Пример за мажи; s f; r a Ди; т со 1700 калории - алергии - 2020 година

Содржина

Слабеењето и намалувањето калории обично не е лесно освен ако имате солиден план, вклучително и планови за дневни оброци и целосен список со намирници. Некои кујнски алатки се исто така корисни, како што се мерење чаши, мерни лажици и кујнски вага што можете да ги користите за мерење на делови додека не се навикнете да погодувате големини на делови.

Планира однапред

Планирајте ги оброците и закуските неколку дена или една недела во зависност од тоа колку често одите на шопинг. Направете список со намирници за состојките за сите оброци за да можете да ја снабдувате вашата кујна со намирниците што ви се потребни. Купете храна што одговара на вашите оброци и избегнувајте да собирате храна со висока калорична содржина и третирања што можат да ви пречат на диетата.

За да планирате нискокалорични оброци, треба да знаете колку калории има во храната што ја јадете. Постојат многу апликации за диета и исхрана како што е MyFitnessPal кои можат да помогнат. Исто така е важно да се избере храна богата со хранливи материи. Бидејќи ги намалувате калориите, треба да ги изброите сите калории. Овошје и зеленчук богати со растителни влакна, нискокалорични, цели зрна и извори на протеини со малку маснотии треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашето дневно мени.

Планирањето на оброците не е толку тешко, но може да потрае малку пракса. Еве два примери од менито за да започнете.

Првиот пример не содржи никакви вештачки засладувачи, но можете да ги додадете ако сакате. Вториот оброк вклучува пијалоци без калории. Сепак, можете да ги избришете ако сакате.

План за оброк од 1,701 калории без нехранливи засладувачи

Две јајца измешани
Парче 100% тост од интегрално брашно
Една лажица 100% ширење овошје
Чаша 100 процентен сок од јаболко како пијалок

Ручек

Завиткајте во тортилја од цели зрна: половина чаша сецкано пилешко, три парчиња домат, лажица лесен мајонез, многу зелена салата и унца рендано светло сирење
Шолја безмасно млеко како пијалок

Стек од филе од три унци
Чаша варен зелен грав
Еден средно печен сладок компир
Мала чаша црвено вино како пијалок

Неколку чаши вода
Три четвртини чаши јогурт со лажица мед
Половина чаша сурови моркови
14 ореви половини
Една чаша 100 процентен сок од грејпфрут

Информации за исхраната

Вкупни калории: 1.701
Вкупни маснотии: 29,6 проценти (58 грама)
Вкупен протеин: 24,3 проценти (106 грама)
Вкупни јаглехидрати: 41,8 проценти (183 грама)
Натриум: 1,326 милиграми
Шеќер: 118 гр
Холестерол: 551 милиграми
Заситени масти: 13 грама
Влакна: 26 грама

Мени 1,705 калории со нехранливи засладувачи

Парче 100% тост од пченица со лажица путер од кикирики
Една чаша млеко без маснотии
Половина грејпфрут
Пакет засладувач на сукралоза или стевија

Ручек

Две чаши салата од мешан зеленчук, половина конзерва артишок, шест парчиња краставица, три унци варени ракчиња, половина чаша цреша домати и две лажици балсамичен оцет како облекување
Мала пунџа од цели зрна од 100 проценти
Диетална сода како пијалок

Бурито направено со половина чаша варено сецкано пилешко, 1 унца пушено сирење чедар, три лажици салса, една лажица крем без маснотии и зелена салата
Половина чаша кафеав ориз
Половина чаша црн грав
Мала чаша бело вино

Две чаши пуканки со воздушна топка (без путер)
Половина чаша сурови моркови
Порција јогурт со малку маснотии, без шеќер, со вкус на овошје
Портокал
Јаболко со десет бадеми
Неколку чаши вода со лимонски клинови или лимета

Информации за исхраната

Вкупни калории: 1.705
Вкупни маснотии: 19,6 проценти (37 грама)
Вкупен протеин: 22,7 проценти (97 грама)
Вкупни јаглехидрати: 53,3 проценти (227 грама)
Натриум: 1717 милиграми
Шеќер: 78 гр
Холестерол: 260 милиграми
Заситени масти: 9 грама
Влакна: 39 грама

Постојат и менија за 1.200 калории на ден и 1.500 калории на ден, што може да биде корисно во зависност од потребите на калории и целта на внесувањето.

Секогаш е добра идеја да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било важни промени во вашата тековна диета, особено ако имате какви било здравствени проблеми или проблеми