Примери на едноставни диети наменети за ублажување на метаболизмот
Мали диети во домот
специјални денови наменети за олеснување на метаболизмот
На овој начин можете:
- елиминирајте го вишокот вода од телото
- метаболичката размена и циркулацијата на крвта се олеснети
- високиот крвен притисок покажува склоности кон опаѓање
- се одржува намалувањето на нивото на масти во крвта
- се нагласува процесот на растворање на масното ткиво
Идеално, ваков „диетален“ ден треба да закажете на ден кога не сте закажале многу работа, многу стресни активности. Можеби еден ден за време на викендот би бил најсоодветен, што мислите вие? И, уште една важна точка што треба да ја имате предвид при одлучувањето за ваков ден на диета е дека треба, пред сè, да се консултирате со вашиот лекар за ова. Но, верувајте ми, радикалната промена во исхраната за подолг временски период, како што препорачувам во оваа книга, има добри и длабоки резултати за подолг временски период.
Подготовка: Зеленчукот темелно ќе се измие под ладна проточна вода, а потоа ќе се исецка ситно. Тие ќе се варат во многу малку врела вода и ќе се варат покриени. Секако, најдобро би било да ги готвите, покриени, бари на пареа.
Бидете исклучително економични кога станува збор за користење маснотии! сепак, за апсорпција на витамини растворливи во маснотии, треба малку маснотии, затоа две или три лажици (за храна за цел ден!) сончогледово масло или масло од пченкарно масло може да додадете во салати или варен зеленчук. Можете да ја зачините вашата храна во изобилство со секаков вид зелена боја, но многу внимавајте на солта и оние зачини што содржат сол. Можете исто така да додадете снегулки од пивски квасец во вашата храна или екстракти од натриум квасец со малку натриум, бидејќи тие се многу богати со витамини од групата Б и калиум.
Таков ден зеленчук ќе ви обезбеди голема количина баласт што ќе им даде на цревата многу работа, ќе промовира добра столица и ќе ви помогне да изгубите тежина без никаков посебен напор. Оброците ќе бидат нискокалорични, богати со витамини, минерали и елементи во трагови.
Таквиот „ден на зеленчук“ ќе им користи пред се на луѓето со прекумерна тежина и би било пожелно редовно да закажуваат оние што се свесни за овој нивен проблем, мислам на вишокот килограми што ги имаат, еднаш неделно, на ден да јадете исклучиво зеленчук.
Секоја порција ориз ќе биде придружена со 200 грама овошје. Оние кои сакаат поголема разновидност во менито, можат само на два оброка дневно, да го заменат овошјето со варен зеленчук. На пример, домати, аспарагус, краставици или печурки.
Подготовка: Измијте, во сито, под млаз ладна вода, 300 грама ориз. Во големо тенџере сварете 3 литри вода, а кога ќе зоврие додадете го оризот, кој ќе остане да врие на тивок оган, покриен, околу 25-30 минути. Потоа исцедете го оризот, исплакнете го, исто така во цедалка, со ладна вода и оставете го да се исцеди.
Ако сакате да јадете зеленчук заедно, тогаш сварете го во малку вода без сол. Откако ќе се сварат и исцедат добро, можете да додадете 2-3 лажици масло богато со линолеинска киселина (така или трн, орев, сончоглед или маслиново масло). Сите овие видови на масла содржат есенцијални полинезаситени киселини. За зачинување, користете зелена боја, како и пивски квасец снегулки, или екстракт од квасец за пивара со малку натриум.
Количината на ориз треба да се подели на пет или шест порции. Можете да јадете секоја порција, како што сакате, или со овошен компот или варен зеленчук послужен, на масата покрај неа, или дури и веќе измешана во ориз.
На таков ден на „ориз и овошје/зеленчук“, нашето тело скоро не внесува никаква храна или маснотии и натриум, наместо тоа прима многу витамини, минерали, особено калиум и елементи во трагови. Оризот во комбинација со овошје, компоти и зеленчук има диуретично дејство. Задржаната вода и натриум во ткивата се елиминираат, срцето и крвотокот се ослободуваат на тој начин и секој висок крвен притисок се спушта во нормала.
Маснотиите на одредени морски риби, особено нивната скуша, содржат таканаречена икоза-пента киселина (омега 3 масна киселина). Оваа полинезаситена масна киселина има корисен ефект врз:
- хипертензија (крвниот притисок е регулиран, конкретно, тој е низок),
- кардиоваскуларни заболувања и нарушувања на циркулацијата во областа на малиот мозок,
- високо ниво на општ холестерол: нивото на липопротеини со висока густина и триглицериди, нивно намалување и нивото на липопротеини со мала густина (така што на „добриот“ холестерол) исто така честопати позитивно влијаат,
Значи, како заклучок, еден ден скуша помага во спречување и лекување на кардиоваскуларни болести. Се препорачува да се консумираат 100 до 150 грама скуша (подготвена подготвена). Скуша можете да јадете во сос од домати, сос од синап или природна скуша, па така конзервирана храна, или можете сами да ја подготвите. Секако, за оние со висок крвен притисок и на кои им е препишана диета без натриум, или со умерен внес на натриум, не се препорачува конзервирана храна што е обично солена и зачинета.
Еве неколку предлози за употреба на скуша во менијата: варена и изедена скуша како целина, саламура, супа од риба со повеќе риби во неа, риба што можете да ја јадете со супа или, додавајќи сос, служи како втор курс, скуша салата со сладок и кисел сос измешан со разни зеленчуци и зелена боја, може да подготвиш суфле или риба во аспик. Ставете ја фантазијата да работи, консултирајте се со книги за готвење и ќе откриете дека рибите можат да се јадат со задоволство што е можно почесто.
И, морам да го свртам вашето внимание на една работа: лососот, туната или двојната порција харинга, го имаат истиот ефект од наша гледна точка.