Калкулатор за калории - Совет
Последен пат ја изменив статијата на: 19.11.20
Дали знаете колку калории треба да внесувате дневно за да бидете во форма, да постигнете некоја спортска цел или да изгубите тежина? Но, колку ви треба за да живеете здрав живот? Со помош на калкулаторски калкулатор можете да земете предвид што јадете секој ден, каква храна треба да јадете на оброк или какви навики за јадење имате.
Проблемите со тежината се реалност за многу луѓе, како од аспект на естетика, така и од здравје. Во борбата против мастите и калориите, многумина се свртуваат кон сите видови диети „од гласини“ или каприците на моментот во однос на исхраната, и можат да направат повеќе штета отколку корист. Со помош на калкулирачки калкулатор можете да размислите што јадете секој ден, со цел да направите промени за да се чувствувате подобро и да гледате резултати од физичка гледна точка. Еве неколку информации на оваа тема.
Кои се калориите
Калоријата е единица мерка што ја пресметува енергијата дадена од пијалоците и храната потрошена во текот на денот. Иако се користи за идентификување на топлинска енергија, нејзината општа употреба е да се контролира сопствената исхрана. Со други зборови, тоа ќе ги изрази енергетските потреби на организмот за функционирање. Кога зборуваме за калории за храна, добро е да се знае дека калоријата всушност значи килокалорија (или 1000 калории).
Колку калории треба да консумирате дневно
Дневниот внес на калории се разликува од личност до личност, во зависност од голем број фактори. Не постои универзален стандарден број валиден за секого. Познат е и како базален метаболизам. Differencesе има разлики во зависност од возраста, полот, тежината и висината, како и степенот на активност.
Сепак, постојат некои општи вредности со кои луѓето можат да се однесуваат за да видат колку треба да јадат за да ја одржат својата тежина. На пример, за жена на возраст од 19 до 30 години, калориската потреба е 2.000 калории, така што бројот на калории на ден за да изгубите околу половина килограм неделно може да се намали за околу 500. калории, овој процес се нарекува калориски дефицит. Во случај на човек на иста возраст, бројот на потрошени калории за одржување се зголемува на 2600 - 2800. За деца, индикативна вредност во однос на бројот на потрошени калории е до 1800.
На малите деца, до 3 години, им требаат максимум 1000 калории, а како што стареат и се менуваат нивниот животен стил, така се менува и калориското барање. Очигледно, колку е поактивна личност, толку повеќе енергија ќе му треба и, следствено, повеќе калории.
Лекарите и нутриционистите препорачуваат луѓето да не паѓаат под 1200 калории на ден за жени и 1800 калории за мажи, ова е минимално барање за калории, инаку сериозните ограничувања на калориите можат да имаат несакани ефекти врз организмот, и доколку се одржат за променливи временски периоди, може да доведе до здравствени недостатоци (несвестица, вртоглавица, дефицит на храна, анемија).
Еден метод што помага во одржување на здрав живот преку правилна исхрана е користење компјутерски потрошувач, кој ви овозможува да поставите специфични параметри за секоја личност. Со цел да се добие поточен резултат, корисно е да се знае нашиот БМИ, тој индекс на телесна маса, кој е истовремено поврзан со тежината, висината и возраста.
Основната метаболичка стапка може да ви го каже точниот број на калории потребни кога сте во мирување и кога не вежбате, бидејќи и тогаш на телото му е потребна енергија за разни функции (дишење, регулација на температурата итн.). Можете брзо да најдете калкулатор за базален метаболизам брзо на Интернет, но некои можеби не се точни, а најточен начин е да ја пресметате оваа вредност сами користејќи ја вашата висина во см и тежина во килограми, преку равенките Мифлин - Св Orеор.
За мажите, основната метаболичка стапка е A + B - C = (резултат на број) + 5 = конечна сума.
Кај жените, бројот што произлегува од А + Б - Ц се одзема 161.
Резултирачкиот број во секој случај може да се помножи со одредени вредности, во зависност од степенот на активност, почнувајќи од седентарен (1200), 1375, 1550, 1725 и до многу активен (1900).
Што е калкулатор за храна и како ви помага
Калоричен компјутер ви помага побрзо да ги добиете посакуваните резултати и информации, така што не мора рачно да ги правите пресметките. Во голема мера, ваквиот напис ви помага подобро да контролирате што и како јадете, и може да биде корисен за градење диета заснована на калориската листа на храна што ви треба.
Детали колку калории ви се потребни на еден оброк, со право на глас во макроелементите, па дури и микроелементи. Така, имате компјутер за јаглехидрати, протеини и масти, некои апликации од ваков вид можат да читаат калории во овошје, зеленчук, млечни производи или други производи што ги консумирате читајќи баркодови, на пример.
Негативни калории - какви се тие и каква улога играат
Овој концепт можеби звучи чудно, но тој е концепт кој работи во ваша корист. Негативните калории се однесуваат на храна за која трошите повеќе енергија за време на варењето отколку што содржат тие. Така, телото ќе согорува повеќе калории за да ги метаболизира хранливите материи во таа храна.
Протеините се најважниот извор на негативни калории, бидејќи нивниот внес на калории е, во просек, 4 калории на грам, а на телото му се потребни 8 калории за да ги метаболизира. Поради оваа причина, диетите како што се кетогените диети, засновани на голем внес на протеини, помагаат побрзо да се достигне идеалната тежина преку слабеење. Покрај тоа, тие се уште поситни, така што нема да бидете гладни толку често.
На интернет можете да најдете маса за калории за овошје и зеленчук со негативни калории, каде што има целер, кој има 17 калории на 100 грама, телото користи 30 калории при асимилирање на хранливи материи, како во случајот со лимони, портокали или други агруми. Други плодови со слична улога се ананас, лубеница и диња, јаболко, боровинки, помело.
Познато е дека зеленчукот со зелени лисја спаѓа во категоријата со негативен внес на калории, па затоа тој често се наоѓа во диети (рукола, зелена салата, спанаќ, кеale, аспарагус). Друг зеленчук со негативни калории е карфиол, брокула, моркови, бугарска пиперка, тиква, тиквички, цвекло, ендив, лук и кромид.
Табела на калории често консумирана храна
Еве неколку намирници кои често ги среќавате на вашата чинија и нивната калорична содржина:
136 g цвекло - 59 калории
125 гр парчиња јаболка - 57 калории
90 гр брокула - 31 калорија
240 мл пилешка или супа од зеленчук -
100 гр карфиол - 25 калории
110 гр целер - 18 калории
50 гр краставица - 8 калории
100 гр зелена салата - 17 калории
100 гр ротквица - 16 калории
100 гр варен компир - 87 калории
70 гр бели печурки - 15 калории
100 гр јагоди - 32 калории
100 гр праска - 39 калории
100 гр грозје - 67 калории
100 гр портокали - 47 калории
100 гр боранија - 35 калории
100 гр филети од пилешки гради на скара - 152 калории
86 гр свински мускул - 122 калории
86 гр мисиркини гради - 93 калории
240 ml обезмастено млеко - 86 калории.
Ова се само неколку примери на поздрава исхрана избори што можете да ги направите за да можете да одржувате здрав индекс на телесна маса, да бидете поактивни и да се чувствувате подобро во вашето тело.
Примери на помалку здрава храна и нивната калорична содржина
Општо, компјутер со макронутриенти ќе „прочита“ колку калории има јадењето за брза храна, дури и кога немате бар-код при рака. Во исто време, точниот број може да биде различен, бидејќи е под влијание на сосови и количини.
Чоколаден кроасан 100 гр - 450 калории
Чоколадна лента 100 гр - 470 калории
100 гр колачиња - околу 500 калории
Чипс од компир 100 гр - 500 калории
Сирење мерденеја - 500 калории
100 гр пица четири сирења - 300 калории
Бургер за брза храна - може да достигне до 1000 калории.
Кој е индексот на тежина
Индексот на телесна маса или БМИ (индекс на тежина) е индикатор за пресметување на идеалната тежина во однос на висината, врамувајќи го лицето во одреден степен на дебелина. Постојат четири фази, имено недоволна телесна тежина (18,5 или помалку), нормална тежина (18,5 - 24,9), прекумерна тежина (25 - 29,9) и дебелина (над 30, што е поделено на I, II степен или морбидна дебелина).
Ако сакате да ги однесете работите понатаму и да се споредувате со други луѓе кои се моментална возраст, пол, висина и тежина, можете да пробате идеален калкулатор за тежина што ќе ви каже кој е совршен број на килограми за вашите карактеристики.
Зошто да користите калкулатор за храна со калории за да изгубите тежина
Бидејќи телото ги користи калориите како гориво, оние кои се трошат прекумерно ќе се депонираат во форма на маснотии во организмот, а доколку сегашната диета вклучува консумирање вишок храна и пијалоци, тоа ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Во многу случаи, дневниот калкулатор за храна со калории може да ви помогне да водите сметка за тоа што јадете, за да спречите зголемување на телесната тежина или губење на тежината, дури и ако не ги надминувате вашите дневни потреби.
За да изгубите тежина, неопходно е да се одземе од основната метаболичка стапка 500 калории, како што споменавме погоре, исто така е корисно да ги испланирате оброците за да не ја надминувате таа вредност. Со цел да имате поголеми шанси за брзо губење на тежината, поврзете се со новата диета со спортски режим вреден 45-60 минути на ден, а најдобрата нараквица за фитнес што ви нуди информации за можниот број на тренинзи е добредојдена. потрошени калории дневно, бидејќи ќе има сензори што откриваат кога сте активни и кое е вашето ниво на активност.
Сепак, за да немате проблеми и да не претерувате на негативен начин со калориската содржина (не се намали, во каква било форма, под 1200 калории на ден) корисно е да разговарате со нутриционист кој може да ве води до одредена храна. прилагодете го вашето мени така што одговара на вашите вкусови и потреби, но и други фактори (возраст, пол, тежина).
Како да се здебелите на здрав начин
За некои луѓе, зголемувањето на телесната тежина може да биде проблем. Општо земено, што било над 2000 калории во случај на жени треба да доведе до зголемување на телесната тежина, а кај мажите минималната граница на внесување е 2600 калории. Стандардот е да го зголемите бројот на калории потребни за 500 за неколку недели, за да видите дали се дебелеете.
Можете да користите идеален калкулатор за тежина за да ја добиете вредноста кон која се движите и да започнете оттаму, внимавајте што јадете, бидејќи само додавање брза храна ќе ја зголеми вредноста на скалата, но исто така може да ја зголеми и појавата на болести што се јавуваат на патот, предизвикано од вишок маснотии, кои најверојатно не ги сакате.
Конечно, секој нутриционист ќе може најдобро да ви даде совети и примери на храна што не смее да изостане во вашата исхрана. Протеините од растително или животинско потекло, овошјето и зеленчукот се основа на вашата исхрана. Обидете се да бидете трпеливи, прочитајте калории на вашиот компјутер за да најдете здрави опции, а не брза храна или „празни калории“ (оние калорични, но минимален внес на хранливи состојки - слатки, сокови со шеќер, преработена храна, многу масти, алкохол), одлучување за бавен раст, не заборавајќи на вежбањето, помагајќи да се зголеми мускулната маса, што може да ви помогне да останете здрави и кога „ќе пораснете во волумен“.