Природно тенок - како го правите тоа со слабеење
Ова прашање ми го поставуваат повторно и повторно кога луѓето ќе видат колку сум изгубил, сега околу 35 килограми - и тоа за околу една година. Тоа е далеку повеќе отколку што првично очекував.
Јас веќе го дадов одговорот на прашањето неколку пати овде на оваа страница: Постојат четири правила на „Те правам тенок“ и ЦД-а. На многу луѓе им изгледа неверојатно, но така е. Не ви е потребна диета, не мора да броите калории, не мора да бидете без јаглехидрати или маснотии. Јадете се што сакате.
Но, токму во оваа страст е погребано кучето, ако сакате. Што се чувствувате како да правите? За многумина, задоволството од јадење значи само желба за погрешно нешто, имено слатки, пица, слатки пијалоци. Во NatS не постои такво нешто како „правилно“ и „погрешно“, ниту „забрането“ или „дозволено“. Така, може да се чувствувате како да правите што било, и секогаш е во ред.
Всушност има луѓе кои ме прашуваат дали имам список со тоа што може и што не може да се јаде. Тогаш секогаш треба да се смеам. Да, тоа е вообичаеното размислување за диети. Можете да изгубите тежина само ако правите без работи. Можете да изгубите тежина само ако јадете „според планот“.
Во ова зборувавме долго, долги години и повеќето луѓе со прекумерна тежина веруваат во тоа. Би било подобро ако не верувавме во тоа. Бидејќи таквиот начин на слабеење, секоја диета е борба против самите себе.Можеме да изгубиме тежина многу добро без да обрнуваме внимание на сето тоа. Уште подобро, бидејќи нема стрес при слабеење, нема забрани.
Кога започнав да губам тежина на Naturally Slim, првиот чекор беше, да чекам за мојот глад. Во претходните години јадев цел ден и веќе не чувствував глад. Се појавуваше понекогаш само кога бев надвор и немав можност да јадам. И, најчесто се иритирав. Мојата сопруга секогаш вртеше со очите кога забележа дека сум гладен или кога ја изговорив заканувачката реченица: „Сега морам да јадам нешто!“
Всушност, тоа не беше само најава, туку закана, иако не мислев на тоа. Сепак, не можев да го спречам тоа: станав не јаде. Колку подолго морав да чекам да се задоволи мојот глад, станував понеисхрана. Дури кога додадов храна - и најмногу беше токму тоа што го наведов погоре, имено пица, тестенини или торта - ме направи среќен. Станав убавата, дружеубива личност што навистина сум повторно.
Затоа, мојата најава дека ќе чекам за мојот глад ја направи сопругата сомнителна, искрено исплашена. Таа знаеше што обично се случува кога сум гладен и сакаше да го избегне тоа ако е можно. Таа дури се плашеше дека тогаш ќе мора да се исели од нашиот заеднички дом. Многу разбирливо со оглед на нивното искуство.
Затоа, таа беше многу изненадена кога мојата позната реакција не успеа да се реализира. Ми даде сомнителен изглед кога сфати дека сè уште не сум јадел тој ден, но секој пат бев изненаден кога открив дека сум добро расположен.
Да бидам искрен, и самата не бев помалку зачудена. Не очекував дека ќе треба да чекам толку долго за да бидам гладен. Утрото, како и секогаш, го имав моето капучино, кое за мене содржи многу млеко, што секако исто така ве исполнува малку, но не со часови. Како и обично, ова го претставуваше целиот мој појадок, бидејќи и под нормални околности никогаш не сум гладен наутро.
Но, потоа по некое време дојде гладот, а потоа морав да јадам нешто, започна страшниот „Морам да јадам нешто сега!“. Станав раздразлив, нервозен, нетрпелив и понекогаш неправеден се додека немав што да јадам. И тогаш не престанав да јадам .
За жал, животот на писателот е многу опасен во однос на храната. Јас работам дома, тоа е само неколку чекори од мојата студија до кујната, така што напорот да се внесе нешто во мојот стомак е исклучително мал. Покрај тоа, мојата машина за капучино е во кујната, а капучиното е мојата главна храна, така да се каже. Пијам неколку од овие на ден, и секогаш кога ќе влезев во кујната да си направам капучино, барав нешто да јадам.
Не дека бев гладен секој пат, но тоа беше добро воспоставена навика. Немаме одредено време за оброк, жена ми работи и дома, а кога е среде работа едноставно не се грижи за храната. Исто е и со мене кога пишувам. Ако тогаш престанеме да работиме или само направиме креативна пауза, бидејќи и двајцата сме креативни, не седнуваме заедно на маса или започнуваме да готвиме, туку сакаме да јадеме нешто веднаш.
Мојата сопруга не е ништо подобра од мене. На неа секогаш и паѓа на ум дека е гладна само кога ќе претрпи пад, а потоа не сака да чека долго за да јаде или да подготвува многу. Сепак, таа секогаш беше слаба и не станува негодлива кога не добива што да јаде. Поголемиот дел од времето таа е задоволна со неколку ореви или парче торта, понекогаш со сендвич. Не се грижи многу за храната, тоа е само голтање за неа.
И за мене, секако, но за мене постои и задоволството. Јадењето отсекогаш било многу важен дел од мојот живот, и не сакам да внесувам само хранливи материи или калории, сакам да се чувствувам добро додека јадам, сакам да земам вкус каков што имате мирис на роза.
Иако е така, пред да бидам природно слаб, јадењето честопати не беше задоволство за мене. Токму затоа што се навикнав да јадам секогаш, затоа што јадев од досада или навика или затоа што не можев да мислам на ништо додека пишував или затоа што обично се чувствував непријатно.
Честопати се чувствувате подобро кога јадете нешто, но кога јадете трајно, корисниот ефект на серотонин, кој е во прашање, во одреден момент не успее. Очекувате да се чувствувате подобро после јадење затоа што порано беше често, но тоа не се случи. Се чувствувате исто лошо како порано - или уште полошо, затоа што сега имате уште 1000 калории во стомакот што навистина не би ви биле потребни, а кои може дури и непријатно да го притиснат стомакот.
Така, чекањето за глад на тој прв ден на Naturally Slim за мене беше како ослободување. Иако не изгубив ниту грам, одеднаш се почувствував лесна како птицата што открива летање, како зависник кој сфаќа дека може без својата дрога и не мора да ја брка, не мора да стори сé за да ја добие.
Никогаш не сум видел храна како дрога или моја реакција како зависност, но ако ја прашавте сопругата, таа веројатно ќе потврдеше дека моето однесување во „режим на гладување“ не беше далеку од тоа.
Срамота ми е да го запишам ова, но мислам дека е многу важно да бидам јасен за огромното значење што храната може да ја има за нас. Не се здебеливме за ништо. Личност како мојата сопруга не се здебелува иако јаде што сака.
Во одреден момент, првиот ден станав гладен, а потоа стапи на сила второто правило: да се јаде само она за што има апетит.
Не е така лесно како што можете да помислите. Ден претходно може да имав замрзната пица од замрзнувачот без да размислувам за тоа или да испржев нешто во голема количина маснотии во тавата, да фрлам неколку шпагети во вода и да ги изедам со путер и пармезан, но сега помислив каков е мојот апетит и ете, тоа беше интегрален леб со сирење.
Толку мал, скоро мал леб од интегрално брашно, 50 грама и тенка парче сирење, 30 грама, навистина не изгледа многу. А сепак не успеав. Зедов еден залак, а потоа автоматски втор, но потоа се сетив на третото правило: Јадете полека, свесно и со задоволство.
Така, го оставив лебот настрана и разговарав со сопругата затоа што случајно седевме заедно на терасата. Разменивме неколку реченици и го зедов лебот повторно, го донесов до устата. и повторно го врати.
Сега бев зачуден. Ја погледнав сопругата, повторно лебот, повторно сопругата. Таа сè уште не забележала ништо.
„Јас сум полн“, реков.
Таа застана и праша: „Што јадеше?“
„Ова.“ Го задржав лебот. „Она што недостасува.
Нејзините веѓи се кренаа со неверување. „Тогаш ништо?
„Две капучино“.
„Секогаш го правиш тоа.“ Таа му одмавна. „И не можете да го завршите ова сега?
„Не“, реков. "Неможам. Јас сум полн. "
„Но, тоа не е многу.“ Таа едноставно не можеше да го замисли тоа.
Јас кренав раменици. „Не, но со најдобра волја на светот не можам“.
Кога по некое време тоа сè уште не беше променето, го ставив лебот во фрижидер. Не се сеќавам дека некогаш сум направил вакво нешто во мојот живот. Јас секогаш можев да завршам сè кога сакав, дури и кога бев сит.
Но, тука важеше четвртото правило: Стоп кога си сит.
Јас не го сакав тоа, дури и не размислував за тоа, моето тело штотуку погоди. Како да сум свртил прекинувач.
Помошта да се преврти овој прекинувач дојде од ЦД-то на Пол Мекена „Makeе те направам тенка“, за кое имав слушнато претходната вечер. Немав слушнато многу за тоа, затоа што заспав многу брзо, но зборовите сепак влијаат на потсвеста и затоа моето тело среќно се префрли на природно слабо без да ме праша.
Од тој прв ден наваму, четирите правила ме придружуваа потполно несвесно, и изгубив фунта по килограм и навистина можев да видам во огледалото како се стопив. Наскоро сите панталони ми беа преголеми и морав да купам нови.
Не сметав калории и не забранував ништо, но забележав дека мојот вкус се менува. Одеднаш, повторно ми се допадна како правилно да готвам, купив зеленчук, направив тепсии - што многу го сакам, но беше премногу мака подолго време - или понекогаш се хранев само со леб од сирење кога не готвев, јадев сладолед, парче торта, но не копнееше по него.
На крајот на првиот месец - веќе многу послаб - се чувствував како пица повторно за прв пат.
Јас и сопругата отидовме кај нашиот омилен Италијанец, кој не пречека донекаде прекорно со „Долго време не е видено!“.
Секој заедно порачавме пица и салата. Како во старите времиња.
Иако во животот не сум бил обожавател на салата, започнав со тоа. Ме облече како што треба. Свежиот вкус, вкусниот сос на нашиот италијански. Потоа дојде пицата и го зедов првото парче.
Мислам дека останатото веќе може да го погодите. Иако јас и сопругата сè уште јадевме салата, таа ја јадеше и својата пица, но морав да однесам голем дел од мојата дома со мене. Само што направив една четвртина од тоа, тогаш бев толку сит што не можев да продолжам да јадам.
Пицата сè уште беше вкусна, и секогаш и се обраќав повторно кога и да посакав. Но, бидејќи јадев многу помалку од тоа, тоа не влијаеше на мојот успех во слабеењето, кој стана се повеќе видлив во текот на следните неколку месеци.
Никогаш во животот не очекував да станам витка, но тоа се оствари.
Без никаков напор, без диета, без да се откаже од ништо.
Јас сум многу благодарен што наидов на Naturally Slim, дури и ако бев скептичен на почетокот.