PRO TV - Решенија за ефективна диета 12 намирници кои го одржуваат чувството на ситост
Сепак, чувството на глад може да се контролира без да се трошат дополнителни калории. Всушност, јадењето одредена храна испраќа сигнал до мозокот и го смирува апетитот. Храната што одржува чувство на ситост вклучува јаболка, кисели краставички и црно чоколадо, информира huffingtonpost.com.
Се препорачува јадење јаболко околу половина час пред оброк, бидејќи влакната и водата во ова овошје ќе дадат чувство на ситост, така што едно лице ќе јаде помалку на оброк.
Јадењето половина авокадо за време на ручекот може да ви помогне да се чувствувате сити до крајот на попладнето, покажува една студија објавена во „ofурнал за исхрана“. Womenените кои јаделе авокадо се чувствувале 22% позадоволни, а желбата да јадат закуски три часа подоцна била 24% помала отколку да не јаделе авокадо.
3. Леблебија, леќа, грав и грашок
Оваа храна е богата со протеини, влакна, антиоксиданти, витамини од групата Б и железо. Колку повеќе некое лице ја консумира оваа храна, толку повеќе неговиот апетит ќе биде под контрола.
Супа од концентрирано месо, консумирана пред ручек, го намалува вкупниот внес на калории во оброкот за 20 проценти.
Кисели краставички или друга ферментирана храна имаат масни киселини со краток ланец, познати како SCFA, а неодамнешните истражувања покажаа дека помагаат во зајакнување на врската помеѓу цревата и мозокот. Киселините го стимулираат производството на хормони кои ја преминуваат крвно-мозочната бариера и ги подобруваат сигналите за апетит. Ферментираната храна помага и при варењето на храната.
Неодамнешните студии покажаа дека додавањето лажичка лута пиперка на секој оброк помага да се зголеми чувството на ситост.
Темното чоколадо може да помогне во намалување на крвниот притисок и да помогне во заштитата на срцето и мозокот. Темното чоколадо е поконзистентно од млечното, па затоа телото веќе нема да чувствува потреба да консумира други закуски, без оглед дали е слатко или солено.