Природни терапии за болка во артритис - Водич за природен третман
Природни терапии за болка во артритис. Болки во зглобовите и вкочанетост од артритис можат да бидат секојдневни предизвици. Додека конвенционалните третмани работат на контролирање на воспалението и бавната прогресија на болеста, постојат природни терапии кои можат да играат важна улога во тоа како се чувствувате. Еве 8 начини на кои можете природно да ја ублажите болката. Акупунктура. Оваа форма на кинеска медицина вклучува воведување на тенки, мали игли низ кожата во одредени точки на акупунктура на телото. Тој е дизајниран да ги стимулира нервите, мускулите и сврзното ткиво, да го подобрува протокот на крв и да ги активира природните аналгетици на организмот.
Докажано е дека масажата, нежното ракување со умерен притисок ја намалува болката и вкочанетоста во зглобовите, па дури и го подобрува опсегот на движење. Сепак, времето е важно. Слушајте го вашето тело. Масажата можеби не е толку корисна за време на многу активна акутна епизода, кога зглобовите се особено нежни и чувствителни.
Начини да се смири болката природно
Вежбањето честопати е поврзано со намалување на болката во зглобовите на артритисот. Вежбањето 1-5 може да ја намали болката затоа што ги зајакнува мускулите кои ги поддржуваат зглобовите, го поттикнува телото да произведува ендорфин за ослободување од болка, и двете, или нешто друго. Каков вид вежба зависи од моменталното ниво на фитнес и други фактори, како на пример каде живеете и дали имате пристап до теретана. Одење, вежбање на базен и таи-чи се сметаат за нежни за зглобовите и добри за почетници.
Истражувањата сугерираат дека луѓето кои јадат диети богати со растителни влакна имаат помалку болка од остеоартритис.6,7 Покрај тоа, луѓето кои јадат храна богата со растителни влакна произведуваат многу масни киселини со краток ланец, што може да помогне во стимулирање на здрава рамнотежа на микробите. во дигестивниот тракт. Микробната нерамнотежа - состојба наречена цревна дисбиоза - е поврзана со зголемен ризик од воспаление низ целото тело и воспалителен артритис, како што е ревматоиден артритис и анкилозен спондилитис.
Можете исто така да купите топлински капак, како што е Termacare, кој може да обезбеди континуирана топлина на ниско ниво неколку часа додека одите околу денот. Или за ладење на зглобовите, артритисот обично оди рака под рака со болно воспаление на зглобовите. Нанесувањето на ладна компресија на кожата над заболениот зглоб може да го намали болното воспаление. Исто така, може да ги забави нервните импулси, што може да ги прекине сигналите за болка.
Домашните ледени пакувања можат да помогнат во намалување на воспалението и болката поврзана со артритис. Како да направите 5 брзи и лесни пакувања мраз. Луѓето со хронична болка кои имаат социјални мрежи имаат тенденција да ја намалат својата болка и имаат помала веројатност да пријават дека болката им пречи на нивните секојдневни активности.12 Постојат многу начини да ја проширите вашата социјална мрежа - на пример, можете да се зачлените во клуб. книга, волонтирање или учество во локална група за поддршка на лица со хронична болка.
Ако напуштањето од дома е предизвик, размислете да се приклучите на онлајн група каде што луѓето со ваша состојба можат да споделуваат искуства и да обезбедат поддршка. Посетете ги форумите за здравје во Веритас за да најдете совет и поддршка од други со хронична болка. Вашето тело е дизајнирано за движење. Иронично, ако не се движите многу затоа што страдате, вашата неактивност може да ја влоши болката. Нежните истегнувања можат да ви помогнат да ја одржувате подвижноста и опсегот на движење и да ја задржите вашата болка.
Вашиот лекар или физикален терапевт може да ви помогне да најдете истегнувања и вежби соодветни на вашата единствена ситуација. Се покажа дека коренот на куркума има одлични антиинфламаторни својства и многу луѓе додаваат куркума во прав во сосови, пире или чај. Но, куркуминот, активната состојка во куркумата, сочинува само околу 3% од тоа, па затоа експертите често предлагаат луѓето да земаат додатоци на куркумин за да добијат ефективна количина.
Природен лек и олеснување при болка и страдање во зглобовите
Доволно спиење е важно за да се справите со болката и да промовирате заздравување. Практични навики кои ви помагаат да се одморите, адекватен сон. На пример, направете ја вашата спална соба тивка и темна, забранете електроника во спалната соба и поставете редовен распоред за спиење и станување.
Медитацијата е брз, лесен и бесплатен начин за релаксација. Едноставен метод: изберете звук што ви се допаѓа, но нема специфично значење, седете или седете на пријатно место, затворете ги очите и повторете го звукот во вашиот ум. Можете исто така да пробате водена медитација, која вклучува извор кој ви дава предлози за водење на вашите медитативни мисли. Многу апликации за телефон, видеа на Интернет и ДВД-а нудат водена медитација.
Започнете со неколку минути медитација на сесија. Можете постепено да го продолжувате вашето дневно време на медитација до 10, 20, па дури и 30 минути. Не е добро разбрано како работи оваа древна кинеска техника за лекување, но некои луѓе известуваат дека помага во намалување на хроничната болка.
Иако нема многу високо квалитетни истражувања во врска со акупунктурата, постојните студии сугерираат дека акупунктурата може да работи подобро од плацебо за лекување. Акупунктурата генерално е регулирана од држави. Голем број држави бараат акупунктуристи да положат испити спроведени од Националната комисија за сертификација за акупунктура и ориентална медицина за да станат лиценцирани лекари за акупунктура. Како и со секој здравствен работник, се препорачува однапред да се праша за искуството и обуката на лекарот.
Најдобра храна што помага при ублажување на болката во зглобовите
Можеби веќе земате лекови на рецепт или без рецепт за да ја подобрите утринската вкочанетост, воспаленија и болки во зглобовите. Но, многу студии покажуваат дека одредена храна, зачини и додатоци може да помогнат, покрај лековите. Зборував со регистрирани диететичари Килен Богден МС, РДН, ЦССД, ЛДН и Лиз ДеJулиус, РДН, ЛДН за тоа која здрава храна може да помогне во ублажување на болката во зглобовите. Еве ги нивните препораки што да јадете.
Многу студии откриле дека медитеранската диета има различни здравствени придобивки, од кои некои се чини дека се преклопуваат со оние кои се припишуваат на нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ). Медитеранската диета се состои од високо ниво на ниско-гликемиско овошје, зеленчук и мешунки; високо ниво на незаситени масти, особено маслиново масло, дополнети со скромна количина алкохол, главно во форма на вино; умерено до високо ниво на дива риба; и ниско ниво на млечни производи и црвено месо.
Студија од Мичиген во 2015 година покажа корелација помеѓу целата храна, растителна основа и значително подобрена самооценувачка функционална состојба и намалување на болката кај возрасни пациенти со остеоартритис, вели г-ѓа Де Deулиус. Диетата со билки се состои од овошје, зеленчук, мешунки и житни култури и е лишена од рафинирана храна, која го следи медитеранскиот пристап.
Корисните ефекти на рибините масла се припишуваат на нивната содржина на омега-3 масни киселини. Студиите за потрошувачката на рибино масло покажуваат дека има анти-воспалителни придобивки и е особено корисно за болки во зглобовите. Природни извори на рибино масло вклучуваат риби со ладна вода како што се див лосос, пастрмка и сардини. Вегетаријански и вегетаријански извори вклучуваат семе од лен, семе од чиа и органска соја. Австралиска студија од 2008 година е една од многуте студии што покажаа дека рибиното масло ја намалува болката во зглобовите, го зголемува кардиоваскуларното здравје и ја намалува потребата за НСАИЛ.