Природен ефект на водич за витални супстанции на триптофан
Што е триптофан?
Триптофанот е една од осумте есенцијални аминокиселини. Се прави општа разлика помеѓу есенцијални и несуштински аминокиселини. Телото може да произведува несуштински аминокиселини, што значи дека тие не мора да се снабдуваат со телото. Телото, од друга страна, не може да произведува есенцијални аминокиселини од елементарните компоненти и затоа му треба снабдување со овие аминокиселини преку храна или додатоци во исхраната, бидејќи организмот не може да преживее долгорочно без овие супстанции.
Ефекти и функции на Л-триптофан
Л-триптофанот е вклучен во синтезата на витамин Б3 или ниацин, што е од големо значење за метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и маснотии. Исто така, тој е вклучен во таложењето на структурните протеини и ткива.
Триптофанот е исто така важен за метаболизмот на серотонин и се смета за еден од најважните природни подобрувачи на расположението. Недостаток може да доведе до намалено расположение кај заболеното лице по само неколку часа. Тоа е затоа што триптофанот се претвора во организмот во невротрансмитер серотонин, кој честопати се нарекува „хормон на среќата“. Истражувачите веруваат дека повисокото ниво на серотонин може да го подобри расположението и да ја ублажи депресијата.
Дневно барање на Л-триптофан
Научниците проценуваат дека на телото му требаат од 3,5 до 6 мг триптофан на килограм телесна тежина секој ден. Сепак, оваа вредност може да варира од личност до личност.
Бидејќи аминокиселината не е растворлива во вода и има висока отпорност на топлина, таа тешко се губи при подготовка или готвење. Сепак, поради поврзаната форма со протеините, само мала количина на Л-триптофан може да се апсорбира од телото од храната. Затоа е важно да се консумира многу храна што содржи триптофан во организмот. Главно се наоѓа во храна што содржи протеини, но само во релативно мали дози. Сепак, сојата, кит и ореви од индиски ореви, снегулки од овес, пилешки јајца, млеко, банани, туна, анасон, зрна од спанаќ и какао содржат особено голема количина.
Недостаток на триптофан
Здравата и урамнотежена исхрана нормално не доведува до недостаток на триптофан во индустриски развиените земји. Сепак, специјалните диети како што е диета со малку протеини или вегани може да доведат до недостаток. Покрај тоа, спортистите и луѓето со нарушувања на спиењето и депресија или многу стрес може да имаат поголема потреба од аминокиселина.
Поради недостаток на триптофан, различните функции помеѓу супстанциите за гласник повеќе не можат да се исполнуваат. На пример, го стабилизира нивото на серотонин и го одржува постојан во текот на денот, така што може да се формира доволен мелатонин во текот на ноќта. Овој хормон е одговорен за рамномерен ден-ноќ ритам и обезбедува мирен сон. Затоа, недостаток може да доведе до проблеми со заспивање и нарушувања на спиењето. Преку насочени додатоци во исхраната со триптофан, телото може повторно да произведе доволно мелатонин во текот на ноќта и на тој начин да се најде назад во природен ритам на спиење. Промени во расположението, анксиозни нарушувања и депресија, исто така, може да се должат на недостаток на триптофан.
Апликација и дозирање
Во Германија, Л-триптофан е достапен како благ апарат за спиење во аптеките без рецепт. Не е одобрен за третман на депресија во Германија, но има и позитивно влијание врз организмот во случај на депресија и промени во расположението. Достапно е како таблети со 500 mg активна состојка во различни големини на пакувања. Додатоците во исхраната се препорачуваат само доколку се потврди недостатокот, не се препорачува профилактичка употреба.
Се препорачува дневна доза од еден до два грама триптофан. Ефектот на лекот кој го поттикнува спиењето се јавува приближно 40-60 минути по ингестијата. Затоа, треба да се зема околу половина час до еден час пред спиење.
Несакани ефекти
Дневната потрошувачка не треба да надминува три грама, бидејќи преголемите дози можат да доведат до промена на крвната слика, како и замор или болка во мускулите. Може да почувствувате вртоглавица и главоболки. Сепак, за разлика од многу хемиски лекови, природниот лек има малку несакани ефекти и не е токсичен за организмот. Затоа е добра алтернатива на конвенционалните апчиња за спиење или антидепресиви.