Принципи и фази на диета Montignac
Диета со монтињак: принципи и фази
Диетата Монтињак е дизајнирана и позната од Французинот Мишел Монтињак. Оваа диета се прослави со објавувањето на неговата книга Јадам Па Слабеам во 1987 година.
Диетата Монтињак е повеќе начин на живот отколку диета, а мотото на оваа програма за слабеење е: Јадам, па слабеам. Еве ги фазите на диетата Монтињак.
Јадам за да ослабам - или диетата Монтињак
Диетата Монтињак е дизајнирана и позната од Французинот Мишел Монтињак. Оваа диета се прослави со објавувањето на неговата книга „Јадам така губам тежина“ во 1987. Диетата „Монтињак“ е повеќе начин на живот отколку диета, а мотото на оваа програма за слабеење е „Јадам, па слабеам“.
Диетата се обидува да ја комбинира диетата со гастрономијата, следејќи го принципот дека не е потребно да се воздржувате од храна за да изгубите тежина.
Диетата Монтињак нè учи како ефикасно да комбинираме храна, така што постепено ќе ослабуваме. Диетата содржи две фази, првата е губење на тежината, а втората е одржување на достигнатата тежина.
Основни принципи за диета Монтињак
Теоријата на калории е лажна
Првото нешто што Монтињак држеше диета е да се побие теоријата на калории. Мишел Монтињак смета дека теоријата за калории е измама, поедноставена хипотеза без вистинска основа. Авторот објаснува дека теоријата на калории претпоставува дека намалувањето на калориската потреба од 2500 на 2000 калории автоматски ќе доведе до губење на тежината. После ова слабеење, секое зголемување на внесот на калории ќе доведе до зголемување на телесната тежина, а за да изгубите повеќе тежина ќе ви требаат помалку калории. Оттука и добро познатиот „јо-јо ефект“ на ремените за слабеење - слабеење проследено со брзо зголемување на телесната тежина. Ако на телото сега му се дадат само 2.000 калории, тој ќе собере 1700 како енергија, а останатите 300 како маснотии. Ефектот по некое време ќе биде спротивен од очекуваниот. Иако ќе јадеме помалку, ќе добиеме тежина.
Добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати
Авторот ја класифицира храната според нивниот гликемиски индекс. Гликемискиот индекс е индикатор кој ја покажува гликемиската моќ на храната. Авторот во својата книга ни нуди и табела со гликемиски индекс на храна. Храната е поделена според табелата подолу, на добри јаглехидрати - храна со гликемиски индекс помал од 60 и лоши јаглехидрати - храна со гликемиски индекс над 60. Лоши јаглехидрати се оние кои предизвикуваат големо зголемување на гликозата во крвта. Овие вклучуваат пченка, бело брашно, рафиниран ориз и компири.
Добри јаглехидрати се сметаат оние со гликемиски индекс од 50 или помалку, останатите се лоши јаглехидрати и се целосно забранети. Пазете се од некои јадења со низок гликемиски индекс, кои сè уште се забранети, како липидни јаглехидрати (на пр. Кикирики)
Добри масти и лоши масти
Мишел Монтињак, исто така, ги класифицира липидите според нивната природа, во добри и лоши липиди. Лошите липиди се всушност оние кои генерално се одговорни за вишокот холестерол. Примери за добри липиди се оние содржани во растителни масла и масна риба, а лошите се, на пример, оние во месото, колбасите, путерот и сирењето. Авторот препорачува ограничување на потрошувачката на лоши липиди.
Што повеќе влакна
Диетата Монтињак поттикнува потрошувачка на растителни влакна (супстанции генерално содржани во мешунките, овошјето и житарките, со улога во регулирањето на варењето). Влакната имаат улога да спречуваат апсорпција на липидите и да го регулираат цревниот транзит.
Табела за гликемиски индекс:
- помеѓу 110 и 55 висок IG
- просек од 50 до 40 IG
- помеѓу 35 и 5 мали ИГ
Диетата со Монтињак има две фази. Фазата I е прилично строга и има за цел да ја елиминира вишокот тежина, а фазата II е помалку строга. Но, мора да се чува за да се одржи тежината што ја достигнавте во фаза I.
Фаза I од диетата Монтињак
Првиот чекор во започнувањето на диетата Монтињак ќе биде да се одреди бројот на килограми што сакате да ги изгубите.
Мишел Монтињак нè охрабрува да бидеме што понапорни и да сакаме да изгубиме што е можно повеќе килограми, толку многу што да се чувствуваме добро во сопствената кожа. Сепак, треба да бидете свесни дека желбата да изгубите повеќе тежина значи да ја одржувате вашата исхрана во фаза I подолго, што понекогаш ќе биде тешко. Прочитајте за да дознаете која е храната под надзор во I фаза и примери на менија - ТУКА
Фаза II од диетата Монтињак
Во втората фаза, диетата Монтињак дава поголема слобода во однос на храната. Сепак, тука не станува збор за целосна слобода. Станува збор за надгледувана слобода и ефикасно управување со храната.
Сега следи одржување на рамнотежата на тежината со откажување од строгоста на принципите, но со зачувување на некои правила. За да започнете со I фаза, килограмите што беа вашата цел мора трајно да се изгубат. Продолжи да читаш што подразбира диета во оваа фаза на диета- ОВДЕ
Прочитајте за следниве диети :
Диета со монтињак: правила, фази, менија и групи за поддршка
Диетата Монтињак е диета чии принципи ги утврдил француски диететичар Мишел Монтињак. Диетата е исклучително популарна во Европа и се базира на неговото истражување во
10 знаци дека ви треба детоксикација
Дали сте секогаш уморни? Можеби ќе ви треба детоксикација. Лекарите веруваат дека секоја здрава личност има специфично ниво на толеранција кон дејството на токсините, за да се одржи…
5 диети кои НЕ треба да се следат
Еден од нив ни препорачува да седиме во када со ладна вода откако ќе пиеме црно кафе, додека друг вклучува хранење преку интравенска инфузија.
Целосно за диети и губење на тежината:
Форуми и групи за поддршка за оние кои сакаат да изгубат тежина:
Фемина Интим .
Меѓу нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.