Придобивките и опасностите од зимските спортови
Преглед
Во овој период од годината, кога зимските спортови се многу барани, сè уште има многу луѓе кои избираат удобна фотелја наместо спорт.
Иако ова не е лоша идеја, таа има несреќна последица од додавање на неколку килограми вишок на вашата тежина помеѓу ноември и февруари.
Ако сакате да го спречите ова, треба да знаете дека многу лекари ширум светот препорачуваат да вежбате зимски спортови, бидејќи тие помагаат во одржување на функционално тело и поздрав живот.
Ако барате начин да го подобрите вашето здравје во текот на овие студени зимски месеци, спортовите посветени на оваа сезона се многу добри, така што тие ви овозможуваат да бидете во форма и да постигнете позитивно расположение.
И еден од најважните и интересни аспекти е тоа што имате широк спектар на активности за избор, почнувајќи од скијање до лизгање. Без оглед на вашите преференции, постојат неколку опции за избор, па доколку имате можност да одите на планина за одредени спортови, треба целосно да ја искористите оваа можност.
Да се биде на отворено, ова е исклучително корисно за вашето целокупно здравје, дури и ако не можете да уживате во сончевите зраци, исто како што се случува во жешката сезона.
Сепак, фактот дека сончевите зраци светнуваат од време на време на небото ќе овозможи снабдување со витамин Д, додека свежиот планински воздух може да биде корисен за оние кои страдаат од алергии, астма или секакви тешкотии. дишење поради загадување. Во оваа смисла, секоја зимска вежба го намалува ризикот од страдање од срцево заболување или ризик од мозочен удар.
Вреди да се напомене дека повеќето loversубители на зимските спортови се рекреативни спортисти, наместо оние кои практикуваат фитнес. Можеби е малку тешко да се започне со зимски спорт, но на крајот излезе дека е забавен начин да се започне со спорт.
Лицето ги користи сите мускулни групи, но притисокот е поголем на нозете и колената. Покрај тоа, лекарите велат дека човек од 70 кг согорува околу 300-400 калории на час кога скија, а кога се користи сноуборд, согорува околу 500-550 калории на час.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Придобивките од зимските спортови
Различни клинички студии покажуваат дека зимските спортови се најдобриот начин да се помине студената сезона и да се намали енергијата што може да се потроши само преку вежбање.
1. Крос-кантри скијање - Крос-кантри скијањето е едно од најдобрите тренинзи за тело што моментално постои. Овој спорт ги активира сите поголеми мускулни групи со текот на времето, вклучително и јадрените мускули (лоцирани во стомакот, долниот дел на грбот и карлицата), исто така е предизвик за кардиоваскуларниот систем. Еден час скијање може да потроши околу 500-600 калории, во зависност од интензитетот, па дури и да помогне во подобра рамнотежа.
2. Спуштање со скии - дури и ако таквата вежба може да трае неколку минути, во овој период ќе можете многу интензивно да ги користите клучните мускули на телото (квадрицепси, колкови, нозе). Како што добивате брзина, вашето тело ќе ја подобри вашата рамнотежа, агилност, флексибилност, истовремено зголемувајќи ја силата на мускулите на нозете. Скијачката патека е добар тренинг за одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Со овој спорт можете да согорите помеѓу 350-600 калории на час.
3. Аикидо - Апликантите кои уживаат во возбудата на брзина и адреналин можат природно да гравитираат со сноуборд, кој користи интензивни мускули на нозете и мускулите на срцето за да ви помогне да се ориентирате и да имате совршена рамнотежа кога ќе се лизнете од планината. Флексибилноста и агилноста се клучните вештини потребни за да бидете ефективен сноубордер и може да очекувате значително да го подобрите ова ако редовно сте во аикидо. Овој зимски спорт ќе согори повеќе од 450 калории на час, но не мора да останете на планина цел ден, затоа што мора да избегнувате да бидете премногу уморни и ова веројатно ќе доведе до повреди.
4. Лизгање - Повеќето луѓе сметаат дека уметничкото лизгање е пријатен третман во зима, а не форма на вежбање. Лизгањето обезбедува ефикасна обука за кардиоваскуларниот систем, помагајќи да се изградат мускули на нозете. Ако сакате редовно да лизгате, вашата издржливост ќе се подобри, како и вашата флексибилност, рамнотежа и агилност. Покрај тоа, лизгањето над лизгалиштето, или во затворени простории или на отворено, е состојба на ум што може да помогне во намалување на стресот и грижите.
5. Хокеј на мраз - Ако сте fanубител на тимски игри, хокејот на мраз е спорт заснован на чувството на другарство. Хокејот бара физички капацитет на секоја индивидуа. Нудејќи ги истите физички придобивки како лизгањето (градење на долниот дел од телото, абдоминалните мускули и поддршка на кардиоваскуларниот систем), хокејот на мраз бара употреба на горниот дел од телото за движење на хокеј стапот. Ова може да биде многу интензивен тренинг за вас. За почетниците, не останувајте на мразот подолго време, до пет минути, бидејќи срцевиот ритам почнува полека да се зголемува. По овие пет минути, потребен е период на опоравување и одмор.
Главни опасности од вежбање во студено време
Општо земено, добро е да се занимавате со спорт во зима, кога надвор е ладно, но не заборавајте да бидете сигурни дека преземате мерки на претпазливост и да обрнувате поголемо внимание на опасните знаци и симптоми на студено време.
а. Смрзнатини - Ниските температури (од -7 степени Целзиусови надолу) драматично ги зголемуваат шансите за развој на смрзнатини. Знаците за рано предупредување вклучуваат чувство на убод, особено вкочанетост во образите, носот, ушите, рацете или нозете. Ако се сомневате дека може да добиете смрзнатини, треба веднаш да излезете од студената област и да ја загреете погодената област што е можно поскоро (не тријте ја кожата, бидејќи тоа може да ја оштети кожата). Ако вкочанетоста опстојува, треба да побарате специјална итна медицинска помош.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
б) Хипотермија - се јавува кога температурата на телото достигнува 35 Целзиусови степени. По потреба, вашето тело компензира со концентрирање на количината на крв во кожата и виталните органи, како што се срцето, белите дробови или мозокот. Што се однесува до органите, мозокот и срцето се најстудени и најчувствителни на ниски температури, така што електричната активност во овие органи се забавува. На крајот, ако температурата падне, активноста на срцето и мозокот целосно се забавува и ќе настапи смрт. Ако се сомневате дека може да развиете хипотермија, веднаш побарајте специјалистичка медицинска помош.
Симптомите на хипотермија вклучуваат:
1. Интензивни морници;
2. Говорни нарушувања;
3. Губење на координацијата;
4. Замор.
в.Зголемен ризик од срцев удар - Зимата е најпрометниот период од годината за повеќето срцеви удари. Најверојатно има многу фактори вклучени во овој процес. За почетниците, ниските температури можат да предизвикаат пораст на крвниот притисок, заедно со зголемување на нивото на протеини што го зголемува ризикот од згрутчување на крвта.
Кога времето е студено, вашето срце мора да работи сè повеќе и повеќе за да ја одржи соодветната телесна топлина и да ги затегне артериите, што го ограничува протокот на крв и го намалува снабдувањето со кислород до вашето срце. Кога сите овие фактори се комбинираат, може да се активира срцев удар, особено кај постари лица или кај оние со веќе постоечко срцево заболување.
Покрај тоа, бидејќи сончевата светлина е ретка за време на студените зимски месеци, може да биде многу тешко да се одржи високо ниво на витамин Д, особено ако не користите додаток на витамин Д3 за да го надоместите недостатокот на сончева светлина. Ова може да има големо влијание врз почетокот на срцевиот удар.
Ризиците од откажување од целата физичка активност во текот на зимските месеци веројатно се многу поголеми од оние на зимските вежби, дури и ако одлучите да го сторите тоа на отворено. Облечете се соодветно и обрнете внимание на следниве мерки што ви се потребни за да ја одржите безбедноста и топлината кога вежбате на отворено во зима:
фустан во три или повеќе слоеви;
б.Користете лесен синтетички материјал. Избегнувајте тешки памучни материјали, бидејќи тие апсорбираат потење, зголемувајќи го ризикот од хипотермија;
в. Додадете слој или два волна за да бидете загреани;
г. Носете нешто на вашата глава кога е ладно надвор, бидејќи значителна количина на топлина на телото може да се изгуби кога главата е откриена;
д.Секогаш носете ракавици за да ги заштитите прстите од смрзнатини;
ѓ.Покријте го лицето со шал или маска кога температурата е под смрзнување за да избегнете смрзнатини. Ова исто така може да помогне во загревање на воздухот пред да влезе во белите дробови;
е. Носете чевли со кружни прсти со добро влечење за да спречите лизгање или паѓање на снег или замрзнато место;
ж Проверете ја температурата и прогнозата. Здравствените ризици се зголемуваат кога температурата паѓа под -25 Целзиусови степени;
з. Носете рефлектирачка облека;
ј Пијте многу течности. Хидратацијата е многу важна за време на студеното време. Пијте пред, за време и после тренинг, дури и ако не чувствувате жед, бидејќи дехидрираноста може потешко да се забележи за време на вежбање, кога времето е студено.
Децата се клучни предаватели на новиот коронавирус, сугерира најголемата студија за пренесување на КОВИД-19
Годишна конференција MedLife, 6-то издание: Медицина и антропологија во пандемиски контекст. Адаптивни решенија
Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!
Честа грешка што ја прават луѓето е да се облекуваат премногу густи за време на студеното време. Имајте на ум дека вежбите ќе генерираат телесна топлина и пот, дури и ако е ладно надвор. И штом пот започне да се таложи во облеката, ова може да има значително влијание врз смрзнатини. Ако надвор е навистина ладно, може дури и да ја замрзне кожата, што може да ја намали телесната температура, зголемувајќи го ризикот од хипотермија.
Како општ предлог, се препорачува да се одморите од активности на отворено доколку температурите се под -17,8 степени Целзиусови или ако факторот на ладен ветер е висок, затоа одлучете се за вежби во затворено.