Природна храна - придобивки од исхраната и здравјето
Здравствените придобивки од природната храна ги проучувале безброј антички цивилизации и современи билкари, натуропати и диететичари. Лекарите секогаш ни велеле дека јадењето урамнотежена исхрана ќе помогне да се спречат разни болести и болести, да се третираат повеќето болести и да се водат здрави и среќни животи.
Нашето тело има потреба од разновидни хранливи материи за неговото секојдневно функционирање. Нашето здравје првенствено е одредено од хранливата вредност на храната што главно ја јадеме. Затоа, повеќето од нашите активности се засегнати. Храната е единствениот извор на енергија, минерали и витамини за нашето тело и е одговорна за ефикасниот метаболизам на секој процес на тело.
Содржина:
Кои се природните јадења?
Еве краток список на хранливи материи што им се потребни на нашите тела - калории, јаглени хидрати, масти, протеини, влакна и минерали. Покрај минерали, на телото му се потребни и витамини како витамини А и Б, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, пиридоксин, биотин, фолна киселина, витамин Д, витамин Е, токоферол и витамин К. За да се добијат сите овие хранливи материи, потребно е да се има еден да консумираат повеќе избори за храна.
Пресметајте го бројот на различна храна што сте ја изеле во изминатиот месец. Во повеќето случаи нема да има повеќе од 20 различни намирници. Сега проверете ги сите различни видови на храна што се популарни низ целиот свет.
Gито
Во многу делови на светот, голем дел од дневната исхрана се состои од житарки. Insитарките се една од храната со сложени јаглехидрати и се богати со минерали, витамини, јаглехидрати, масла, протеини и масти. Ceитарките од цело зрно имаат кожа од надворешни трици, скробен ендосперм и микроб. Тоа е основна храна бидејќи житарките се одгледуваат во големи количини и обезбедуваат повеќе храна и енергија од кој било друг вид на култура. Исто така е познато дека јадењето житарки го намалува ризикот од срцеви заболувања. Најважните и најраспространетите видови жито се јачмен, пченка, овес, киноа, ориз, 'рж, сорго и пченица.
мешунки
Со оглед на тоа што мешунките се одличен извор на протеини, растителни влакна и бројни хранливи состојки кои му се потребни на телото, консумирањето мешунки е исклучително корисно. Тие се исто така одлични замени за месото како извор на протеини. Од намалување на срцевиот ризик до дијабетес до добар извор на фолна киселина, мешунките се одличен додаток на здравата исхрана! Добро познати мешунки се соја, наут, кикирики, грав од бубрези и леќа.
зеленчук
Невозможно е да се држи диета без зеленчук, но многу луѓе, особено децата, ги избегнуваат. Зеленчукот е здрав и е хранлива храна за диета. Според едно американско истражување, јадењето разновидно овошје и зеленчук од сите бои може да го намали ризикот од рак. Природно одгледуваниот зеленчук има малку маснотии и не содржи холестерол. Темно зелен зеленчук е добар извор на антиоксиданти и минерали. Големата количина на растителни влакна во зеленчукот помага да се одржи здравиот дигестивен тракт. И тежината и здравствените проблеми може да се решат со диета богата со растенија.
Еве некои од најважните зеленчуци од целиот свет: аспарагус, авокадо, цвекло, брокула, зелка, моркови, спанаќ и тиквички.
овошје
Овошјето е важен дел од нашата исхрана, без разлика дали е на дневна основа или не; сите ги јадеме. Понекогаш кога има ограничени опции за брза закуска, јаболко или банана може да биде вашата најдобра опција. Тие се природни извори на витамини и минерали кои се неопходни за правилно функционирање на организмот. Исто како и зеленчукот, овошјето е богато со растителни влакна и помага во подобрување на функционирањето на дигестивниот тракт. За силен имунолошки систем и добро целокупно здравје, треба да додадете овошје на нечиј план за јадење. Манго, лубеница, праска, брусница, јаболко и банана се некои овошја што се добри за вашето здравје.
Семиња и ореви
Семето и оревите се како мали моќници за исхрана што треба да бидат вклучени во нашиот план за исхрана. Тие се неопходни за многу физички процеси бидејќи имаат исклучително висока густина на хранливи материи. Покрај обезбедувањето на потребните хранливи материи, тие помагаат во спречување и борба против разни болести. Така, меѓу другото, тие го зајакнуваат срцето, обезбедуваат добро варење и концентрација и го регулираат нивото на холестерол. Семето и оревите обезбедуваат незаситени масти, фосфор, фолна киселина, магнезиум, влакна, калиум и многу други хранливи материи. Некои од најпопуларните се бадеми, анасон, јачмен, црн пипер, кардамон, кашу, фстаци и семки од тиква.
билки и зачини
Ние користиме барем една билка или зачин во секој оброк што го подготвуваме. Тие дефинитивно додаваат повеќе од само вкус на храната, бидејќи тие можат да го намалат воспалението и да го намалат ризикот од хронични болести како дијабетес, срцеви заболувања и рак. Билките и зачините имаат високи антиоксидантни својства и треба да бидат вклучени во кој било план за исхрана. Треба да го направите вистинскиот избор во зависност од вкусот и здравствените потреби.
Најпопуларните билки и зачини се алое вера, ашваганда, ловоров лист, црн кардамон, чили во прав, пиперче, еукалиптус, тилчец, пеперминт, малина, црвен роибос, starвезден анасон, стевија, тулси и куркума.
Растителни масла
Друг неизбежен дел од нашата исхрана е растително масло. Маслата нудат најголем дел од здравствените придобивки на изворот на зеленчук. Растителни масла нудат различни придобивки, како што се: Б. Намалување на ризикот од срцеви заболувања, подобрување на метаболизмот, а некои дури содржат и омега-3 масни киселини. Без разлика дали го користите како масло за јадење или како прелив за салата; тешко може без тоа. Fullе добиете целосни придобивки со правилен избор на масло за вашата исхрана и здравствени потреби. Така, додајте и некои растителни масла во вашата исхрана и испробајте некои егзотични и нови масла исто така.
Популарните масла вклучуваат бадемово масло, арганово масло, кокосово масло, пченкарно масло, ленено масло, масло од коноп, масло од синап, маслиново масло, палмово масло, масло од кикирики, масло од ориз, масло од сафон, масло од сусам, соја и сончогледово.
Производи од животинско потекло
Човечкото тело има потреба од добра количина протеини, витамини и минерали секој ден. Meatивотинското месо и производи се основен извор на овие хранливи материи за не-вегетаријанците. Се разбира, постои здрав начин да се биде вегетаријанец, но потребно е многу внимание и посветеност за да бидете сигурни дека ги добивате хранливите материи што повеќето луѓе инаку ги добиваат од производи од животинско потекло. Балансот на зеленчук и месо е неопходен за правилно функционирање на организмот.
Најпопуларните производи од животинско потекло се како што следува:
Рибино масло, масло од треска, мед, млеко, сирење, урда, путер, разјаснет путер, јајца, јогурт, пилешко, рак, патка, коза, јагнешко, јастог, остриги, ракчиња, плаша, овци и мисирка.
Риба
Рибата е секако втор најважен извор на омега-3 масни киселини и витамин Д после сонцето.Бидејќи нашите тела природно не произведуваат омега-3, треба да ги внесеме однадвор за да може правилно да функционираат нашите тела. Рибата е најдобриот избор! Богато е со многу хранливи материи и помага во спречување и лекување на низа болести. Рибата исто така има малку маснотии, па затоа дефинитивно треба да биде дел од диета ако сте на диета. Го намалува ризикот од срце и крвниот притисок. Рибата во многу форми е вкусна и многу здрава за нас. Исто така е корисно за раст на сивата маса во мозокот, што го забрзува когнитивниот развој.
Најпопуларните риби се: Аншоа, барамунди, црвена крцкалка, тилапија, скуша, пангасиус, сардини, туна, лосос и многу повеќе.
Заклучок
Ова е, се разбира, долг список и не може сите да се стават во еден план за јадење. Сепак, треба да се осигураме дека нашите диети се што е можно поразновидни, бидејќи хранливата вредност и здравствените придобивки на секоја храна ќе се разликуваат. За здрава и урамнотежена исхрана, треба да планирате за следната природна храна во просек месечно: 5 до 6 видови жито, 8 до 10 различни мешунки, 20 до 25 видови зеленчук, 15 до 20 видови овошје и 20 до 25 различни зачини и билки, како и од 6 до 8 производи од животинско потекло Производи под услов да не сте веган.