Прилагодете потреби Помалку калории, повеќе N; хранливите материи добро се зголемуваат во староста; слуша
Очигледно е дека телото се менува со возраста. Навиките се исто така често различни. Дали тогаш треба да јадете исто како порано? Што ако веќе немаш толку апетит? Прашања и одговори за оптималната исхрана во староста.
Франкфурт/Мајна (dpa/tmn) - Во староста, телото не само што се менува надворешно, метаболизмот исто така се забавува и телото ја губи мускулната и коскената маса. Треба соодветно да ги прилагодите вашите навики во исхраната. Во спротивно, постои ризик од прекумерна тежина или неухранетост.
Колку и што треба да јаде некој, сепак зависи помалку од возраста отколку од тоа колку се активни. Затоа, не може да се изготват општи правила, објаснува Улрике Громан, екотрофолог специјализирана за исхрана на постари лица. Ако имате урамнотежена исхрана цел живот, мали промени во староста. Но, треба да имате предвид неколку работи.
Дали на телото му треба помалку енергија во староста? Од околу 50-та година, телото губи еден до два процента на мускулна маса годишно. Ова значи дека дневната базална метаболичка стапка на маж над 65 години паѓа за околу 300 килокалории во споредба со 25-годишник. Тоа одговара приближно на енергијата на три банани на ден. „Бидејќи постарите луѓе исто така помалку вежбаат, дневната потреба од енергија може да се намали до 600 килокалории“, вели Улрике Громан.
Оние кои потоа се држат до својата вообичаена диета, долгорочно ќе добијат тежина. "Од друга страна, на телото му треба иста количина на витамини и минерали. Затоа, треба да се јаде особено храна густа во хранливи материи", советува Громан - тоа е храна што содржи особено висок број на витамини и минерали во однос на количината на енергија. Ова се однесува, на пример, на леб од интегрално во споредба со тост. (ДГЕ). Ако вештината или вештините за џвакање се влошат, можете да си помогнете со процесори кои ја подготвуваат храната механички.
„Сепак, не е препорачливо да се пире сè, не изгледа аппетитно“, вели Магрет Морло, диететичар во Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД). Понекогаш помага да се прилагодат очилата ако некој не може да гледа добро или да ги провери забите. Додатоците на храна не се потребни со урамнотежена исхрана. „Не е препорачливо едноставно да голтате препарат како превентивна мерка, бидејќи премногу може да биде и штетно“, предупредува Морло. Само тест на крвта кај докторот може да покаже дали телото недостасува. „Постарите лица треба редовно да го проверуваат витаминот Д, бидејќи калциумот и калциумот се одговорни за здрави коски“, вели Громан.
Пијте доволно - како го правите тоа? Постарите луѓе исто така треба да пијат најмалку еден и пол литри на ден, вклучувајќи чај и кафе. "Понекогаш им помага на постарите луѓе да ја имаат целата количина што треба да ја пијат секое утро што треба да ја пијат во текот на денот. Ова им дава подобар преглед", советува Холторф. Ова може да биде особено корисно кога некој е заборавен. Белешките за потсетници се исто така опција. Покрај тоа, можете да пиете нешто за пиење на различни места во станот за да не мора да трчате во кујната секој пат.