Природни извори на протеини vs.
Навигација и услуга
Време на читање 3:00 мин Сподели по
Додатоците во исхраната и фитнес храната веќе не се проблем само за екстремните спортисти. Можете да ги најдете во повеќето супермаркети и исто така често се одржуваат пред камерата на Инстаграм. Особено протеините играат важна улога, бидејќи заситуваат и го поддржуваат градењето на мускулите. Затоа многу fitnessубители на фитнес се колнат во протеински шејкови. Но, дали се тие навистина корисни?
Зошто е важен протеинот?
Протеините, како и маснотиите и јаглените хидрати, се еден од макроелементите што му се потребни на телото за нормална функција. Од витално значење е затоа што протеините се дел од кожата, органите и имунолошкиот систем, пренесуваат хранливи материи, му даваат енергија на организмот и придонесуваат за здрав метаболизам. Тие, исто така, собираат ткиво и со тоа исто така придонесуваат за регенерација на повреденото ткиво. Бидејќи протеините се важни и за градење на мускулна маса и за регенерација, спортистите особено обрнуваат внимание на големиот внес на протеини.
Протеините, исто така, играат клучна улога не само за физичкото, туку и за менталното здравје, бидејќи нервните клетки зависат и од протеините. Здравите нервни клетки помагаат да се спречи стресот, на пример.
Како се апсорбира протеинот?
По консумирање храна што содржи протеини, телото прво ги разградува протеините во неговите компоненти, аминокиселините. Постојат несуштински аминокиселини кои телото ги произведува со разградување на протеините. Од друга страна, есенцијалните аминокиселини треба да се земаат заедно со храната.
Примери на природни извори на протеини
Imalивотински производи: Млечни производи (на пример, кварк, сирење, млеко), јајца, месо, риба (на пример, туна, пастрмка, лосос), школки (на пример, ракчиња, ракови)
Растителни производи: Мешунки (на пример, грав, леќа, грашок), производи од соја (на пр. Тофу), житарици (на пр. Ориз, пченка, овес, пченица, 'рж, правопис, јачмен, просо), ореви (на пр. Кикирики/путер од кикирики, лешник, орев), Псевдограни (на пример, леќата, киноа, амарант)
Дали животинските или растителните протеини се подобри за човечкото тело, сè уште не е конечно разјаснето. За многу луѓе тоа не зависи само од ефектот, туку и од еколошките и етичките аспекти.
Покрај природните извори на протеини, постојат и протеински прашоци кои можат да се мешаат со вода или млеко за да се направи шејк. Протеински шејкови се достапни и со животински и со растителни протеини. Шејковите се земаат заедно со оброци или како замена за оброк.
Колку протеини се здрави?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на 0,8 гр протеини на килограм телесна тежина на ден. За екстремни спортисти, условот може да биде поголем и затоа да достигне до 2 g на килограм телесна тежина. Од друга страна, при нормална физичка активност и спортска активност, доволно протеини се консумираат преку урамнотежена исхрана без да се зголеми количината. Меѓутоа, кај постари лица или во врска со одредени болести како што се дијабетес, може да има други диететски барања за кои треба да се разговара со лекар.
За повеќе перформанси во спортот не е доволно да се потпрете на голем внес на протеини. Доволно јаглехидрати и здрави масти се исто така важни со цел да имате доволно енергија и да го снабдите организмот со сите важни хранливи материи. Покрај тоа, само протеинските шејкови нема да ослабат ниту да градат мускули. Правилната исхрана и постојаната обука играат одлучувачка улога во ова.
Протеински шејкови наспроти природни извори на протеини
Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана, обично веќе консумираат доволно протеини. Дури и со зголемена потреба за протеини поради многу вежбање, протеинските шејкови или други додатоци на храна обично не се потребни. Со природни извори на протеини не само што заштедувате пари во споредба со често скапиот протеински прав, туку исто така внесувате и други важни хранливи состојки кои го поддржуваат здравјето и перформансите на организмот.