Причини зошто сте секогаш гладни, особено за време на вашата диета
Стрес, недоволно спиење или тресење се само некои од причините што можат да доведат до континуирано чувство на глад.
Постојат карактеристики кои ја класифицираат храната според нивното ниво на ситост, но нутриционистите велат дека тоа не е единствениот критериум на кој мора да обрнеме внимание кога се соочуваме со постојано чувство на глад.
Не спиете доволно
Недостаток на сон може да ги наруши хормоните што го регулираат апетитот, на крајот го зголемува гладот, се вели во извештајот на Американското здружение за срце. Грелин, хормон кој го стимулира гладот, се зголемува кога телото не спие доволно. На овој начин, лептинот, хормонот што сигнализира ситост, се намалува. Специјалисти препорачуваат да спијат околу седум часа секоја вечер.
Вие не пиете доволно вода
Дехидрацијата често го имитира чувството на глад. Ова е затоа што хипоталамусот, дел од мозокот што ги регулира гладот и жедта, може да ви испрати мешани пораки кога сте супер жедни, што ве тера да мислите дека ви треба закуска, дури и ако навистина ви треба чаша водата. Ако штотуку изедовте голем оброк и сè уште сакате повеќе, испијте една чаша вода пред да го нарачате второто јадење.
Досадно ви е
Верувале или не, досадата е важен фактор што придонесува за зголемување на телесната тежина. Всушност, една студија од 2015 година открила врска помеѓу здодевноста и прејадувањето. За да тестирате дали сте навистина гладни, запрашајте се каква улога има страста во оваа равенка. Може да откриете дека ви треба само едно одвлекување внимание, а не друг оброк.
Стрес, предизвикувач на апетит
Дали некогаш сте се запрашале зошто, во зависност од стресот на денот, се зголемуваат шансите да јадете повеќе храна? Телото ослободува кортизол, хормоналниот стрес, што може да предизвика желби, желби за слатки. За среќа, можете да се ослободите од овие желби со помош на здрави закуски кои ќе ви помогнат да ја намалите вознемиреноста.
Вие го пиете вашиот појадок
Ако јадете протеински шејк или смути за појадок, ова може да објасни зошто сте секогаш гладни. Причината е што течностите се вари за помалку од еден час. За споредба, цврстата храна останува во стомакот два до четири часа. Второ, цврстите влакна на храна ја намалуваат ситоста.