Пробиотиците важноста на бактериите корисни за имунитетот и општото здравје на спортистите

Имунолошки систем е важен дел од човечкото тело, а неговата активност е често ослабена од начинот на живот, околината или стресот. микроорганизми тие исто така имаат големо влијание врз имунитетниот систем и нивната нерамнотежа може ослабнете ја отпорноста на организмот.Обука со барање го исцрпува телото, што е тогашсклони кон инфекции предизвикани од вируси или бактерии. Ова е причината зошто пробиотиците се важни за секој, но нивната употреба е особено неопходна заспортисти.Откријте кои се тие пробиотици и што ПРИДОБИВКИдобие со нивно користење.

Микроорганизми и човечко тело

Можеби нема да бидете изненадени од тоа бактеријасе многу важни за човечкото тело. Тие можат да се најдат во човечкото тело и Повеќето од нив ево дебелото црево. Интересен е нивниот број, бидејќи еден човек има околу 100 трилиони бактерии. Така, има 10 бактерии во секоја клетка на човечкото тело. Се нарекува генетски материјал на сите бактерии во човечкото тело микробиом и вклучува бактерии, габи, протозои и вируси. [1]

Постоењето на микробиомот беше официјално признат на крајот на 90-тите години на минатиот век. Микробиомот е единствен за секое човечко суштество и неколку студии покажаа дека е формиран вопред раѓањето. Се менува во текот на целиот живот, а врз нејзината општа структура влијаат околината и општиот животен стил. А. важна компонента на микробиомот се бактерија, кои се вклучени во следните процеси во телото [1] [2]:

помага при варење на храната
го регулира имунолошкиот систем
штити од бактерии кои предизвикуваат болести
придонесува за производство на витамини Б1, Б2, Б12 и К.

Постои многу голем број на бактерии во телото, особено во цревниот систем, но Повеќето од нив се релативно безопасни. Присутни бактерии и особено, a корисни бактериизначително влијае на здравјето. [3]

Кои се пробиотиците?

Пробиотици се еден вид бактерии кои се важни за организмот затоа што поддржуваат општо здравје на телото. Пробиотиците вклучуваат бактерија, но и извесно талогтие исто така можат да дејствуваат како пробиотици. Можете да ги земете од храна подготвена од бактериска ферментација или во форма на додатоци во исхраната. [3]

Што е ферментација и зошто храната се ферментира?

ферментација е антички начин на зачувување на храна, Што епопуларен и денес. Меѓу најпознатите суровини што поминуваат низ процесот на ферментација се јогурти, сирења, кисела зелка или вино. За ферментација, тие се користат Микро, кој може трансформира јаглехидрати во киселини и алкохол. Ферментираната храна е класифицирана како пробиотик затоа што растат корисни бактерииво текот на овој процес. [21]

Ферментација, натопување или ртење на семе, клубени и зрна, исто така, одредува елиминација на антинутриенти. Постојат соединенија коија намалуваат апсорпцијата на хранливите материи од храна, вклучени се тукафитати, танини или лектини. Резултатот е а подобар квалитет на храна [20] [22]

вари подобро
имаат поголема содржина на протеини и минерали

Најпопуларните видови на пробиотици

Постојат различни видови на бактерии кои можат да се класифицираат како пробиотици. производители често означуваат пробиотици како"активни култури “ или"живи култури “.Меѓу најпознатите се [5] [6] [7] [8 [9]:

1.Лактобацилус - Веројатно најпознат вид на бактерии пронајден во ферментирана храна и јогурти. Овие вклучуваат неколку видови на лактобацили, како што сеАцидофилус, Ацидофилус Бифидус или L. Casei Immunitas. Тие се наоѓаат природно во нашиот дигестивен, екскреторен и репродуктивен систем. Може да биде од корист заабдоминална болка, запек, дијареја или во случај наполенска треска и се исто така важни за луѓето со нетолеранција на лактоза.

2. Бифидобактериум Е група на бактерии кои се наоѓаат во Млечни производи и во телото живеат во стомакот и цревата. Научниците открија скоро 50 видови на оваа бактерија и се претпоставува дека секоја има различна функција и значење за здравјето. Иако се многу важни, тие претставуваат помалку од 10% од бактериитецревен микробиом. Главните функции на овие бактерии вклучуваат варење на влакна исложени јаглехидрати, кои телото не може да ги вари самостојно. Постоењето на овие бактерии во организмот е исто така корисно за борба синдром на иритирани црева и други болести.

3. Saccharomyces boulardii (вирус на квасец) - откако овој сок од квасец се сметаше за уникатен, сега се верува дека е сој на родот сахаромици церевизија. Буларди се разликува од другите соеви затоа што се користи во медицината, за разлика од стеблата на церевизија, познат како пециво квасец или пиво. Тие се корисни во превенција и третман различни видови на дијареја, на пример после администрација на антибиотици.

Најдобри извори на пробиотици

Пробиотици може да се добие од храна подготвена од бактериска ферментација или со помошдодатоци. Најдобри извори на пробиотици во исхраната се [3] [10] [11]:

јогурт
кефир
Кисела зелка
Темпех (традиционална индонезиска ферментирана храна од соја)
Кимчи (традиционална корејска храна со ферментиран зеленчук)

Нема потреба да да се збуни терминот пробиотик со сличен термин - пребиотици. Додека пробиотиците се извор на корисни бактерии, пребиотици содржат а тип на влакна, Кои сехраназа корисни бактерии во цревата. Пробиотици и пребиотици се неопходни за одржување на точна содржина на бактерии, за поддршка варење ицревна средина погоден За разлика од изворите на пробиотици, пребиотици може да се најде во храна богата со растителни влакна, како житарици, овошја или зеленчукот. [3] [12]

Човечкото тело не може да вари пребиотици, но нивното значење е ценето од пробиотик,тоа го одржи во живот". За подобра ориентација и појаснување на разликата помеѓу пробиотиците и пребиотиците, претставуваме табела со нивните имиња и извори [20]:

Извори на квасец, мувла и габи:

Важноста на пробиотиците за човечкото тело

Не сите пробиотици се исти, различни видови на влијаат бактериите и квасеците телото на поинаков начин. За човечкото тело, тие главно влијаат на варењето и слабеењето, но влијаат и на многу други процеси.

Пробиотиците и нивната важност за варењето на храната и слабеењето

Најчеста причина зошто треба да пиете пробиотици е да спречуваат проблеми со варењето на храната, кои тогаш се вообичаени кога земате антибиотици. Цревната микрофлора е уништена од антибиотици и со тоа предизвикува ширење на штетни бактерии во цревата. Пробиотици обезбедува рамнотежа на бактериите и се ефикасни во борбата против неколку болести и заболувања како што се [3]:

тековни проблеми со варењето на храната
надуеност
запек
улцеративен колитис
Кронова болест
синдром на иритирани црева
инфекција предизвикана од бактеријата Хеликобактер пилори

Важноста на третманот со пробиотици е очигледна, особено во третманот на дијареја. За време на тестирањето беше откриено дека Бактерија на лактобацилус ГГ намалување на времетраењето на болеста кај доенчиња и деца. Ако запек, нема препораки за употреба на пробиотици, но истражувањата покажаа a позитивен ефект на пробиотици во врска со овој вид на проблем. Други студии покажуваат ефекти на пробиотиците кои влијаат на бактериите врз исчезнувањето на симптомите улцеративен колитис и влошување на симптомите Кронова болест. За релевантни резултати, потребни се дополнителни истражувања за да се идентификуваат ефективните соеви против овие болести. [13]

Пробиотици и намалување на телесната тежина

Слаби и прекумерна тежина луѓего немаат истото содржина на бактерии во цревниот систем. Неколку експерти веруваат дека постои врска помеѓу цревните бактерии и телесната тежина. Студија од 2013 година тој покажа позитивните ефекти на бактериите Лактобацилус гасери на намалување на телесната тежина. Истражувањето е вклучено 210 лица со прекумерна тежинасо вишок масно ткиво во абдоминалната област. Според резултатите, тие загубија 8,5% од маснотиите во стомакот за 12 недели, поради употреба на лактобацили. Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis исто така се класифицирани како корисни бактерии, но се потребни се понатамошни истражувања за да се потврди нивното влијание. [3]

Студија од 2014 година го разгледа ефектот бактерија од вирусот Lactobacillus rhamnosus дебели луѓе. Според резултатите, учесниците во групата кој ги консумирал овие бактерии изгубиле тежина повеќе отколку оние во плацебо групата. Но, машки учесници тие не го постигнаа истиот ефект. Во друга студија, биле тестирани бактериите Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus. Улогата на учесниците беше да консумираат јогурт бактерии во период од 6 недели. На крајот на тест периодот, агубење на 3-4% телесни масти. Бактериите имаат ефект врз распаѓање на храна и ова исто така може да има ефект врз промена на телесната тежина. Сепак, разгледување на пробиотици какододатокефективни за намалување на телесната тежина не е адекватно. [14] [15] [16]

Пробиотиците и нивната важност за спортистите

Пробиотиците имаат влијание не само на општо здравје,но исто така и на градење и обновување на мускулната маса. Ако ви е важно зголемувањето на мускулната маса и целокупната сила, треба да ве интересираат пробиотици од повеќе причини [17] [18]:

1. Подобрување на имунолошкиот систем- заради имунитет и соодветна цревна микрофлора сме поотпорни на воспаленија и агенти патогени.Колку сте поотпорни на воспаленија и болести, толку подобро можете да тренирате. Можеби сте го забележале тоа издржливи спортисти тоа Се разболувам почестоотколку обичните луѓе. Идејата е дека многу спортисти на издржливост ја надминуваат границата помеѓу одржување на здравјето и прекумерната работа. Особено протеини, наречени интерферони,се одговорни за отпорноста на телото и имунолошкиот систем. Тие се еден вид протеини кои се ослободуваат воприсутнипаразити, бактерии, вирусиили клетки на туморот. Истражувањата покажаа дека дополнувањето на корисни бактерии може да има позитивен ефект врз спортистите и се манифестира со зголемување на интерфероните и намалување на болестите.

2. Тие ја зголемуваат количината на антиоксиданти- корисни бактерии, како што е Лактобацилус, ги елиминира токсините од телото. Овој процес ја зголемува содржината на антиоксидантиод телото, што доведува до подобра способност да го намалува оксидативниот стрес. После напорен тренинг, доаѓате до оксидативен стрес ипродолжување на времето на регенерација. Употреба на пробиотици за време на закрепнувањето ја зголемува апсорпцијата на антиоксиданси неопходни во борбата против слободните радикали.

3. Влијае врз апсорпцијата на хранливите материи - комбинацијата на обука и соодветните цревни бактерии имаат важно влијание врз структурата на телото. Присуството на корисни бактерии ја подобрува силата и градењето на мускулната маса. Тие играат важна улога во апсорпцијата на маснотии и други хранливи материи, но исто така имаат ефект врз апетитот. Меѓу другото, бактериите можат да го намалат воспалението на цревата, гадењето и чувствителноста на храната, кои се чест проблем кај спортистите за време на тренингот, но и после тренингот.

Пробиотици и антибиотици

антибиотици се вид на лек што се користи против ширењето бактериски инфекции. Тие можат уништи и запре ширењето на бактериите во човечкото тело. Тие немаат никакво влијание врз вирусни инфекции, па нема да помогнат во случај на Грип или ладно. Но, антибиотици тие можат да уништати лошите бактерии и оние бЕНЕФ. Затоа, употребата на антибиотици често се поврзува со несакани ефекти како што се дијареја. Ова се должи дисбаланс на цревната микрофлора предизвикани од употреба на антибиотици. Наместо тоа, администрација на пробиотици може да помогне да се врати здравата бактериска средина и да се намалат симптомите на дијареја. Ова е причината зошто некои лекари препорачуваат администрација на пробиотици, како што е Saccharomyces boulardii, кои третираат и спречуваат дијареја предизвикани од употреба на антибиотици. [2] [23]

Несакани ефекти на пробиотици

Недостатокот на пробиотици во организмот предизвикува проблеми, но дури и во случај на живи култури, валидна е изјавата дека сè што е прекумерно е штетно. Корисно е да се знае манифестации на вишок корисни бактерииво телото [19]:

болка и грчеви во абдоминалната област
дијареја
надуеност и гасови

Не треба паника ако забележите несакани ефекти. Ппрекини комплетен сет на пробиотици не е потребно, доволно е да се намалете ја дозата и следете ги следниве правила [19]:

администрирајте пробиотици на празен стомак - со земање пробиотици на празен стомак најмалку 30 минути пред оброците ќе ја зголемите можноста за преживување на корисни бактерии.
пијте доволно вода - тоа обезбедува оптимална хидратација на телото во случај на дијареја
имај трпение - придобивките од употребата на пробиотици можат да се видат само по 2 недели, затоа што телото треба време да се навикне на корисни бактерии.

Постоењето на бактерии обично се смета за негативно и луѓето имаат тенденција да избегнуваат микроорганизми. Но, бактериите влијаат на здравјето на луѓето ибез присуство на соодветни бактерии во цревата, би било тешко за организмот да се заштити од штетни микроорганизми.

Без разлика дали сте поддржувач на пробиотици во хранатаили во форма на додатоци во исхраната, мислиме дека дознавте од овој напис сè што ви треба во врска со пробиотиците. Вие сакате како кажете им на вашите пријатели оваа информација за пробиотик и што еважноста за телото? Не двоумете се и поддржете ја нашата статија со споделување.