Пример за ниско хидрати во текот на целата недела

Диетите со малку јаглени хидрати ги ограничуваат јаглехидратите, како што се оние што се наоѓаат во шеќерна и преработена храна, тестенини и леб. Богати се со протеини, масти и здрав зеленчук.

од Ниту Габриела 16 септември 2020 година, во 16:55 часот

Пример за диета што може да ви даде поголема надеж во борбата против вишокот килограми. Разновидноста на избори сигурно ќе ве изненади. Ова е примерок од менито за една недела на план на исхрана со малку хидрати. Обезбедува помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден. Меѓутоа, ако сте здрави и активни, можете да јадете малку повеќе јаглехидрати.

Вклучете во исхраната многу зеленчук со ниски хидрати. Ако вашата цел е да останете под 50 грама јаглени хидрати на ден, има простор за многу зеленчук и овошје на ден. Ако сакате да видите повеќе примери за јадење оброци, проверете го овој напис за 7 здрави оброци со малку јаглени хидрати за помалку од 10 минути. Повторно, ако сте здрави, слаби и активни, можете да додадете некои клубени, како што се компири и сладок компир, како и некои здрави житни култури, како што е овес.

Пример за мени со ниски хидрати

• месециПојадок: Омлет со различен зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
  Ручек: јогурт хранет со трева, боровинки и неколку бадеми.
  Вечера: плескавица без сирење, послужена со зеленчук и сос од салса.
• вторникПојадок: Сланина и јајца.
  Ручек: стек и зеленчук.
  Вечера: Лосос со путер и зеленчук.
• СредаПојадок: Јајца и зеленчук, пржени на путер или кокосово масло.
  Ручек: Салата од ракчиња со малку маслиново масло.
  Вечера: Пилешко на скара со зеленчук.
• ЧетвртокПојадок: Омлет со различен зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
  Ручек: Смути со кокосово млеко, бобинки, бадеми и протеински прав.
  Вечера: стек и зеленчук.
• ПетокПојадок: Сланина и јајца.
  Ручек: Пилешка салата со малку маслиново масло.
  Вечера: свинско месо со зеленчук.
• СаботаПојадок: Омлет со разни зеленчуци.
  Ручек: јогурт со трева со бобинки, снегулки од кокос и неколку ореви.
  Вечера: Ballофтиња од зеленчук.
• НеделаПојадок: Сланина и јајца.
  Ручек: Смути со кокосово млеко, шлаг, протеин во прав со вкус на чоколадо и бобинки.
  Вечера: Пилешки крилца на скара со малку суров спанаќ како гарнир.

Здрави закуски со малку јаглени хидрати

Нема здравствена корист од јадење повеќе од три оброка на ден. Но, ако сте гладни помеѓу оброците. Еве неколку здрави, лесни за подготовка, ниско-јаглени хидрати закуски:

• Парче овошје
• Јогурт полн со маснотии
• Едно или две варени јајца
• Морков
• Остатоци од претходната ноќ
• Грст ореви
• Малку сирење и месо

---