Пробајте мини релаксација
Мини-релаксациите можат да ви помогнат да ги смирите вашите стравови и да ја намалите болката кога седите на стоматолошки стол.
Тие се исто толку ефикасни во спречување на стресот пред важен состанок кога сте во сообраќај или кога сте соочени со луѓе и ситуации што ве вознемируваат. Еве неколку брзи техники за мини-релаксација што треба да ги испробате.
Мини портите се дизајнирани да траат помеѓу неколку секунди и неколку минути, иако можете да ги направите за која било должина што ја сакате. Препорачуваме да правите три до четири мини вежби за релаксација на ден.
Мини концентрација на дишење
Ставете ја раката веднаш под папокот за да почувствувате како се крева стомакот и малку се враќа додека дишете. Дишете полека. Паузирајте додека не изброите до три. Истече Паузирајте додека не изброите до три. Продолжете да вдишувате полека, длабоко неколку пати.
Или како алтернатива, додека седите удобно, вдишете полека неколку пати и тивко повторете си „Јас сум“ додека вдишувате и „помирувате“ додека издишувате. Повторете полека два или три пати. Потоа почувствувајте како се опушта целото тело како поддршка на столот.
Мини-броење
Сметајте полека од 10 до 0. Со секој број, дишете еднаш целосно, вдишувајќи и издишувајќи. На пример, дишете полека велејќи „10“ за себе. Дишете полека. На следниот здив, кажете „ново“ и така натаму.
Ако имате вртоглавица, сметајте полека за да го одделите здивот уште повеќе. Кога ќе достигнат до нула, треба да се чувствувате порелаксирано. Ако не, повторно поминете низ вежбата.
Скенирање на мини тело
Додека седите, одморете се од што и да правите и проверете го телото за напнатост. Опуштете ги мускулите на лицето и дозволете вилицата лесно да се отвори. Оставете ги рамената надолу. Оставете ги рацете да паднат настрана. Дозволете им на рацете да се релаксираат така што да има празни места помеѓу прстите. Не можам да ги држам прекрстените нозе или глуждови. Почувствувајте ги бутовите како тонат во вашиот стол, оставајќи ги нозете пријатно да се движат. Почувствувајте како тибиите и телињата стануваат потешки, а нозете растат корени на подот. Вдишете полека и полека издишете за кратко време.
Мини масажа
Комбинација на дејства што можете сами да ги направите за да ослободите напнатост во мускулите. Обидете се со лесни удари со работ на вашите раце или со удари со прстите или дланките. Нанесете притисок со прстите на мускулните јазли. Масирајте над мускулите и обидете се да примените долги, лесни, лизгачки движења. Овие каснувања можете да ги нанесете на кој било дел од вашето тело што ви е на дофат на раката лесно.
За ваква кратка сесија, обидете се да се фокусирате на вратот и главата. Започнете со масажа на мускулите на вратот и рамената. Затворете ја тупаницата лесно и брзо чукајте по страните на вратот и вратот. Потоа користете ги палците за да направите мали кругови околу основата на черепот. Нежно масирајте го остатокот од скалпот со прстите. Потоа потчукнете ги прстите на скалпот, движејќи се од напред кон назад, а потоа на страните.
Сега масирајте го лицето. Направете низа мали кругови со палците или другите прсти. Обрнете посебно внимание на мускулите на храмовите, челото и вилицата. Користете ги средните прсти за масажа на горниот дел од носот и насочете ги веѓите кон слепоочниците.
Конечно, затвори ги очите. Нежно држете ги рацете над лицето и лесно вдишете и издишувајте кратко.