како и во карфиолот, има низок гликемиски индекс и не предизвикува флуктуации на шеќерот во крвта.
Внесувањето на витамин Д е исто така важно за апсорпција на калциум, затоа треба да се изложуваме на сонце дневно. Во исто време, треба да јадеме доволно масна риба и јајца и да поминуваме многу време на отворено.