Природни решенија за борба против бавниот цревен транзит (запек); Спортска исхрана

Бавниот интестинален транзит се однесува на тешка или нередовна елиминација на тврда, сува столица како резултат на полека движење на храната низ дебелото црево. Во повеќето случаи, запек се јавува како резултат на недоволно влакна во исхраната, како и поради недостаток на течности. Други фактори кои можат да ја нарушат активноста на цревата се недостаток на вежбање, нездрава, преработена диета, злоупотреба на антибиотици, недостаток на хранливи материи во исхраната. Исто така, постојат патолошки причини како што се синдром на нервозно дебело црево, дисбаланс на цревната флора.

Некои студии ја припишуваат на тоалетната чинија причина за нарушување на цревната активност. Кога некој седи на тоалетот, евакуацијата се јавува со тешкотии, со напнатост и по долго време. Нозете, под агол од 90 °, стомакот ги притиска бутовите и дефекацијата е тешка. Нозете треба да бидат поставени под агол од 35 ° од остатокот на телото за да помогнат во усогласувањето на ректумот и анусот. Ова држење на телото предизвикува мускулите да вршат притисок врз стомакот и да ја олеснат евакуацијата. Најсериозен проблем на современите тоалети е тоа што нивната употреба може да доведе до компликации веќе вообичаени во денешното општество: запек, хемороиди, синдром на нервозно дебело црево, хернија, па дури и рак на дебелото црево и рак на дебелото црево. Удобниот стол предложен од англискиот тоалет со себе донесе појава на многу болести, поради абнормалната положба. Притисокот извршен врз аналниот сфинктер и theидовите на дебелото црево може да влијае и на артериите и на мозокот.

Природни начини на лекување:

- Усвојување правилна позиција на тоалетот: Во својата книга, Гастроентерологија, објавена во 1964 година, д-р Хенри Л. Бокус заклучи дека седењето на колена со бутовите притиснати на стомакот е најдобра позиција за елиминацијата Исто така, во својот труд од 1966 година, Баја, д-р Александар Кира тврди дека, по својата природа, човекот треба да седи на колена за да ги задоволи своите физиолошки потреби, бидејќи оваа позиција ги намалува напорите за дефекација.

Покрај тоа, во 2003 година, д-р Дов Сикиров објави студија во која се споредува силата што се прави за да седне и таа на седењето во тоалетот. Така, специјалистот откри дека чувството на празнење на цревата е попријатно ако седите на грб. Вреди да се спомене дека да се оди во бањата стојат на вените, нозете треба да бидат под агол од 35 ° од остатокот на телото. На овој начин, мускулите притискаат на вашиот стомак. Оваа акција врши притисок врз внатрешните шуплини на дебелото црево, ослободувајќи и порамнувајќи го аналниот канал, олеснувајќи ја дефекацијата. Така, изметот се елиминира побрзо, полесно и подобро.

Правилна позиција да седите на тоалетот, седејќи на подот:

Овозможува брзо и лесно отстранување на изметот.
Спречува фекална материја да помине од дебелото црево во тенкото црево, намалувајќи го ризикот од контаминација.
Спречува напнатост во аналната област, избегнување на хернија, дивертикулоза и други проблеми.
Може да биде дел од неинвазивен третман на хемороиди.
Во случај на бремени жени, влезната состојба спречува притисок врз матката. Всушност, оваа позиција помага да се подготват идните мајки за породување.
Спречува акумулација на измет, еден од главните фактори што доведуваат до воспаление на слепото црево или синдром на нервозно дебело црево.

- Диетални влакна: се категорија јаглехидрати од растително потекло и се поделени во две категории: растворливи влакна и нерастворливи влакна. Тие обезбедуваат ситост и обезбедуваат нормален цревен транзит, што е најдобар начин да се избегне запек. Растворливи влакна тие привлекуваат вода и формираат еден вид желатинозна материја, што ви дава чувство на ситост подолго време. Најбогатите извори на растворливи влакна се генерално плодовите што ги содржат пектин како што се јаболка, сливи, смокви, но и јагоди, круши и трици од псилиум или чиа семе. Нерастворливи влакна тие не се раствораат во вода и се елиминираат во речиси недопрена состојба. Тие го олеснуваат преминувањето на храната низ дигестивниот систем. Најважните извори на нерастворливи влакна се цели зрна (пченица, леќата, овес), ореви, кафеав ориз, грав, грашок, наут, леќа, но и зелен лиснат зеленчук како брокула, зелка и корен зеленчук како моркови. целер, цвекло.

- сливи: стимулира перисталтика (движења на дебелото црево) и промовира полесна елиминација на столицата. Диететските влакна од сливи имаат лаксативно дејство, поради содржината на сорбитол.

- Смокви: Тој е суштински извор на диетални влакна и помага во подобрување на варењето и спречување на запек. Големата содржина на калиум, железо, калциум и растителни влакна, ги прави идеални за медицински цели, како диуретик и лаксатив “, вели докторот Виктор Веринчеану.

- Датуми: се меѓу плодовите најбогати со растителни влакна. Не помалку од 7 грама влакна се наоѓаат во 100 грама урми, доволно голема количина за да има корисен ефект врз дигестивниот систем. Една студија објавена во британскиот журнал за исхрана (2) покажа дека влакната во урмите помагаат во елиминирање на запекот и помагаат во регулирање на цревниот транзит.

- Ленено семе: содржат слузница. Споменатата супстанција потекнува од растворливи влакна. Штом ленено семе дојде во контакт со вода, оваа слузница се ослободува. Течноста се згуснува, станува вискозна. Слузницата е вид паста која има лаксативни својства, поради што изметот се движи побрзо низ цревата. За разлика од вештачките лаксативи, главната предност на семето од лен е тоа што тие не предизвикуваат „зависност“.

- целосен овес или трици од овес: влакна од трици од овес го стимулираат цревниот транзит и ја одржуваат столицата мека. Ова е важно за луѓето со чести запек. Во студија спроведена од Канаѓани, се покажа дека додавањето на овесни трици во дневната исхрана им донесе на испитаниците подобрување на конзистентноста и фреквенцијата на движењата на дебелото црево.

- Псилиум трици: Бидејќи овие трици се раствораат во вода, псилиумот може да апсорбира вода и да стане густо, слатко соединение што се спротивставува на варењето во тенкото црево. Отпорноста на овие влакна на варењето на храната им овозможува на псилиумските трици да го регулираат високиот холестерол, високите нивоа на триглицериди и високиот шеќер во крвта. Псилиумските трици помагаат и при контрола на телесната тежина и ја смируваат дијарејата и го олеснуваат запекот. За разлика од другите потенцијални извори на влакна, Псилиумот (што е влакно извлечено од растение наречено Plantago ovata) добро се поднесува. Тие работат со зголемување на големината на столицата и затоа помагаат при ублажување на запекот. Првично, тие работат со прицврстување или врзување на делумно варена храна што поминува од желудникот во тенкото црево. Тогаш тие помагаат во смисла на апсорпција на вода, со што се зголемува големината и влажноста на седиштата. Крајниот производ значи дека лицето има поголеми столици кои полесно минуваат низ цревата, а лицето се ослободува од запек.

- пектин: Тоа е растворливо влакно, природно присутно во многу овошја и зеленчуци. Најголемо количество пектин има во лушпите од цитрус, проследено со јаболка, цитрусна пулпа и моркови. Пектинот, особено во лушпата од овошје, има способност да промовира варење и апсорпција на витамини и минерали. Јаболковиот пектин се бори против запек и спречува или лекува дијареја. Проблемите со дебелото црево може да се решат со редовна потрошувачка на јаболка или со земање додатоци во исхраната на пектин од јаболко.

- магнезиум цитрат: Бидејќи лимонската киселина е благ лаксатив, магнезиум цитрат е и помош при запек и додаток на магнезиум. Ова е одличен избор за луѓе со проблеми со ректумот или дебелото црево, но не е погоден за оние со мека столица.

- Алое вера: Корисно е во скоро сите проблеми поврзани со дигестивниот систем, вклучувајќи колитис, чиреви или синдром на нервозно дебело црево. Ова растение ја „сече“ и раствора слузта во цревата, со што се зголемува апсорпцијата на хранливите материи. Полисахаридите од алое помагаат во отстранување на кандидата, ја подобруваат апсорпцијата и варењето и го регулираат нивото на pH. Поради лаксативните соединенија наречени антрахинони, кои ги содржи Алое, може да ви помогне да го елиминирате отпадот од храна многу подобро и да ја вратите природната подвижност на цревата. Ефектот на овие соединенија е да се зголеми содржината на вода, да се стимулира лачењето на слуз и да се зголеми цревната перисталтика.

- Екстракт од пупка од орев: има регулаторно дејство врз цревната бактериска флора; ја намалува надуеноста и гасови.

- Екстракт од фиданка од брусница: помага да се регулира цревниот транзит (и во случај на запек и во случај на дијареја) и цревната флора; може да ги намали цревните инфекции и воспаленија;

Растенија кои се користат повремено:

Сена: делува така што директно ја стимулира цревната перисталтика, ја иритира цревната лигавица и ја намалува конзистентноста на столицата (со намалување на апсорпцијата на вода и електролити и стимулирање на елиминација на натриум и вода во луменот на цревата).
Кора: кората од брусница содржи специфични активни супстанции антрахинонски гликозиди: глукофрангулозид и франгулозид кои со оксидација се претвораат во добиени антрахинонски соединенија. Исто така, содржи горчливи принципи, слузи, смоли, флавони, сапонини, стероли, ситостерол, пептидни алкалоиди: фракулина и фраганина. Фабриката е позната по своите прочистувачки, лаксативни, антивирусни, холеретични, холагоги, лековити својства на деорминирање. Активните принципи прочистени од кората имаат релаксирачко дејство врз цревните мускули, а вкупните екстракти ја зголемуваат цревната перисталтика.
Рицинусово масло: супстанциите во составот на рицинусово масло ги иритираат и стимулираат цревните wallsидови да ја истуркаат содржината и да помогнат полесно да се лизне низ дебелото црево.

Парафинско масло: е еден од најпопуларните и најефикасните начини за ублажување на симптомите на запек. Парафинското масло поминува низ гастроинтестиналниот тракт без да се апсорбира во телото, а ефектот се јавува 6,8 часа по администрацијата. За случаи на хроничен запек, администрирајте една или две лажици масло од парафин во секоја од нив