Што значи да се јаде здраво и примери за физичка активност по возрасни групи - започнати од

Што значи да се јаде здраво, кои се принципите на балансиран начин на живот и зошто е важно да се обрне внимание на нашата физичка и ментална состојба? Начинот на живот на една личност влијае на неговото здравје за 50%, а образованието за исхрана, вежбање и дневна рутина ја зголемува „отпорноста на организмот кон заразни болести, како што е инфекцијата со КОВИД-19“. Информациите се дел од упатството што го започна Министерството за образование на Молдавија оваа недела, а во кое има конкретни примери на активности, според возрасни групи: за деца од 0 до 11 години, адолесценти меѓу 12 и 17 години, возрасни со Возраст од 18-64 години и возрасни над 65 години.

Официјални лица во Кишињев објавија во четвртокот, 30 април, „Методолошки упатства за одржување на здрав начин на живот за време на периодот на карантин“. Училиштата во Молдавија се затворени од 11 март 2020 година, од истиот ден како и во Романија, а властите во Кишињев оттогаш успеаја да постават дигитална платформа со снимени лекции за ученици од сите одделенија (од прво одделение до прво одделение). XII-а), со наставни материјали изградени од наставници, но и ресурси за родителите.

Во друг документ со кој се регулира активноста на наставниците за време на училишниот период, молдавското Министерство за образование им достави на наставниците информации за безбедносните процедури преку Интернет, како и индикативни сценарија за час, базиран на комуникација на далечина.
Во меѓувреме, во Романија, налогот одобрен од Министерството содржи строго „упатства“ и задолжителни мерки, без насочување на наставниците.

Начинот на живот на една личност има 50% влијание врз неговото здравје, додека животната средина и наследниот фактор влијаат на 20 проценти на здравјето на лицето, а лекот - 10%, според СЗО, според цитираниот водич. Специјалисти на Меѓународната организација посочуваат дека околу 70% од сите незаразни болести се предизвикани од нездрав начин на живот: прекумерно консумирање алкохол, пушење, лоша исхрана, недостаток на физичка активност, стрес, лоша хигиена при спиење.

„Усвојување на а здрав начин на живот потребно е не само да се спречи ерозијата на телото и спречување на незаразните болести, туку и да се зголеми отпорноста на организмот кон заразни болести, како што е инфекцијата со КОВИД-19", Е прикажано во упатството објавено од молдавското Министерство за образование.

Што значи здрав начин на живот:

урамнотежена исхрана
физичка активност
општа хигиена на телото
зајакнување на телото
напуштање на штетните навики
психолошка рамнотежа

Балансирана исхрана - што значи тоа и како да се добие

„Во Република Молдавија, факторите на ризик од храна имаат најголем придонес во глобалниот товар на многу болести“, се вели во Водичот, кој наведува декаисклучување на одредени групи на храна од диетата не носи здравствени придобивки, но напротив, понекогаш може да генерира недостатоци или дури и развој на патолошки состојби. Балансирана и разновидна исхрана може да се обезбеди со вклучување во исхраната на сите групи на храна во оптимални пропорции “.

Принципи на здрава исхрана:

Умереност = значи да се јаде колку што ви треба, без присилување. Се препорачува да станете од масата со мало чувство на глад
Ограничување на потрошувачката на шеќер и маснотии = заситени масти под 10% од внесот на енергија, а остатокот се заменува со полинезаситени масти; транс масти - што е можно пониско, по можност не од преработена храна и помалку од 1% од внесот на енергија за природна храна
намалување на потрошувачката на сол = максимум 5 g сол/ден
зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук (свежо, но и топло обработено) = 200 гр овошје/ден (2-3 стандардни порции), 200 гр зеленчук на ден (2-3 стандардни порции), 30-45 гр влакна на ден, од цели зрна, овошје и зеленчук
Разновидност = вклучува рамнотежа помеѓу групите на храна, така што ниедна од хранливите материи што му се потребни на телото не недостасува. Ниту една храна не ги содржи сите протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали кои му се потребни на човечкото тело за да биде здраво, затоа треба да се консумира широк спектар на храна.

Како пресметуваме колку јадеме? Балансирачки внес на хранливи материи: протеини 1,5 g/kg тело, маснотии - 1 g/kg тело и јаглехидрати - 5 g/kg тело. "Откажувањето од една од посочените компоненти (со цел да се намали телесната тежина) со текот на времето доведува до негативни здравствени последици, како што се: значително намалување на јаглехидратите предизвикува летаргија и раздразливост; недостатокот на протеини или нивниот намален внес ќе ја забави регенерацијата на ткивата и клетките, затоа може да влијае на многу органи и системи и да ја намали отпорноста на организмот во борбата против инфекциите; целосно исклучување на мастите ќе ја блокира асимилацијата на витамини во организмот, кои се апсорбираат само во присуство на масти. Мастите се исто така богат извор на енергија (двапати или повеќе од другите ресурси " - е прикажано во документот „Методолошки упатства за одржување здрав начин на живот за време на периодот на карантин“.

Квалитет на храна = ја обезбедува вкупната количина на прехранбен производ
Почитување на диетата. "Апсолутно е неразумно да се испуштат оброците во текот на денот за да се намали телесната тежина, на пр. Најздрава дистрибуција на оброци е хранење 4 пати на ден. Кога недостасува оброк, пред сè калориите што треба да ги троши телото за варење, се складираат во складирање во форма на маснотии. Второ, времето помеѓу оброците е многу долго и телото ќе премине во состојба на стрес на храна, па затоа ќе се стреми сè што ќе јадете да го претвори во енергетски резерв, односно маснотии “, предупредуваат специјалистите цитирани во водич.

„Правилната исхрана е многу важна пред, за време и по инфекцијата. Инфекциите се многу тешки за телото, особено кога тоа предизвикува треска, бидејќи му треба дополнителна енергија и хранливи материи. Затоа, одржувањето на здрава исхрана е многу важно за време на пандемијата КОВИД-19. Иако ниедна храна или додатоци во исхраната не можат да спречат инфекција со КОВИД-19, одржувањето на здрава исхрана е важен дел за одржување на силен имунолошки систем “, се вели во методологијата.

Експертите посочуваат дека „кризната состојба создадена од пандемијата КОВИД-19 може да биде исклучително стресна за населението. Стравот и вознемиреноста од некоја болест можат да бидат огромни и можат да предизвикаат силни емоции кај возрасни и деца “.

Стресот за време на пандемијата КОВИД-19 може да вклучува:

Страв и грижа за сопственото здравје и здравјето на најблиските;
Промени во спиењето или исхраната;
Тешкотии во концентрацијата;
Влошување на хронични здравствени проблеми;
Акутни проблеми со менталното здравје;
Зголемена потрошувачка на алкохол, тутун или други супстанции.

Начини да се справите со стресот:

Правете паузи помеѓу гледањето, читањето или слушањето вести, вклучително и информации на социјалните мрежи;
Следете ги општите правила за правилна исхрана и лична хигиена;
Вежбајте вежби за дишење;
Вежбајте редовно, спијте доволно;
Избегнувајте штетни навики: алкохол, пушење и употреба на дрога;
Вежбајте релаксирачки активности и омилени активности (хоби);
Комуницирајте со блиски роднини и пријатели. Разговарајте со нив за вашите грижи и здравје.

Децата и адолесцентите делумно реагираат на она што го гледаат од возрасните околу нив. Бихевиоралните промени кај малолетниците што треба да се земат предвид се:

Прекумерно плачење или иритација кон помали деца;
Враќање на однесувањето што го надминале (на пример, уринарна инконтиненција за време на спиењето);
Прекумерна грижа или тага;
Нездрави навики во исхраната или нарушен сон;
Раздразливост и импулсивно однесување кај адолесцентите;
Лош учинок во училиштето или избегнување на активности во училиштето;
Тешкотија при обрнување внимание и концентрација;
Избегнување активности што ги уживале во минатото;
Необјаснети главоболки или болки во телото;
Потрошувачка на алкохол, тутун или дрога.

Препораки за деца под 5 години:

новороденчињата до возраст од 1 година треба да бидат физички активни неколку пати на ден и на различни начини, особено играјќи лежејќи; децата кои достигнале 1 година треба да поминат најмалку 180 минути на ден (не мора последователно) на движење;

Деца и млади на возраст од 5 до 17 години: најмалку 60 минути на ден со вежби со слаб и умерен интензитет, вклучително и вежби за зајакнување на системот на скелетните мускули најмалку 3 пати неделно.

Луѓе над 18 години: најмалку 150 минути аеробна физичка активност неделно или 75 минути умерен интензитет, во сесии од најмалку 10 последователни минути и вежби за зајакнување на главните мускулни групи два или повеќе пати неделно.

Примери на препорачани физички активности по возрасни групи

Документот е подготвен од работна група составена од Иван Георгиу - државен секретар за млади и спорт, Даниел Фунериу - поранешен министер за образование во Романија, денес советник на ЕУ за образование и истражување во Република Молдавија, Сезара Чебану - помошник советник ЕУ за образование и истражување, Наталија Реабои - доктор по педагошки науки и заменик директор на Спортското училиште на олимписките резерви во Кишињев, Викторија Федериук - доцент, научен истражувач на Државниот универзитет за медицина и фармација „Никола Тестемитану“.