Проблеми со коленото - што да правам за тоа советник, спортска медицина

Денис Сандиг ви дава преглед на структурата на коленото и различните обрасци на повреди со соодветните методи на лекување. Конечно, ќе ви бидат претставени неколку вежби за обука кои можат да ви помогнат значително да ја подобрите стабилноста на коленото.

проблеми

Спортистите во многу спортови страдаат од проблеми со коленото. За некои ќе ви треба интензивна медицинска нега и третман, додека други може многу добро да се совладаат преку вежбање.

Проблеми со коленото: болка со многу причини

Процедурите за снимање, како што се рендгенските зраци, магнетната резонанца (МРИ) или дури и рефлексиите на коленото, познати како артроскопија, не секогаш можат да дадат информации за причината за проблемите со коленото. Покрај вообичаените проблеми со прекумерна употреба, болката на велосипедот главно може да биде предизвикана од неправилна положба на седење.

Факт е, сепак, дека повеќето операции на коленото во Германија се непотребни. Никаде не се користат толку многу вештачки зглобови на коленото како овде. Изненадувачки, зглобните скепии се исто така една од најчестите процедури за болка во коленото. Ова е потврдено со обемна студија на Фондацијата Бертелсман. Во многу случаи, насочените вежби честопати се доволни за повторно да се стават под контрола проблемите со коленото. Нашиот автор Јанек Клингман разви навистина одличен концепт за поплаки на коленото. Можете да дознаете повеќе за ова со кликнување на банерот десно.

Проблеми со коленото при трчање

Набавката на соодветен материјал за обувки е подеднакво важна и за тркачите. Во зависност од сводот на стапалото, ѓоновите со потпора и потпора можат да помогнат да се избегнат проблеми со коленото предизвикани од неправилно држење на стапалото. Ако потешкотиите не се предизвикани од лошо држење на телото на велосипед или ортопедски проблеми во областа на стапалото, сè уште има 2 причини за болка во коленото: повреди и преоптоварување.

Како различни модели на повреди, како што се Б. Руптура на предниот вкрстен лигамент или оштетување на 'рскавицата, поверојатно да се појави во тимски спортови или скијање и бара посебни третмани и терапии, ние денес сакаме да се концентрираме на проблемите со коленото предизвикани од преоптоварување. Овие вклучуваат, пред сè, воспаление и болка што произлегуваат од премногу тренинг или од премногу слаби мускули на едната страна.

Анатомијата - вака се гради коленото

Скокот и бутот заедно го формираат коленото зглоб. Дисталниот крај на бедрената коска (коска на бутот) е заедничката глава, додека тибијата (коскената коска) го формира заедничкиот приклучок. Двете коски се покриени со зглобна 'рскавица и се покриени напред со коленото. Ова е коскена површина што е вградена во тетивата на екстензорот на бутот и исто така е обезбедена со 'рскавица на грбот. Ја пренесува силата на екстензорната тетива на бутот до кора.

Два надворешни ремени го стабилизираат коленото однадвор и спречуваат коленото зглоб да се лизне странично. Двете вкрстени лигаменти трчаат дијагонално од горниот преден дел до долниот дел на грбот или обратно. Пред сè, тие го ограничуваат движењето на заедничките партнери напред или назад. Двата дискови на 'рскавица во форма на Ц, т.н. менискуси, сè уште се наоѓаат помеѓу главата на зглобот и заедничкиот приклучок.

Анатомски, точката каде што се активира најголемиот дел од болката е токму областа на капакот на колената. Многу проблеми со коленото можат да бидат доделени на таканаречениот симптом на пателофеморална болка. Пред сè, неусогласеноста и нестабилноста на пателата може да предизвикаат воспаление и болка.

Што можете да направите како тркач во случај на оштетување од преоптоварување

- Одвојте малку време да трчате и да пешачите или да возите велосипед.

- Направете вежби за координација и зајакнување - на пр. Б. на волшебна табла.

- Проверете ги чевлите за трчање од специјалист и, доколку е потребно, ставете влошки.

- Тестирајте дали подземјето може да биде предизвикувач на вашиот проблем (тартан, бетон).

- Направете физиотерапија (мраз, електротерапија) или масажа со попречно триење.

- Можеби земате антиинфламаторни лекови - разговарајте со вашиот лекар.

Проблеми со коленото: симптоми, болести и нивни причини

Во продолжение би сакале да ве запознаеме со најважните проблеми со коленото и нивните можни причини. Важна компонента во спречувањето на повредите и болката е познавањето на потеклото на проблемите. Во првиот дел прво ќе ги запознаете различните проблеми со преоптоварување пред да се свртиме кон оската на ногата. Проблемите со прекумерна употреба и болката во коленото првенствено влијаат на бурзата, тетивите, 'рскавицата на коленото, аномалиите и малпозициите на коленото, на пример предизвикани од протеза на колк.

Бурзитис во коленото

Бурсите се мали шуплини исполнети со течност, чија главна задача е да се компензира за каков било притисок. Кај тркачите најчесто се погодени Бурзата од внатрешната страна на коленото и онаа под коленото. (1) Честопати, тетивата што припаѓа на Бурса е исто така директно воспалена.

Причините за бурзитис во коленото

Бурзата е често воспалена за време на вежбање со висока издржливост. Воспалителни промени се неизбежни, особено ако одеднаш ја зголемите количината или интензитетот на вашето вежбање. Ако болката е ограничена на внатрешниот заеднички простор, може да има и оштетување на медијалниот менискус. Тогаш се потребни обемни диференцијални дијагностички прегледи. (1)

Болката што е поверојатно да се почувствува од надворешната страна на коленото, исто така, може да има различни причини. Особено при одење по удолница и кога стапалото е свиткано навнатре во поголема мера, може да се развие болка во прицврстувањето на тетивата на поплитеалниот мускул, што може да го почувствувате на надворешната страна на коленото, како и во дупчето на коленото. Ова се зголемува ако ја свртите ногата навнатре или го свиткате коленото. Сепак, ваквите симптоми исто така можат да укажат на оштетување на надворешниот менискус.

Терапија за воспаление на коленото

За наведените воспаленија, треба пред сè да го применувате таканареченото правило PECH:

  • П. ause
  • Е. е
  • Ц. компресија
  • Х. легна

Ако курсот е тежок, можеби е препорачливо да се ставите во рацете на искусен физиотерапевт.

Хондропатијата пателите

Оштетувањето на 'рскавицата на артикуларната површина на капакот на колената - хондропатијата пателата - се забележува преку неопределена болка директно зад пателата, што е особено забележливо по продолжена флексија, на пр. Б. кога седите, настанете. Оток е чест несакан ефект.

Ако извршите притисок врз капакот на колената, тоа соодветно ќе ве повреди. Пред сè, ако коленото е поизразено, може да се почувствува триење кога коленото е свиткано и продолжено, а тоа понекогаш е дури и звучно. (1) Може да одите и покрај пателите на хондропатоа, но треба да претпочитате мека земја. Од друга страна, мора да избегнете удолнина или угорнина, бидејќи тоа може да го зголеми оптоварувањето на притисокот енормно.

Причините за пателата на хондропатијата

Особено промените во структурата на 'рскавицата поврзани со возраста се сметаат за предизвикувач на оштетување на' рскавицата на коленото. Но, малформациите во долните екстремитети, исто така, ја фаворизираат појавата на таква болест. Сепак, причината може да биде и повреди предизвикани од механичка сила, како што може да се појават, на пример, во тимски спортови.

Терапија за пастели на хондропатија

Ако имате соодветна дијагноза, главната работа што треба да направите со пантелите на хондропатијата е зајакнување на мускулите на бутот. Ова води кон капакот на коленото и, со доволна сила, може да ја олесни областа на зглобот.

Пред сè, бесплатни вежби како на пр Б. сквотот, што е многу пофункционален тренинг отколку во машина. (2) Ова е затоа што правите водени движења во машина, додека бесплатните вежби навистина ја промовираат вашата способност да се стабилизираат, бидејќи треба активно да работите сами за да добиете права Изведете движење.

Колено на тркачот

Болката при одење по угорница и особено при одење по удолнина се карактеристични за коленото на тркачот. Оваа варијанта на реакција на преоптоварување е нарушување во низата движења што исто така може да се манифестира во пукање под капакот на колената.

Причините за коленото на тркачот

Ако страдате од колено на тркач, причините најчесто се наоѓаат во функционални проблеми. Ова значи дека, на пример, прекумерно свиткување на стапалото навнатре, познато како изговор, придонесувате за постојани сили на смолкнување на коленото:

Со изговарање на стапалото, коските на потколеницата ротираат навнатре и ги пренесуваат силите на коленото како лост. Преголемото истегнување на лигаментите на коленото е резултат и - како резултат - често прекумерна иритација и воспаление.

Терапија за колената на тркачи

Ако опишаната позиција на стапалото е проблем со активирање, искусен ортопедски техничар може да придонесе за решението со снабдување на влошки или препорачување на соодветен материјал за обувки. Зајакнувањето на мускулите на бутот исто така ја докажа својата вредност во елиминирање на проблемите со коленото.

Покрај тоа, тренингот на оската на ногата исто така треба да се направи на коленото на тркачот со цел да се спречи колената да се наведнуваат или да се вртат навнатре. Главната цел на таквата вежба е обука на длабоко вкоренетите глутеални мускули за да се подобри стабилноста на оската на нозете.

Пателофеморален синдром на болка (PFSS)

Синдромот на пателарна болка може да се именува како независен израз на проблеми со коленото, иако z. Понекогаш, исто така, може да се вклучат и пателите на хондропатијата. Симптомите обично се изразени во болка, што во ретки случаи може да биде и прободување и да се појави странично или зад капакот на колената.

PFSS: Причините

Покрај повредите, нестабилноста на коленото зглоб или неусогласеноста на пателата често се причини за PFSS. Отстапувањата од стабилноста резултираат на пр. Б. од нерамномерен пренос на електрична енергија од бутот. Внатрешниот дел на квадрицепсите се повлекува навнатре, а надворешниот дел се повлекува нанадвор. Таквата нерамнотежа може да резултира со отстапување во стабилноста. Погрешно усогласување на оската на нозете исто така може да доведе до преоптоварување на зглобот. Одлучувачки параметар е таканаречениот Q-агол, кој е формиран од текот на тетивата на пателата и насоката на влечење на квадрицепсите.

PFSS: Терапијата

Пред сè, неусогласеноста на оската на ногата може да се стави под контрола многу добро со компензаторни вежби. Исто така тренирајте овде што е можно по слободно и не со машини. Велосипедистите и триатлонците треба да ги проверат поставките на обувките и велосипедот. Тркачите треба да се фокусираат на компензаторна обука со цел да се избегнат проблеми со коленото.

Совети за обука за трчање - како да избегнете преоптоварување

  • Бидете сигурни дека имате доволно регенерација.
  • Прави редовно тренирање со динамична сила. Ова е особено важно за мали количини на обука.
  • Обучете ја својата сила со бесплатни вежби со тегови за подобра стабилизација.
  • Можете исто така да вклучите вежби за координација во вашиот тренинг - со табла за треперење или скали за координација.
  • Променете го вашето темпо и избегнувајте премногу монотони фази на трчање.
  • Дали некогаш трчате боси, на пр. B. на тревник или во песок.
  • Повремено изберете друга површина: асфалт, тартан, шумски подови.
  • Не зголемувајте го интензитетот или времетраењето премногу.
  • Исто така, треба да избегнувате прекумерен стрес на тренинг или натпревар.
  • Не правете никаква непозната обука, како на пр B. долги планински патеки.

Денис Сенди М.А., соработник за истражување на Универзитетот Јулиус Максимилијанс во Вирцбург, докторанд на Универзитетот во Сар, ко-основач на iQ athletik GmbH

Наш совет до секој што се бори со проблеми со коленото и болка во коленото!

Кохерентна и сеопфатна онлајн терапија за болка во колената, од и со Јанек Клингман

Обуката е наменета за сите луѓе со прекумерна мускулно-фасцијална напнатост, со воспаление на коленото, постоперативно по рехабилитација со физиотерапевт и општа болка во колен зглоб поради асиметрија и нерамнотежа, како и здрави и безболни спортисти кои сакаат превентивно да си го обезбедат здравјето на коленото.

Благодарение на различните можности за подобрување, секој пациент/спортист е земен со моменталниот статус и потоа бележи редовен напредок!

Вежбите се дизајнирани така што тие можат удобно да се изведуваат од дома: едноставни, но ефикасни!