Фитнес АБЦ Важни услови за почетници ЗДРАВЈЕ НА ЕНИТЕ

Фитнес Лексикон Фитнес АБЦ: Важни термини за почетници

Понекогаш слушате fansубители на фитнесот како зборуваат и се чини дека вашиот живот не е синхронизиран. Англискиот вокабулар и техничките термини само летаат наоколу.

„Значи, мојот PR со мртви кревања е 50 килограми“ - „Јас секогаш правам 3 сета со 10 повторувања“. Те молам што? Оние кои се вклучени во фитнес сцената за прв пат честопати само на почетокот ја разбираат железничката станица. Но, не грижете се, со нашиот лексикон брзо ќе научите сленг во теретана.

Какви важни термини за фитнес постојат?

Сосема неколку. Тука ги собравме само најважните, но дури и има доста. Затоа ги распоредивме по азбучен ред за да можете полесно да ги разгледате доколку фатите нешто и не разбирате. Но, исто така вреди да се прочита списокот токму така. Важните термини за кои имаме свои написи се обележани со а врска Грешка.

сега 5,90 € наместо вообичаеното 9,90 €
План за обука на 8 страници како PDF
Преглед на вашата недела за обука и детално сите 3 тренинзи
Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Лајк .

Англиски јазик за стомачни мускули; се поделени на предни, странични и длабоки мускули на стомакот.

Аеробна наспроти анаеробна област/согорување на маснотии

Во зависност од интензитетот на товарот, телото привлекува енергија од различни извори за време на вежбање. Со умерен напор подолг временски период, на пример кога трчате, има доволно кислород на располагање за метаболизирање на маснотиите (аеробна област). За време на кратко, интензивно вежбање како што е спринт, телото црпи енергија од брзо достапните јаглехидрати. Транзицијата од анаеробна во аеробна област е течна.

Анаболен/катаболен метаболизам

Во метаболизмот се прави разлика помеѓу процесите на распаѓање и градење. Анаболниот метаболизам е метаболизам во зградата. Клетките се собираат или обновуваат од аминокиселини, гликоза и масни киселини. Соодветно на тоа, анаболниот метаболизам го фаворизира градењето на мускулите.

Во следната катаболна метаболичка фаза, од друга страна, компонентите на храната се распаѓаат со цел да се добие енергија - и тоа делумно го црпи телото од мускулите, што спортистите сакаат да ги спречат што е можно повеќе. Кога точно започнува катаболичката фаза зависи од метаболичкиот тип. Ако ги пополните резервите на енергија со висококвалитетни хранливи материи после обука, можете да ги ограничите ефектите од метаболичките процеси на катаболизмот.

Б како .

Индекс на телесна маса; го покажува односот на висината и тежината. Неговата информативна вредност за „идеалната тежина“ е доведена во прашање.

Обука за телесна тежина

Обука со сопствената телесна тежина; користи многу мускулни групи, во кое било време и каде било затоа што не ви треба никаква опрема.

Бурпи

Ефикасна вежба на целото тело што комбинира скок во истегнување и потиснување во едно движење на течности. Предупредување: многу исцрпувачки! Совет: Не се мешајте со луѓе кои прават бурпи за забава.

Бенчпрес

Исто така: клупа за преса. Оваа основна вежба за обука на сила ги обучува градите и рацете. Започнувате со грб легнат на клупата за тегови, држите мрена (или тегови) со исправени раце над градите, контролирано спуштете ја на градите и потоа со сила турнете ја назад назад. Почетниците треба прво да стартуваат на машината (притискање на градите) наместо да користат слободни тегови.

Јажени за борба

Дебели јажиња за обука изработени од коноп влакна или полиестер. Тие се прицврстени веднаш над земјата и енергично се лулаат. Поради големата мртва тежина, ова не е толку лесно, ги предизвикува основните мускули, рамената и нозете кога ќе ги свиткате колената убаво и длабоко.

Ц како .

Основна обука

ги користи длабоките мускули во трупот, го стабилизира држењето на телото; класични вежби се поддршка од штица/подлактица, прави или дијагонални притискања.

Смири се

После вистинскиот тренинг, треба да се движите малку лабаво, така што мускулите повторно да се „оладат“ и многу повеќе кислород да влезе во стресните мускули.

Кросфит

Метод на обука што комбинира различни дисциплини и ја зголемува фитнесот во соодветните области (кревање тежина, спринт, вежби за телесна тежина, гимнастика). Кросфит се смета за особено напорен тренинг и ја подобрува рамнотежата, брзината, силата, координацијата и градење на мускулите.

Патерици

Фитнес вежба за обука на абдоминалните мускули; За разлика од стомачните, торзото не е целосно подигнато од подот, но долниот дел на грбот останува на подот. Почетна позиција: лежејќи на грб со свиткани нозе, гледајќи нагоре и свиткувајќи ги двете раце до ушите (не влечете ја главата!). Користејќи ја силата на стомачните мускули, подигнете го и спуштете го горниот дел од грбот. Тензијата треба да се одржи така што грбот да не го допира подот повторно при спуштање.

Измамник ден

Секој што ги фрла сите правила за исхрана преку ден за еден ден и јаде сè што му одговара, јасно го има својот „ден за измами“ (од англиски до измамник). Можете да дознаете тука како Денот на измами дури и ви помага да изгубите тежина.

Д ми се допаѓа .

Мртво кревање

Исто така мртво кревање; го обучува целиот заден ланец, односно задниот дел на бутовите, задникот и екстензорите на грбот. Но, исто така, бара напнатост во торзото и стабилни рамења и раце. Бидејќи вежбата е многу сложена, таа често се прави погрешно. Важно: Никогаш не ја кревајте мрената со заоблен грб.

Е како .

Обука за ЕМС

ЕМС се залага за електромиостимулација. Електричната мускулна стимулација првично доаѓа од физиотерапија. ЕМС обуката се користи таму подолго време за специфично градење мускули, на пример за да се спречи трошење на мускулите по повредите.

Методот исто така се користи како додаток за обука во натпреварувачки спортови. Наместо да ги ставате мускулите под напнатост со опрема и тегови, тренингот по ЕМС ги тера да се стегнуваат со електрични импулси - околу 85 пати во секунда.

F ми се допаѓа .

Фасција

Фасцијата е сврзно ткиво кое поминува низ целото тело, држи сè заедно и се обвиткува околу органите, зглобовите и мускулите како заштитна обвивка. Лежи директно помеѓу поткожните масни клетки и мускулите и се состои од густ, бел колаген и потенки еластински влакна. Обука за фасција, на пример, со т.н. фасцијален валјак, им овозможува на мускулите да работат поефикасно, спречува болка во мускулите и го подобрува држењето на телото.

Бесплатни тегови

Вежби со „слободни тегови“ се оние за кои не се потребни машини, туку само мрена или тегови. Многумина сметаат дека тренингот со слободни тежини е поефикасен затоа што не водените движења ги тренираат и стабилизирачките длабоки мускули. Важно: Обрнете особено внимание на правилното извршување на вежбите.

G ми се допаѓа .

Тренинг на цело тело

Вежба која вклучува многу големи мускулни групи и со тоа го обучува целото тело и согорува многу калории за кратко време; Спротивно на тоа, изолираниот тренинг се фокусира на многу специфични мускулни групи. Можете да прочитате тука како функционира ефективна обука за цело тело.

H ми се допаѓа .

= Тренинг со висок интензитет. Тренинг со висок интензитет во кој мускулите се под стрес максимално за кратко време. Важно: само за напредни корисници и секогаш планирајте доволно време за регенерација!

= Интервал на обука со висок интензитет, т.е тренинг со висок интензитет кој исто така е поделен на интервали.

јас сакам .

Интервал на обука

Обука во неколку делови (интервали) со наизменични многу големи и умерени оптоварувања.

Ј ми се допаѓа .

Jumpекери за скокање

Поладно име за скокање дигалки што сите го паметиме од часовите по училишен спорт. Но, за да не се потценуваме: Вежбањето е вистински убиец на калории! Aboutе ви кажеме повеќе за ова тука.

К како .

Кардио

Обука за издржливост; Вежбајте со умерен стрес што го обучува кардиоваскуларниот систем (кардиоваскуларен систем) и го стимулира согорувањето на мастите. Типични кардио спортови се трчање, пливање или возење велосипед.

Катаболен/анаболен метаболизам

Во следната катаболна метаболичка фаза, од друга страна, компонентите на храната се распаѓаат со цел да се добие енергија - и тоа делумно го црпи телото од мускулите, што спортистите сакаат да го спречат ако е можно. Кога точно започнува катаболичката фаза зависи од метаболичкиот тип. Ако ги пополните резервите на енергија со висококвалитетни хранливи материи после обука, можете да ги ограничите ефектите од метаболичките процеси на катаболизмот.

Кетлбел

е уред за обука и исто така се нарекува kettlebell. Употребата е разноврсна: Можете да кревате, да туркате или да се лулате и на тој начин да тренирате сила и издржливост.

Обука за сила

Овој тренинг ги гради мускулите и ги зајакнува; исто така треба да бидат дел од планот за обука при слабеење, бидејќи тренираните мускули согоруваат повеќе маснотии дури и при одмор.

ми се допаѓа

белите дробови

Не, не вашиот орган за дишење, туку англискиот збор за лунг: ги обучува нозете и дното. Застанете во ширина на колковите и стапнете со едната нога назад, свиткајте ги нозете и спуштете ги колковите додека задното колено скоро не го допре подот, а потоа турнете повторно нагоре. Важно: не виткајте го предното колено повеќе од 90 степени, држете го горниот дел од телото исправено.

Ми се допаѓа .

болка

Чувството ден по тренингот. Предизвикани од ситни солзи во мускулните влакна по вежбање. Мускулите сега треба да бидат поштедени и можеби загреани. Она што навистина помага против болните мускули, можете да прочитате овде.

метаболизам

Исто така познат како метаболизам, тој го опишува процесот во кој апсорбираните хранливи материи се распаѓаат и обработуваат од телото. Вежбањето може да го стимулира метаболизмот, така што повеќе согорува калории.

О како .

Еден претставник Макс

Едно максимално повторување е максималната тежина што е можна при еднократно извршување на соодветната вежба.

Прекумерно зафаќање

Тип на зафат во тренинг со тегови. Постојат неколку видови на зафати во силата и тренингот со гира кои ставаат посебен стрес на одредена мускулна област за време на вежбање. Во прекумерен зафат, дланките на рацете покажуваат надолу со раширени раце, во потпора на зафатот е токму спротивното.

П како .

Штица

Исто така, поддршка на подлактицата или штица; Вежба во која се поддржувате со лицето надолу на подлактиците и стапалата со грбот и нозете во права линија. Можете да најдете 5 варијанти на штици за силна средина тука.

Протеински шејк

Тоа е еликсир на животот за спортистите после тренинг. Бидејќи протеинот е важна хранлива материја за организмот, тој исто така се смета за градежен материјал за мускулите и затоа е особено популарен кај спортистите на силина.

Личен рекорд е најдобриот учинок на спортистот.

Личен тренинг на кој индивидуално ве надгледува тренер.

Туркај нагоре

или склекови: вежба со телесна тежина што ги обучува градите, торзото и рацете. Во склона положба, ставете ги рацете под рамената и турнете го телото нагоре. Главата, нозете и грбот формираат линија, кога се спуштаат што е можно подалеку до подот без да застанат. За поедноставна варијанта, поткрепете ги колената на подот. Совет: Колку поблиску ги ставате рацете, толку повеќе се инволвирани трицепсите.

Повлечете нагоре

Влечењето е една од најефикасните вежби за горниот дел од телото - за жал, исто така е и една од најтешките. Обезбедува силен грб, силен бицепс и ефикасна интеракција помеѓу тие области на телото. Патем, само се зборува за вистинско повлекување само ако успеете да се навлечете на шипката со силата на горниот дел од телото, така што брадата да ја помине шипката. Ние ќе ви покажеме како да го направите вашето прво повлекување тука.

Р како .

регенерација

На вашето тело му треба време помеѓу тренинг сесиите за да се опорави - тоа е правилно да се регенерира. Бидејќи единиците за напорно вежбање доведуваат до замор, исцрпени резерви на енергија и мали повреди во мускулното ткиво.

За потребните процеси на поправка и раст, на телото му се потребни временски прозорци во кои кардиоваскуларниот систем, мускулите, зглобовите и психата не се изложени на каков и да е вирус. Важни се денови без обука. Активните фази за обновување исто така можат да помогнат во подобрувањето на перформансите.

Повторувања, англиски за повторување; е бројот на повторувања на вежба што се изведуваат без пауза.

мултифункционален, самостоен уред за обука за обука на сила. Станува збор за челична конструкција со лавици со тегови и безбедносни шипки. Сквотови и преси за клупи се типични вежби што се изведуваат на решетката.

С како .

Сквотови

Сквотот; тренира нозе, задник и торзо. Ставете ги стапалата малку подалеку од ширината на колкот, свиткајте ги колената и спуштете ги колковите, туркајте го задникот наназад и држете го грбот исправен. Турнете нагоре повторно со сила и не кршете во колената (колената имаат тенденција да туркаат нанадвор).

исто така „реченици“, означува единица во која вежба се повторува без пауза.

Подели

заеднички (поделен) план за обука; Напредните корисници можат да ја менуваат својата обука со работа на различни мускулни групи во различни денови.

Додатоци

Додатоците во исхраната се група производи во фитнес жаргон кои се наменети за поддршка на организмот и подобрување на перформансите. Може да се земат во форма на прав, таблети или препарати. Овие супи се корисни за жените.

Т како .

Табата

Форма на интервал на обука со висок интензитет, која се состои од остри интервали и многу кратки паузи и не трае подолго од 4 минути. Можете да дознаете овде како Методот Табата гори горење на маснотии.

трагач

од ингл. да се следи = следи; Со разни уреди и апликации, можете подобро да го следите вашиот тренинг, да го пресметате балансот на калории или да ги проверите вашите витални знаци.

План за обука

План за вежбање е од суштинско значење ако имате одредена цел на ум, било да е тоа градење мускули или слабеење. Нашите супер ефективни планови за вашата лична цел за обука можете да ги најдете овде.

Ти се допаѓаш .

Пренасочување

Прекумерно оптеретување на телото; Ако го преоптоварите вашето тело или не му дадете доволно време да се регенерира, ќе станете уморни на долг рок, подложни на болести и послаби наместо посилни. Овие 5 знаци покажуваат претренирање.

Подрез

Тип на зафат во тренинг со тегови. Постојат неколку видови на костец во силата и тренингот со гира кои ставаат посебен стрес на одредена мускулна област за време на вежбање. Со потпора на дланките, дланките на рацете покажуваат нагоре кога рацете се испружени, соодветно е токму обратно со надвојниот зафат. Поддржаниот стисок се користи, на пример, за кревање тегови, повлекувања или гимнастика и со тоа вклучува бицепс во вежбата.

V ми се допаѓа .

Витални знаци/функции

Лат. „виталис“ значи „припаѓање на живот“, ова вклучува, на пример, телесна температура, пулс, дишење и циркулација, проверката на виталните вредности е дел од секоја холистичка проверка на фитнесот. Знаењето дава информации за постигнатите перформанси, прави попрецизна пресметка на потрошените калории и планот за обука може да биде попрецизно прилагоден на лицето.

Ми се допаѓа .

Загреј се

Загревање на мускулите преку умерено вежбање. Оние кои правилно се загреваат спречуваат болки во мускулите и повредите и имаат подобри резултати за време на тренингот затоа што мускулите подобро се снабдуваат со крв.

Ви се допаѓа .

Милениумска стара практика од Индија која комбинира физички вежби, дишење и медитација. Постојат различни стилови во јогата. Целта е рамнотежа на телото и умот, мешавина од физички вежби, техники на дишење и медитација.

Z како .

Обука на кола

Вид на тренинг во кој се изведуваат различни вежби во фиксен редослед без долги паузи, така што една мускулна група може да се опорави додека друга е обучена, а пулсот останува постојано висок. Ова ја подобрува силата и издржливоста и е погодно и за почетници и за напредни корисници.

Со вашето ново знаење од нашиот мал фитнес лексикон, можете лесно да кажете збор во иднина. Но, запомнете да не го занемарувате тренингот со сите говори во теретана. Забавувај се!